一.嘗試身體掃描冥想

躺在舒適的地方。身體掃描冥想也可以幫助你保持關(guān)注于當(dāng)下。專注于現(xiàn)在可以幫助緩解抑郁癥。許多人在練習(xí)身體掃描冥想幾周后感覺更放松。身體掃描冥想的第一步是選擇舒適的墊子或床躺下。

注意你的身體并設(shè)定你的目標(biāo)?；c(diǎn)時間專注于你的身體。然后，為練習(xí)設(shè)定目標(biāo)，這些目標(biāo)范圍是你想如何過你生活。它可能是“打開我的心”或“對我自己有同情心”。你的目標(biāo)應(yīng)該始終是積極的。

你的身體對墊子、床或地板的感覺如何？什么身體部位感覺緊張或不舒服？有什么東西硌在你的臀部或背部嗎？想象一下軟化這些區(qū)域，讓他們感到更輕松和舒適。放松任何身體部位，比如下巴或肩膀，它們通常會處于緊張狀態(tài)。身體掃描冥想的目的是清除你的思想?；ㄒ稽c(diǎn)讓你同意放棄過去和未來，讓除了你的身體之外的所有東西都消失在腦海中。

開始掃描。一旦你已經(jīng)放松，開始掃描。身體掃描冥想的做法是將注意力集中在身體的某個部位上。

身體掃描就像是在觀察你的身體。不要移動它們，只需注意它們的感受。從你的腳開始。你的腳趾比你身體的其他部位冷嗎？你穿襪子嗎？如果穿了，請感受一下皮膚對襪子面料的感覺。然后依次上升到腳，然后腿，并重復(fù)上面的步驟感知下它們的感覺。當(dāng)你掃描你的身體部位時，讓它們“消失”。當(dāng)你探索你的腳時，讓你的腳趾從意識中消失，想象它們已經(jīng)消失不見了。掃描慢慢到身體，直到到達(dá)你的頭部，用意識感覺你的身體仿佛已經(jīng)消失。

將它們連接在一起。一旦你達(dá)到了你的頭，現(xiàn)在是時候把你的身體連接起來。從頭開始。感覺頭部開始連接到頸部，軀干，手臂等。然后，感受你的皮膚。讓自己感受一種完整的身體感覺。

二.其他實(shí)踐

嘗試愛心冥想。愛心冥想是一種冥想形式，常用于兒童。嘗試在你的日常生活中融入愛心冥想。

愛心冥想的做法是舒適地坐下來想象你想要的生活。在地板上尋找一個舒適的地方，并開始一些”自言自語“（同樣也是在腦海中說）。說一些像“我可以快樂嗎？我可以強(qiáng)壯健康嗎？我可以感到幸福嗎？”繼續(xù)下去，為自己列出愿望。然后，為周圍你所感激的人在心理送上祝福，例如，“愿我母親快樂，愿我母親強(qiáng)壯健康，愿我母親感到幸福……”

想象一個你感到“中立”的人--就是你既不喜歡也不討厭的人。把同樣的祝福送給他們，把這種愛心想法引導(dǎo)到對你有敵意和傷害你的人身上甚至?xí)兴鶐椭?。向那些令你痛苦的人發(fā)送愛，實(shí)際上可以賦予你力量。最后，將你的祝福對象引向宇宙。以類似這樣的結(jié)局結(jié)束：“愿所有生物都能快樂起來?！?/p>

查看引導(dǎo)冥想例程。你可以在網(wǎng)上找到引導(dǎo)冥想技術(shù)。它們可以幫助你形象化平靜的場景，專注于當(dāng)下、你的身體和呼吸。