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今天，頸椎病研究中心跟大家聊聊如何預(yù)防頸型頸椎??？ 一、不做低頭族 長時間低頭伏案工作，玩手機會導(dǎo)致頸椎生理曲度變直、甚至反弓。同時頸椎承受的壓力跟頭部彎曲的角度呈正相關(guān)的關(guān)系。如下圖：  ① 呈0°角，頸椎承重大概為10斤 ② 前傾呈15°角，頸椎承重大概為24斤 ③ 前傾呈30°角，頸椎承重為36斤 ④ 前傾呈45°角，頸椎承重為44斤 ⑤ 前傾呈60°角時，頸椎承重可達54斤 二、保持良好的坐姿 不良的坐姿會導(dǎo)致頸后部的韌帶和肌肉受到牽拉、勞損，椎體前緣由于相互磨損而增生，頸椎間盤出現(xiàn)退行性變。 正確的坐姿：保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90°；腰背部挺直，上身與大腿成90°；大腿與小腿成90°，并維持雙腳著地。  三、合理使用枕頭 根據(jù)不同的睡姿調(diào)整枕頭的擺放。仰臥時，枕頭最高點應(yīng)處于頸部后正中處；側(cè)臥時，枕頭最高點應(yīng)處于頸側(cè)方中央處。此時，頭部可以自然后仰，頸椎縱軸與軀干縱軸基本保持一條直線，使頸椎能夠在維持生理曲度下徹底放松局部肌肉，減少頸椎側(cè)彎風(fēng)險。 枕頭高度太高容易失眠，太低容易使大腦供血不足。通常適宜高度為 8～15cm，或按計算公式：枕頭高=（肩寬－頭寬）/ 2   四、自我運動鍛煉 1. 頸部回縮運動   ① 坐位，平視前方并完全放松，此時頭部會自然前凸。 ② 緩慢且平衡地向后移動頭部，直到不能再向后為止。在做這個動作時，不要將下巴翹起（初練者可一手抵住下巴，幫助完成該動作）。每組10個，每天3組。 2. 頸部伸展運動     ① 坐位，雙手臂外旋，雙肩胛骨內(nèi)收并向脊柱夾緊，頸部做回縮運動。 ② 抬起下巴，頭部后仰，就像仰望星空一樣。 ③ 盡量后仰頭部，并將頭部稍微左右轉(zhuǎn)動。每組10個，每天3組。 3. 頸肩穩(wěn)定性鍛煉  ① 水平俯臥。下肢與肩同寬，掌心向內(nèi)。 ② 頭部盡量抬離地面，手臂抬至與肩同高，保持3秒。每組10個，每天3組。 4.頸椎力量鍛煉 彈力圈放于后枕部和手掌處，下巴微收，腰背挺直，通過手的前后活動形成力量，頭部保持不動，與之對抗。每組7個，每次3組。 彈力圈放于后枕部和手背處，下巴微收，腰背挺直，通過手的向右活動形成力量，頭部保持不動，與之對抗。每組7個，每次3組。 彈力圈放于后枕部和手背處，下巴微收，腰背挺直，通過手的向左活動形成力量，頭部保持不動，與之對抗。每組7個，每次3組。 五、休閑體育鍛煉 大家可以將頸部功能鍛煉與趣味性的體育運動相結(jié)合。如羽毛球，網(wǎng)球，游泳，放風(fēng)箏…這些都是能較好地預(yù)防頸型頸椎病的休閑運動方式。 當(dāng)您做以上運動鍛煉時，身體出現(xiàn)任何不適，請立即停止，前往專業(yè)醫(yī)院行專業(yè)評估和檢查。 咨詢醫(yī)生：胡醫(yī)生：18070128927；陳醫(yī)生：13870724360 就醫(yī)地址：江西省中醫(yī)院（南昌市東湖區(qū)八一大道445號）；頸椎病研究中心（門診5號樓2樓） 專家介紹 付勇，主任中醫(yī)師、博士生導(dǎo)師、全國首批“青年岐黃學(xué)者”、江西省高?！熬畬鶎W(xué)者”特聘教授，現(xiàn)任江西省中醫(yī)院針灸一科科主任，兼任江西省中醫(yī)優(yōu)勢病種頸椎病研究中心主任，江西省力敏腧穴重點實驗室主任，獲省部級科技進步獎7項，主編或參編著作14部，一作或通訊作者發(fā)表論文40余篇。 陳偉，畢業(yè)于贛南醫(yī)學(xué)院，師承廣東省名老中醫(yī)范德輝教授。擅長運用龍氏正骨結(jié)合運動療法治療脊柱相關(guān)疾病，從事頸肩腰腿痛等脊柱相關(guān)疾病的非手術(shù)治療近10年。 擅長：頸源性頭暈、運動損傷、頸肩腰腿痛的非手術(shù)療法及各類型骨折術(shù)后康復(fù)。 頸椎病研究中心團隊簡介 江西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院針灸一科頸椎病研究中心團隊，是一支技術(shù)精湛、團結(jié)協(xié)作、醫(yī)教研三位一體發(fā)展的綜合性團隊。本團隊主要開展基于“腧穴敏化”理論指導(dǎo)下的力敏針刺、力敏推拿、芳香推拿、小針刀、熱敏灸等中醫(yī)特色技術(shù)，共獲得省部級獎勵4項，未來將繼續(xù)以“敏化腧穴”為樞紐，推動中醫(yī)康復(fù)技術(shù)（針灸推拿等）與西醫(yī)康復(fù)技術(shù)（牽引、運動療法等）緊密結(jié)合，形成個性化“針推康一體”化診療方案，提供優(yōu)質(zhì)的、個性化的、全周期的治療與指導(dǎo)。 作者：李黎安 編輯：鐘世芳 審核：沈德森 點個在看你最好 |
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