頸椎是頭和軀干的連接部分，也是脊柱活動(dòng)最頻繁的部分和神經(jīng)中樞最重要的部分。是心血管和腦血管的唯一途徑。如果病變，會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重影響。因?yàn)槿藗兊念i椎每天都會(huì)有意或無(wú)意地受到傷害，所以，頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高。我們可以做的是了解頸椎病的患病原因，防止患上頸椎病。

1.保持良好的生活方式

坐姿：盡可能地保持自然的坐姿，調(diào)整桌子與椅子之間的高度比，避免頭和頸部向后或向前傾斜，保持頭，頸，肩，以及胸部正常的生理曲線。

臥姿：不要在太硬或太軟的床上睡覺，枕頭的高度合適。

仰臥位：脖子應(yīng)枕在枕頭上，不能懸吊著，使頭部保持稍微向后仰，其高度根據(jù)個(gè)人情況確定，一般為12?16cm。這樣，枕頭的支點(diǎn)就可以適應(yīng)頸部背部的彎曲，保持正常的生理曲線。

側(cè)臥位：將頸部放在枕頭的中央凹陷處，以使枕頭的支點(diǎn)位于頸部的側(cè)面中部，整個(gè)枕頭的高度應(yīng)與肩高。

工作一段時(shí)間（通常約為30分鐘）后，左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部和頸部，向相反的方向轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作應(yīng)緩慢，重復(fù)數(shù)次。

在讀書或看電視時(shí)，不要倚在沙發(fā)上，或半躺在床頭；運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止對(duì)頸椎等部位造成傷害。冬天要注意頸部保暖。

二，頸椎鍛煉方法

1.仰頭縮脖：放下手臂置于身后，將頭和脖子縮回，聳肩，擴(kuò)胸，頭部和頸部向后傾斜，向頭頂方向看，使背部肌肉收縮5秒鐘。然后，放松。每天早晚各一組，每組進(jìn)行30次。

2.前后伸縮：在矢狀面上，下巴下方引導(dǎo)頭和頸部，前后做圓周伸縮運(yùn)動(dòng)。每天早晚各一組，每組進(jìn)行30次。

3.仰頭展臂：手臂伸出，手指交叉，手掌緊貼頭后腦勺，肩膀和手臂用力按壓頭，頭向后仰，以抵抗肩膀和手臂的按壓，持續(xù)5到10秒鐘，然后完全放松。每天早晚各一組，每組進(jìn)行30次。

4.鯉魚打挺：躺在床上，以頭后腦勺和臀部為支點(diǎn)，用力將軀干拱起，離開床表面5到10秒鐘，然后放松，就像魚在地跳來(lái)跳去一樣。每天早晚各一組，每組進(jìn)行15次。