全媒體記者胡海娟

在寒冷的冬季，不少人會(huì)頻繁被感冒找上門。究其原因，大部分與免疫力太差有關(guān)系。那么，該如何提高免疫力呢？讓我們一起聽聽相關(guān)專家是怎么說(shuō)的。

當(dāng)心這些身體信號(hào)

日常生活中出現(xiàn)哪些身體信號(hào)說(shuō)明免疫力低下呢？專家指出以下幾點(diǎn)：

一是經(jīng)常感到疲勞。有些人稍微走幾步路就覺得累，乘公交累、工作累、吃飯累，好像干什么都特別容易累，沒有精神，去醫(yī)院也檢查不出什么問(wèn)題。好好休息一段時(shí)間之后精力慢慢就會(huì)恢復(fù)，但稍微干點(diǎn)活又會(huì)很累，似乎陷入了一個(gè)循環(huán)中，這說(shuō)明你的免疫力在下降，身體素質(zhì)已經(jīng)很差了。

二是容易感冒。感冒的頻率是判斷人免疫力高低的標(biāo)準(zhǔn)之一，如果經(jīng)常感冒，感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能恢復(fù)，這時(shí)，就要注意鍛煉身體了。

三是腸胃經(jīng)常出問(wèn)題。免疫力低下的人腸胃狀態(tài)會(huì)比較差，容易出現(xiàn)腹瀉、便秘的情況，明明和別人吃同樣的食物，而你卻出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，這說(shuō)明腸胃功能出現(xiàn)的問(wèn)題是由于免疫低下的所引起的。

四是炎癥頻發(fā)。對(duì)于那些身體免疫力低下的人來(lái)說(shuō)，很容易出現(xiàn)慢性炎癥頻發(fā)的癥狀，比如慢性咽炎、支氣管炎、肺炎等。

如何科學(xué)提高免疫力

一是營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食、偏食。飲食應(yīng)種類豐富，合理搭配膳食，保證飲食多元化，避免攝入的營(yíng)養(yǎng)成分單一，這樣才能保證人體營(yíng)養(yǎng)的均衡。

二是作息規(guī)律，保證充足的睡眠。勞逸結(jié)合，調(diào)整生物鐘，這樣可以保證身體健康。充足的睡眠能夠保證醒來(lái)時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛，一般成人每天睡眠時(shí)間在7小時(shí)～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

三是多做運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)腻憻捘軓?qiáng)身健體，保持有規(guī)律定量的運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速體內(nèi)新陳代謝，比如慢跑、游泳、騎車等。

四是戒煙限酒。吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣供給，抗病能力也會(huì)隨之下降，既害己又害人。過(guò)量飲酒會(huì)嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。

五是不要濫用抗生素。一些疾病的發(fā)生并不是由細(xì)菌引起，而是由病毒引起的，服用抗生素對(duì)病毒是無(wú)效的。因抗生素會(huì)減少病人體內(nèi)的p53蛋白（負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因），所以若非確定是受到細(xì)菌感染不要服用抗生素。

專家提醒，免疫力也不是越高越好。在健康狀態(tài)下，免疫系統(tǒng)一天24小時(shí)監(jiān)視著身體異常情況，只要發(fā)現(xiàn)病毒、細(xì)菌以及腫瘤等物質(zhì)就會(huì)與其對(duì)抗。免疫系統(tǒng)紊亂時(shí)可攻擊自身器官，誘發(fā)自身免疫性疾病，如強(qiáng)直性脊柱炎、紅斑狼瘡以及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。所以，正常情況下，免疫力應(yīng)處于平衡狀態(tài)，太強(qiáng)或太弱都不是好現(xiàn)象。

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