俗話說(shuō)：“書(shū)中自有黃金屋，書(shū)中自有顏如玉?！?/span>

閱讀斯科特.楊《如何高效學(xué)習(xí)》第九天，我學(xué)習(xí)到了3個(gè)高效學(xué)習(xí)的秘籍，每一個(gè)秘籍都是非常簡(jiǎn)單而實(shí)用的方法。

01 能量管理

“今天是能量滿滿的一天！”這是我每天對(duì)自己的頻率設(shè)定。

能量是物理學(xué)上的詞匯，是指物質(zhì)運(yùn)動(dòng)的一般量，物體能做的功越多，它具有的能量就越大。

那么人的能量又來(lái)自何處？

人的能量是一切生命活動(dòng)都需要的能量。而能量并非天生，需要我們?nèi)粘Ｗ詈霉芾怼?/p>

第一、每周至少兩三次運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防“外強(qiáng)中干”，運(yùn)動(dòng)使身體全面接受良性刺激，免疫力增強(qiáng)，學(xué)習(xí)起來(lái)更有精神和動(dòng)力。

我每周至少要保持三到四次五公里長(zhǎng)跑，讓我的身體得到放松和休息，人的精神也很飽滿，學(xué)習(xí)起來(lái)更高效。

第二、有規(guī)律的作息時(shí)間

每天保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，使精力充沛，反應(yīng)靈敏，記憶增強(qiáng)，有利于提高學(xué)習(xí)效率。

早睡早起成為我日常生活的一部分，早起運(yùn)動(dòng)，所以早睡成為不二選擇。

充足的睡眠，再加上第二天的運(yùn)動(dòng)，讓我每天都能量滿滿，高效學(xué)習(xí)起來(lái)很開(kāi)心。

第三、規(guī)律的飲食

吃一些能夠保證一天血糖水平穩(wěn)定的食物。一日三餐或少食多餐保證一天內(nèi)營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)持續(xù)穩(wěn)定。

晚上睡覺(jué)前盡量避免暴飲暴食，不利于消化的同時(shí)還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

第四、保證一天內(nèi)飲水充足

水是人體重要的組成成分，水占一個(gè)人體重的70%，嬰兒體重的80%。

人類腦部有75%是水，缺水第一個(gè)影響到的就是大腦，水分太少，會(huì)讓人感到疲勞，反應(yīng)遲鈍，降低學(xué)習(xí)效率。

02 深度思考

思考是學(xué)習(xí)的靈魂拷問(wèn)階段。這是我對(duì)思考的認(rèn)識(shí)和總結(jié)。

學(xué)習(xí)時(shí)，要有深度思考環(huán)節(jié)，自我對(duì)話的過(guò)程，問(wèn)自己：

第一、學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

為什么要學(xué)習(xí)？目的是什么？這是深度思考的起點(diǎn)。

第二、知識(shí)體系

牽一發(fā)而動(dòng)全身，事物不是獨(dú)立存在的，學(xué)習(xí)前要全面思考所學(xué)知識(shí)的構(gòu)架和體系，從整體上看知識(shí)之間的關(guān)聯(lián)性。

第三、分清主次

做事要抓住主要矛盾、分清主次，價(jià)值優(yōu)先、要事第一，這是效率。

學(xué)習(xí)前思考知識(shí)體系的意義在于找到學(xué)習(xí)的主要和次要內(nèi)容，分清主次學(xué)習(xí)。

第四、規(guī)劃學(xué)習(xí)

要長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看學(xué)習(xí)的意義，從未來(lái)的角度去看現(xiàn)在所學(xué)所做，有學(xué)習(xí)規(guī)劃，有預(yù)見(jiàn)性。

03 絕不拖延

拖延的習(xí)慣會(huì)滋長(zhǎng)人的惰性，一旦產(chǎn)生了惰性，人便失去了前進(jìn)的動(dòng)力。

人都有惰性，這是與生俱來(lái)的，但是我們后天可以改變這種惰性。

設(shè)定周/日目標(biāo)可以對(duì)抗拖延，其重要的作用是將任務(wù)分解到每一天內(nèi)完成。按照日程安排好學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)習(xí)變的更加高效。

第一、每周周末，列出下周學(xué)習(xí)清單

第二、將每周的工作分配到每一天。

第三、每天晚上檢查清單并核對(duì)清單任務(wù)執(zhí)行情況，調(diào)整和完善任務(wù)清單。

04 寫(xiě)在最后

吾生也有涯，而知也無(wú)涯。

人們的生命是有限的，而知識(shí)卻是無(wú)限的。以有限的生命去追求無(wú)限的知識(shí)，勢(shì)必體乏神傷，高效學(xué)習(xí)成為當(dāng)下最為迫切需要的一種方式。

要實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)的目標(biāo)，首先要做好能量管理，其次要深度思考，最后也是最關(guān)鍵的一步拒絕拖延立即行動(dòng)，掌握了這幾個(gè)學(xué)習(xí)秘籍，相信你會(huì)在生活和學(xué)習(xí)中過(guò)度的游刃有余，收獲知識(shí)。

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