【原】跑表只用來看配速心率太局限！這樣做跑表功能利用率提高80%

慧跑 2022-06-15 發(fā)布于江蘇

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對于跑者而言，基本上人手一塊跑表，跑表提供了跑步時的心率、配速、距離等數(shù)據(jù)，可以讓跑步更科學(xué)更安全，且省去了跑步攜帶笨重手機的麻煩。

遺憾的是，跑表作為跑者支出最大的跑步耐用消費品之一，跑者對其使用仍然存在諸多痛點，具備體現(xiàn)為：

1、跑者對于功能越來越強大的跑表利用率比較低，絕大多數(shù)跑者僅僅使用了跑表的基本跑步監(jiān)測功能，而對于更多實用功能因為不會設(shè)置而無法充分利用；

2、跑者對于越來越豐富的跑表數(shù)據(jù)理解不充分不到位，更談不上用數(shù)據(jù)指導(dǎo)訓(xùn)練；

如何提升跑表功能利用率，通過更深入地操作讓跑步使用體驗更好更方便一些呢？

國產(chǎn)跑表品牌高馳無疑是近兩年發(fā)展最受矚目的佼佼者，其產(chǎn)品特性鮮明，跑者尤其是成熟跑者對其口碑良好，其旋鈕式操作也大大簡化傳統(tǒng)跑表復(fù)雜的多按鈕式操作。

我們以高馳賣得最好的Pace2以及APEX pro為例，告訴跑者顯著提升跑表使用效率的幾個小妙招。

讓運動顯示

更直觀的操作方法

跑者有沒有發(fā)現(xiàn)在運動時，配速、心率、距離這幾個重要信息并不在同一頁上面，而是分別顯示在不同頁面上，你不得不旋轉(zhuǎn)按鈕才能看到不同信息，這就帶來一個不大不小的尷尬，看到了心率就看不到配速，看到了配速就看不到距離。

能不能把配速、心率、距離三個最重要的跑步參數(shù)在手表屏幕同一頁上顯示呢？

當然可以！

你可以在高馳APP中設(shè)備-運動界面上自由進行設(shè)置，可以一屏只顯示一個參數(shù)，也可以設(shè)置一屏顯示多達六個參數(shù)。

設(shè)置運動時顯示界面

用節(jié)拍器功能

強化步頻訓(xùn)練

步頻是衡量大眾跑姿最簡單最實用的指標，步頻與速度有一定關(guān)聯(lián)，速度相對慢時步頻也慢一些，反之速度快時步頻也快一些。

從正確跑姿角度而言，即便速度慢，步頻也不能太慢，速度越快也不是說步頻就越快越好。

對于大眾跑者來說，步頻保持在170-180步/分，是公認的良好步頻，而良好步頻又是衡量跑姿最為簡單直觀的參數(shù)。

用節(jié)拍器來提醒和訓(xùn)練自己保持合理步頻是很多初中級跑者跑步時的一個重要做法，這樣的做法是非常值得推薦和鼓勵的。

高馳手表提供了節(jié)拍器功能，你長按右下方的按鈕就能看到節(jié)拍器，但問題是如何在跑步時啟動節(jié)拍器呢？

同樣的道理，你正常在跑表上啟動跑步后，長按右下方的按鈕并且設(shè)置適合自己的步頻，跑表就會發(fā)出滴滴的步頻聲，聲音還蠻響亮的，完全聽得很清楚。

設(shè)置好安靜心率、最大心率、心率區(qū)間

至關(guān)重要

正確地設(shè)置心率區(qū)間對于跑者把握好訓(xùn)練強度、科學(xué)訓(xùn)練可以說起到?jīng)Q定性的作用，但設(shè)置不正確或者只是采用默認設(shè)定區(qū)間，往往導(dǎo)致跑者誤解訓(xùn)練。

在設(shè)置心率區(qū)間時，首先需要設(shè)置安靜心率和最大心率，所謂安靜心率是指跑者在安靜、沒有疲勞的清醒狀態(tài)下所測到的最低心率，又稱為靜息心率。

但安靜心率絕非人體一天中的最低心率，熟睡時心率還會進一步降低，且晨脈也比安靜心率更低。

而最大心率則是指跑者在進行個人極限強度運動時，所能達到的最高心率。

如果安靜心率和最大心率設(shè)置不正確，會帶來什么問題？

舉例來說?

如果一名40歲跑者最大心率是200，而設(shè)定按照最大心率180，當跑步時心率為160時，會使得心率落在不同強度區(qū)間，當最大心率設(shè)置為180時，按照儲備心率區(qū)間，心率160處于有氧動力區(qū)，而最大心率設(shè)置為200時，心率160則處于有氧耐力區(qū)。

這也解釋了一些跑者雖然跑步時心率比較高，但自己感覺并不是那么累，其背后的原因很有可能是與個體最大心率存在差異有關(guān)。

如果其個體體質(zhì)因素使得其最大心率較高，那么跑步時心率即便達到160，其仍然處于有氧耐力區(qū)間，自然也就是正常現(xiàn)象，沒什么大驚小怪的。

安靜心率和最大心率設(shè)置不同導(dǎo)致跑步時心率落在不同區(qū)間

有跑者可能會問，既然手表可以自動偵測心率，那么何不以手表實際測到的最低心率和最高心率自動標定為安靜心率和最大心率呢？

這涉及到跑表廠家的考慮，由于心率有時存在測不準的情況，這在冬季尤其明顯，所以跑表可能錯誤地測量了你的心率，你實際心率只有170，而跑表可能顯示200，如果以手表測到的最高心率作為最大心率，可能就會誤導(dǎo)跑者。

同樣的道理，熟睡時的心率低于安靜心率，如果跑者帶著手表睡眠，就有可能將熟睡心率作為安靜心率，這同樣背離了安靜心率的定義。

高馳手表提供了最大心率百分比、儲備心率百分比、乳酸閾心率百分比三個心率區(qū)間，尤其是乳酸閾心率區(qū)間的設(shè)定還是具有很大的創(chuàng)新性。

我們不建議跑者修改儲備心率百分比、乳酸閾心率百分比的區(qū)間設(shè)定，但建議跑者修改最大心率百分比的區(qū)間設(shè)定。

因為最大心率百分比默認是按照每10個百分點設(shè)置的，比如最大心率50-60%為熱身區(qū)間、61-70%為燃脂區(qū)間、71-80%為有氧期間、81-90%為乳酸閾區(qū)間、大于90%為無氧區(qū)間，如果按照這個區(qū)間設(shè)定，乳酸閾區(qū)間就太寬了，而乳酸閾區(qū)間相對窄一些更合理，因為既然是閾值，那么就意味著其區(qū)間較窄，心率高一點就進入無氧區(qū)間，心率低一點則進入混氧區(qū)間。

我們建議跑者可以參考丹尼爾斯訓(xùn)練法的最大心率區(qū)間來修改高馳APP中的最大心率百分比區(qū)間，這樣更合理。

丹尼爾斯訓(xùn)練法最大心率百分比區(qū)間

看懂豐富的跑表數(shù)據(jù)

真正實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練

高馳手表為跑者提供了強大的指標體系，其中16個關(guān)鍵指標涵蓋了能力、訓(xùn)練、負荷、效果等多個維度，告訴了跑者你的水平如何？你該如何訓(xùn)練？訓(xùn)練給你帶來了什么？

如果你完全能理解這些指標，你的訓(xùn)練將會變得非?！坝袛?shù)”。

高馳Evolab跑步指標體系

高馳手表提供的豐富數(shù)據(jù)可以幫助跑者真正實現(xiàn)科學(xué)訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練不是一句空話，而是來自于基于數(shù)據(jù)科學(xué)指導(dǎo)下的精準訓(xùn)練，通過高馳訓(xùn)練管理平臺，跑者還可以看到比APP更為詳盡的數(shù)據(jù)，這就充分滿足了一些數(shù)據(jù)控跑者的需求，你甚至還可以通過該平臺設(shè)計訓(xùn)練計劃，計劃可以自動同步到你的APP和手機中。

如果你真的物盡其用，跑表完全可以成為你的智能跑步教練。

高馳訓(xùn)練管理系統(tǒng)跑者可以看到比APP更詳細的數(shù)據(jù)

高馳跑表正確使用17講

解決跑者痛點

跑者如何更好的讓跑表物盡其用，借助可穿戴技術(shù)實現(xiàn)科學(xué)有效訓(xùn)練呢？

由《無傷跑法》作者戴老師和資深跑步教練段勇共同主講的《COROS高馳跑表正確使用17講》將為跑者帶來全面、細致、專業(yè)的高馳手表深度使用講解，解決跑者跑表利用率低，無法借助跑表實現(xiàn)科學(xué)健康訓(xùn)練的痛點。

每講約10分鐘，課程通俗易懂，滿足了從初級跑者到成熟跑者的全面需求：

● 手表開箱操作；

● 手表深度功能利用；

● APP基本功能以及心率區(qū)間設(shè)置；

● 16個跑表關(guān)鍵指標解讀；

● 高馳訓(xùn)練管理平臺使用；