很多人都喜歡跑步，有時跑步前也會約上三五個好友，大家一起跑，結(jié)果在邀約的時候犯了難，有的人習(xí)慣晨跑，有的人說自己晚上才得空，還有少部分人午休后再去跑，因?yàn)闀r間不統(tǒng)一，最后只能各跑各的?？赡苡腥司拖雴柫?，到底什么時間段跑最健康呢？

其實(shí)，只要能動起來就有好處，但是若能再和季節(jié)、跑步環(huán)境、身體素質(zhì)、時間結(jié)合起來，選擇最適合自己的方式，或許能獲得更好的效果。接下來就3個方面分別聊一聊，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整。

01首先，四季溫度不同，跑步時間應(yīng)該稍作調(diào)整

【春季】

經(jīng)過嚴(yán)寒的洗禮，暖風(fēng)一吹萬物復(fù)蘇，人們也更有跑步的激情，一邊跑步一邊看著嫩葉生長，仿佛自己也得到了新生。但是春天的溫度不太穩(wěn)定，早晚很冷，而運(yùn)動后身體容易出汗，很容易被冷氣入侵生病，所以，建議大家把時間安排在下午4-5點(diǎn)，溫度不是很低，肌肉力量也足夠。

【夏季】

夏季跑步可以訓(xùn)練人體的耐熱能力，但同時要預(yù)防中暑，如果心臟不太好，應(yīng)避開梅雨季，防止氧氣不足加重心臟負(fù)擔(dān)發(fā)生意外，要做好補(bǔ)水工作，適當(dāng)休息。建議太陽落山后或夜晚跑步，避開高溫，同時降低運(yùn)動配速，減少氧氣消耗。

【秋季】

晨跑比夜跑更合適，因?yàn)榍锛臼顨鉀]有完全消失，還是需要預(yù)防熱毒傷身，早晨空氣涼爽一點(diǎn)都不悶熱，跑步健身再合適不過了。夜跑也可以，但是到了深秋時節(jié)就要及時調(diào)整了。深秋夜跑要注意防寒，盡量在晚上9點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動，防止過度消耗陽氣影響睡眠。

【冬季】

寒冷的季節(jié)跑步有助于消耗脂肪維持身材，也能鍛煉耐寒能力和體力，對心肺功能有益。不宜過早或過晚跑步，10點(diǎn)或15點(diǎn)跑步比較合適，此時陽光較好，讓景色染上陽光，容易產(chǎn)生幸福感，遠(yuǎn)離蕭條、低落的情緒。

02其次，在室內(nèi)還是在室外也有可能影響跑步

有的人家里有跑步機(jī)，不受季節(jié)和溫度影響，只要有空隨時都能開跑，那就不用糾結(jié)了，最重要的是有毅力，能一直堅(jiān)持下去。

在室外跑步的人多了些趣味性，公園、操場、湖邊大道，任何適合跑步的地方都可以，不過如果遇上了下雨下雪天，跑步計(jì)劃就會被打亂，這個時候建議做一些室內(nèi)運(yùn)動，不可放松鍛煉。

03另外，在選擇跑步時間的時候應(yīng)考慮身體狀況

晨跑減肥效果好，大腦比較清醒，適合肥胖人士和上班族，跑步結(jié)束后再吃一頓營養(yǎng)早餐，不用擔(dān)心會發(fā)胖。心臟和血管不好的人，應(yīng)避開早晨這個時間段，容易發(fā)生意外。

下午肌肉、精神、體力都比較好，平時比較懶、怕苦怕累的人可以選擇這個時間，不容易疲勞。不過炎熱天氣要適當(dāng)延遲一兩個小時，注意防曬和補(bǔ)水。

夜跑對睡眠、緩解壓力有利，年輕人、老年人都適合，而且晚上不用著急上班，能夠更加投入到運(yùn)動中，不過應(yīng)注意運(yùn)動時長，不宜超過22點(diǎn)，否則可能會影響睡眠。

說到底，大部分跑步還是要考慮時間安排，有時間才能去跑，沒時間只能歇了這個心思。話又說回來，時間擠一擠總是有的，運(yùn)動重要的是養(yǎng)成規(guī)律，長期堅(jiān)持，這樣才能對身體產(chǎn)生有利影響，如果三天兩頭歇一歇，效果就會大打折扣。

大家要根據(jù)自己的職業(yè)、生活作息來安排運(yùn)動，然后再結(jié)合季節(jié)、身體等實(shí)際狀況來調(diào)整，只要自己感覺舒服，就是最健康的。