什么時(shí)間段適合跑步？為什么很少人選擇中午時(shí)段去跑步呢？跑步只是鍛煉身體的一種方式，我相信你看見(jiàn)最多的就是晨跑和夜跑，但是，你一定不知道，無(wú)論是晨跑、還是夜跑，它都很有講究，是根據(jù)你個(gè)人的興趣愛(ài)好，工作時(shí)間，鍛煉效果因人而異選擇的，不能亂跑！

目錄：

一、晨跑的好處及注意事項(xiàng)

二、夜跑的好處及注意事項(xiàng)

三、跑步時(shí)段該如何制定及運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何控制

四、為什么不推薦中午跑步

一、晨跑的好處及注意事項(xiàng)：

晨跑的好處：

1、晨跑的第一原因：一天之計(jì)在于晨，而很人就讓一天從跑步開(kāi)始

2、我認(rèn)為晨跑最大的好處在于幫你改掉了睡懶覺(jué)的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間和充沛的精力去工作

3、晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來(lái)越健康

晨跑注意事項(xiàng)：

1、如果你有低血糖反應(yīng)，在進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖，所以晨跑時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)餐，且強(qiáng)度不宜過(guò)大

2、早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，所以一定要選擇空氣清新的早晨，以免吸入過(guò)多的有害氣體

二、夜跑的好處及注意事項(xiàng)

夜跑好處：

1、夜跑時(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)，還可以改善人的睡眠質(zhì)量。

2、夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，是流汗減肥的好時(shí)機(jī)，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。

夜跑注意事項(xiàng)：

1、有些人工作強(qiáng)度大，工作大量流汗，夜跑會(huì)更加造成身體負(fù)擔(dān)，白天工作強(qiáng)度大晚上不宜夜跑

2、對(duì)視力不好的人群，一定要注意安全，或者找燈光充足的地方夜跑

三、跑步時(shí)段該如何制定及運(yùn)動(dòng)時(shí)間如何控制

1、早晨最佳跑步時(shí)間，這個(gè)也是要根據(jù)季節(jié)和自己的情況確定時(shí)間，有些人工作時(shí)間自由，秋冬季節(jié)可以選擇上午9點(diǎn)到10點(diǎn)進(jìn)行跑步，這個(gè)時(shí)間段為最佳跑步鍛煉時(shí)間，此時(shí)空氣質(zhì)量相對(duì)來(lái)說(shuō)最好，這個(gè)時(shí)候切記空腹跑步。如果在春夏季我建議是在太陽(yáng)升起前15鐘到升起后45分鐘以?xún)?nèi)進(jìn)行跑步，這個(gè)時(shí)候萬(wàn)物復(fù)蘇，植物進(jìn)行光合作用，同時(shí)你也可以享受陽(yáng)光浴一般的跑步

2、夜晚最佳跑步時(shí)間，晚上跑步時(shí)間寬裕，可以自行選擇，原則就是飯后1個(gè)小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以免造成胃部不適，要么就在吃晚飯前1個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，吃飯前保證心跳恢復(fù)到平緩階段，以免進(jìn)食后加重心臟和胃部負(fù)擔(dān)，夜跑時(shí)最好在晚上8點(diǎn)結(jié)束，最遲不超過(guò)9點(diǎn)結(jié)束，因?yàn)槿俗罴阉邥r(shí)間在十點(diǎn)到十點(diǎn)半，這樣才能保證充足的睡眠和最佳睡眠時(shí)間。

四、為什么不推薦中午跑步

1、中午是一個(gè)人精神狀態(tài)最差的時(shí)候，特別是夏季的午后，人最容易犯困，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該安靜的休息，恢復(fù)身體機(jī)能，適合午睡來(lái)保證下午有足夠的精力來(lái)工作，當(dāng)然沒(méi)有工作的人群另當(dāng)別論

2、夏季午后紫外線強(qiáng)，室外跑步容易曬傷皮膚，導(dǎo)致皮膚變黑脫皮

3、根據(jù)人體的身體機(jī)能，午后容易疲倦，跑步會(huì)更費(fèi)力

溫馨提示

1、只要堅(jiān)持合理的時(shí)間段科學(xué)的跑步一定會(huì)給身體帶來(lái)好處

2、跑步時(shí)一定要選擇合適自己的服裝以免受傷

3、跑步時(shí)一定要知曉一定的運(yùn)動(dòng)知識(shí)，以免造成運(yùn)動(dòng)損傷

4、給自己制定合理的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，才有堅(jiān)持的動(dòng)力