“1、2、3，跟著我動起來......”

近日，劉畊宏可以說是以“一己之力”帶動了一股全民健身的熱潮，他也成為了健身區(qū)頂流主播。

但是要說起中國健美第一人，可能很多人都已經(jīng)不認識了，她就是馬華，中國最早的大眾健身操教練員之一，曾經(jīng)因為央視火遍大江南北。

她不留余力地推廣健美操，將滿腔的熱情投入到全民健身中，很遺憾，天妒英才，2001年馬華因為一場“小感冒”而查出患有白血病，抗癌不到一年就離世，年僅41歲。

馬華的愕然離世讓很多人傷心，大家也很難接受一個如此熱愛運動的人，竟然會因為癌癥離世，總是說運動有千般好處，難道運動能抗癌是錯誤的嗎？

一、權威研究：每天運動半小時，抗癌能力大提升

運動能抗癌是毋庸置疑的，2022年《國際癌癥雜志》刊登了一項關于運動和抗癌的研究，研究共招募了16名50—80歲男性志愿者。

通過對比靜態(tài)狀態(tài)、運動后的血液樣本，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當個體長時間堅持每周運動（每天30分鐘中等強度的有氧運動）時，體內(nèi)會釋放出更多對抗癌有作用的分子，可促進DNA修復，減緩癌細胞的生長。

運動可以全方位的鍛煉我們的身體，為健康助力，不僅僅是抗癌，只要動起來，從頭到腳全身都受益。

二、有一說一，運動究竟有啥好處？

1、控制體重

長期不運動的人，身體無法消耗多余的熱量，這些熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在身體內(nèi)，增加發(fā)胖的風險。通過運動，可以消耗更多熱量，減輕體重，對心臟病及糖尿病患者來說非常有幫助。

2、強化骨骼

運動可以激活肌肉，加強肌肉力量，也能強化骨骼，提高骨骼密度，預防骨骼弱化及損傷。

3、強化心臟

肌肉構成心臟的一部分，持續(xù)的運動可以強化心臟肌肉，降低心臟疾病的風險。

4、強化肺部

運動時，大量而快速的呼吸可以強化肺部機能，幫助將身體的二氧化碳等廢物，快速排出體外。

5、控制血糖、血壓

運動可以幫助降低血液中的糖分，有效降低糖尿病風險；運動還能釋放壓力，幫助降低血壓。

三、為什么天天運動，也不能幸免于癌癥？

運動可以幫助抗癌，有人對此質(zhì)疑，為什么每天鍛煉的運動員卻也逃不過患癌的命運？

對此，江蘇體育科研所專家許浩表示，癌癥的致病因素可分為不可控因素，即年齡、性別、基因、家族遺傳史等；可控因素，即生活方式和環(huán)境等。運動防癌，指的是在同等致癌因素下，運動的人比不運動的人患癌概率要低，而不是說運動了就不會患癌。

另外一些運動員看起來肌肉強壯，也不一定就是健康的。

事實上，看起來強壯，肌肉發(fā)達只是一種“外在形象”，不少運動員由于超強負荷的訓練，導致內(nèi)在耗損嚴重，身體機能無法自主修復，進而引起早衰。

據(jù)科技日報披露的數(shù)據(jù)顯示，舉重運動員總患病率高達78%，乒乓球運動員腰部損傷占全部病例三分之一，游泳運動會對肩部和腰部造成很大的壓力，跳水運動員損傷部位廣泛，除了最容易損傷肌肉、關節(jié)之外，眼底損傷率也比較高。

四、運動適度最重要！每個年齡段建議都不同

運動是一把雙刃劍，如何科學有效的運動，不妨參考下面這些選擇。

1、6~17歲青少年：

時間：每天中或高強度活動≥60分鐘，每周至少3天做高強度活動；

運動建議：中等強度可選擇自行車、滑輪等，高強度可選擇游泳、武術、跑步、跳繩等。肌肉訓練可選擇攀巖、跳遠、俯臥撐等。

2、18~64歲成年人：

時間：每周150分鐘中強度，或每周75分鐘高強度有氧體力活動，及2天以上的全身肌肉強化活動；

運動建議：中等強度可選擇快步走、交際舞、游泳等，高強度可選擇跑步、有氧操、負重等。肌肉鍛煉可選擇仰臥起坐、引體向上等。

3、65歲以上的老年人：

時間：原則上與18—64歲人群一致，如果受到慢性疾病的限制，則根據(jù)自身情況選擇性鍛煉。

運動建議：中到高強度可選擇步行、跳舞、高爾夫球、騎車等，肌肉鍛煉可選擇太極拳、瑜伽等。

要明確，運動可以防癌，但并不意味著就是把患癌可能性降到0。運動好處雖多，但也要建立在科學、安全的前提上。否則越動越傷身，那就違背運動的初衷了。