都說做女人難，此話真不假，廣大女性朋友們遇到過的，或可能遇到的大大小小的婦科問題還真不少。對于每一位女性而言，無論你是否要結(jié)婚生子，或者今后是否還有生育需求，子宮的健康都是一個需要終生關(guān)注的話題，女性幾乎從內(nèi)而外各處的健康狀況都與子宮息息相關(guān)，而對于任一種問題，我們能做到的最好的應(yīng)對方式就是預(yù)防。

你聽說過“凱格爾運動”嗎？

凱格爾運動，又叫“骨盆運動”，是一種隨時隨地都可進行的簡單鍛煉，男女老少都能做，堅持就有驚喜。女性由于懷孕生子的原因，尤其需要學(xué)會凱格爾運動。因為女性懷孕的過程，其實并不像文藝作品描述的田園詩般的那么美好，對于女性來說，她們懷孕、分娩、哺乳、養(yǎng)育，本身就是一種犧牲，一種付出。

首先，每個人的骨盆位于身體的正中，起著承上啟下的作用，它既需要能夠活動，又幾乎不具有可動性，但是女性在孕期會分泌出一種叫做松弛素的物質(zhì)，它會使骨盆周圍韌帶的松弛性加強，從而為分娩做好準備。很多女性覺得產(chǎn)后腰沒了，腹部的肌肉松弛下垂難看至極，都有可能是產(chǎn)后骨盆沒有及時復(fù)位，造成髖部變寬，從而導(dǎo)致腹直肌出現(xiàn)一系列的問題。

腹直肌分離的女性平臥做仰臥起坐動作時，可觸及兩側(cè)腹直肌之間有縱向凹陷的“深溝”存在，感覺手指可插入腹腔。

另外，女性在孕期隨著胎兒的發(fā)育，子宮重量增加，長期壓迫骨盆底部，骨盆和盆底肌一定會受到壓力。這就會導(dǎo)致女性盆底肌的松弛、無力、肌纖維變形，以及肌張力減弱，從而造成一系列的盆底功能障礙。因此無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，做盆底肌的修復(fù)都非常重要。

“凱格爾運動”怎么做？

這個運動的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群，來增強這些肌群的力量，從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸以及直腸等盆腔器官，很多女性在產(chǎn)后或上了年紀會出現(xiàn)漏尿的問題，笑一下也漏，咳嗽一下也漏，甚至有的站起來就漏……與此同時，還可能會發(fā)現(xiàn)私處的收縮能力也變?nèi)趿恕猿钟谜_的方法鍛煉盆底肌，這些問題都會明顯改善。如果在懷孕生產(chǎn)前就開始鍛煉盆底肌，還能最大程度地預(yù)防這些問題。

由于凱格爾運動做起來像是一個“不動聲色”的運動，再加上盆底肌的位置很特殊，有些人因為對具體方式不得要領(lǐng)，所以做了一段時間也看不到效果。首先，在做這項運動之前，我們需要準確感受到盆底肌的位置，大家可以回憶一下自己在小便時，嘗試中斷排尿的感覺，那時候在用力收縮的肌肉就是盆底肌。另外，做收縮肛門的動作時，也能感受到盆底肌的存在。

作為初學(xué)者，剛開始做凱格爾運動時，平躺著比較容易找到正確的用力方式，所以你可以平躺在地上，嘗試收縮盆底肌5秒，再放松5秒，再收縮，再放松，熟練以后可以把收縮和放松的時間都延長到10秒。每組收縮放松10-15次，每日3-8組，至少堅持8周以上，就可能帶來明顯的變化。

鮮為人知的是，這個運動又叫做“提肛訓(xùn)練”，能夠促進我們肛門部分的血液循環(huán)，包括增強括約肌的強度，改善括約肌的功能，非常有助于預(yù)防和緩解便秘和痔瘡。俗話說十女十痣，女性由于某些職業(yè)原因，經(jīng)常需要久站久坐，所以凱格爾運動對于女性來說更是一項一舉多得、受益匪淺的運動。