而其中壞情緒產(chǎn)生的自我內(nèi)耗，也是最容易讓我們分心乏術(shù)的。

這樣的壞情緒，已經(jīng)嚴(yán)重影響到了我們的生活品質(zhì)。

那么，我們在遭遇到負(fù)面情緒的侵?jǐn)_時(shí)，怎么樣做，才可以讓自己更快地跳脫出「思維困境」，擺脫壞情緒的困擾。

當(dāng)我們遇到問題產(chǎn)生各種負(fù)面情緒時(shí)，會習(xí)慣性地把它歸因于已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)。

其實(shí)這并不是事實(shí)，情緒是什么？情緒只是大腦給我的意識發(fā)送出來的一個(gè)信號，告訴我們：可能遭遇了一些不好的事情，需要警惕，盡快做出處理。

但它并不是事實(shí)，在進(jìn)化的過程中，我們的大腦會被塑造出一個(gè)特性，對負(fù)面事物的過度敏感，會把關(guān)注到的威脅細(xì)節(jié)放大化，只看到局部就下意識地定義出全貌。

為什么會這樣？

原因是，如果在遠(yuǎn)古時(shí)期，人們在遇到危險(xiǎn)時(shí)，不第一時(shí)間逃避危險(xiǎn)做出對自己有益的決定，很可能就因此喪命。

但是到了現(xiàn)代社會，我們不會再被威脅到人身安全，這個(gè)下意識的應(yīng)激反應(yīng)，就顯得多余了，當(dāng)然不是說它不好，而是要學(xué)會因地適宜的啟用。

因此，我們大多數(shù)時(shí)候所產(chǎn)生的擔(dān)憂與恐懼，其實(shí)都算得上是杞人憂天，它們大多數(shù)時(shí)候也都不會發(fā)生。

所以，當(dāng)你下一次在被壞情緒侵?jǐn)_的時(shí)候，不妨先讓自己冷靜下來，跳出壞情緒的牢籠，問自己，此刻的擔(dān)憂是不是已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，有沒有可能是被自己夸大了事實(shí)。

壞情緒的產(chǎn)生不會是憑空生成的，它一定是因?yàn)槟硞€(gè)事件或問題衍生而成，突然闖進(jìn)我們的腦海里。

而如果我們不去處理它，它就會在腦海中落地生根，不斷的吸取侵占我們的注意力和精力，讓我們變得心煩意亂，身心俱疲。

所以，如果你能先一步覺察到了自己的情緒變化，立即做出了預(yù)警，不再去關(guān)注它，不再對它投入更多的精力，它也會逐漸變得沒有威脅。

最好的方法就是先晾著它，先接受它的存在，然后把注意力放在一些有意義的事情上，不在于它過度糾纏。

當(dāng)你可以全神貫注的去做有用的事情，在這個(gè)過程中也是在充分地調(diào)動(dòng)大腦的前額葉皮層，起到抑制住情緒通道的作用。

所以，當(dāng)下次在遭遇壞情緒時(shí)，就不要在腦海里一遍又一遍地反芻著這個(gè)負(fù)面信息。

這樣只會不斷強(qiáng)化這個(gè)負(fù)面信息，不斷地滋養(yǎng)壯大它，讓它真正的落地生根，到那時(shí)，就更加難以擺脫它。

因此，當(dāng)你被情緒困難時(shí)，最好先讓自己大腦和身體動(dòng)起來，先晾著它，切斷跟壞情緒的聯(lián)系。

然后，將心態(tài)調(diào)整好，再去面對和解決問題。

前面講到，當(dāng)你陷入負(fù)面情緒時(shí)，如果總是揪著它不放，其實(shí)就是在滋養(yǎng)壯大它的士氣。

而導(dǎo)致它在我們的大腦里愈演愈烈的原因，就是注意力。

你的注意力放在哪，你的思考也就停在哪。

所以，當(dāng)你覺察到自己被壞心情占據(jù)稀缺的注意力資源時(shí)，就要趕快去找點(diǎn)事情做。

這件事情不需要太難，能夠立刻上手并在短時(shí)間完成最好。

因?yàn)樵谶@期間，你可以很快地調(diào)動(dòng)并集中注意力去思考，短時(shí)間的完成，還能夠給自己帶來成就感。

進(jìn)一步講，積累專注做完每一件事帶來的成就感，哪怕事情很小，也可以有效地提高掌控感，讓自己感到，自己也是有能力去解決問題的，只是暫時(shí)被壞情緒牽絆住了腳步。

只要去行動(dòng)了，問題就會被一點(diǎn)點(diǎn)解決。

當(dāng)我們可以有效地干預(yù)和影響這個(gè)世界，也是在提高我們面對困難時(shí)的信心。

接受自己真實(shí)的樣子，雖然很難，但又何嘗不是一種解脫。

一件事情的發(fā)生，讓我們陷入情緒困難的主要原因，就是擔(dān)憂自己沒有能力解決，想要去解決，卻又不知道該怎么做，只能聽天由命。

但事實(shí)上，生活本來就是出其不意的，很多事情也本來就不是我們能控制了的。

最好的做法就是：盡人事，聽天命。

用一個(gè)好的心態(tài)去理清自己能控制的事情，然后全身心的投入進(jìn)去，通過行動(dòng)去影響和改變。

當(dāng)你擁抱你的不完美，回歸到原本你真實(shí)的樣子，學(xué)會接受真實(shí)的自己，感受當(dāng)下。

那么，那些擔(dān)心、焦慮也會在你給自己松綁中，脫離出來，這也是一種自我自愈的過程。

溫暖的陽光，可以促進(jìn)大腦中的血清素神經(jīng)遞質(zhì)的分泌。

血清素是一種可以讓我們心情變得祥和的神經(jīng)遞質(zhì)。

當(dāng)血清素分泌過低時(shí)，心情也會變得郁悶，所以，在你感到情緒不佳時(shí)，就不要一直呆在房間里了。

工作時(shí)，午飯可以外出解決，多曬曬太陽，有助于提高身體內(nèi)的血清素分泌，幫助我們治愈心靈，放松心情。

當(dāng)我們保持著成長的心態(tài)，失敗和挫折也會變得沒那么可怕，因?yàn)檫@一切經(jīng)歷都會成為寶貴的經(jīng)驗(yàn)。