我們身邊總有這么一類人，似乎體質(zhì)比較弱，對(duì)于病毒的侵襲不堪一擊，這就是免疫力不同的結(jié)果。免疫力強(qiáng)則身體強(qiáng)，反之，身體就弱。

什么是免疫力？

對(duì)免疫力簡(jiǎn)單的解釋是人體抵抗疾病的能力。實(shí)際上，人體免疫力分為兩大部分，首先是先天的免疫力，母親孕期的飲食、嬰兒分娩過(guò)程、母乳過(guò)程都獲得了來(lái)自母親的免疫力，這基本是固定的。我們可以改變的是后天獲得的免疫力，這跟飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等因素密切相關(guān)。

免疫力低的8類人

美國(guó)《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力差的8種人，看看你是否在其中？又應(yīng)怎樣應(yīng)對(duì)呢？

1、缺少睡眠的人

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5-8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

2、不愛(ài)走路的人

研究發(fā)現(xiàn)，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人與常快走的人相比，4個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長(zhǎng)2倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

3、不愛(ài)喝水的人

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫力。正確的方法是勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。

4、吸二手煙的人

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，損傷免疫力。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國(guó)人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳觥?/p>

5、社交圈子小的人

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18-55歲成人中，至少有6個(gè)朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。

6、缺少幽默感的人

美國(guó)洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看搞笑視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

7、濫用抗生素的人

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)胞感染的原因。

8、夫妻關(guān)系冷淡的人

在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁、增強(qiáng)免疫力的作用。

免疫力下降的表現(xiàn)

免疫力如同人體健康的“防火墻”，當(dāng)這面墻出現(xiàn)缺口時(shí)，身體就會(huì)有所反應(yīng)。出現(xiàn)以下表現(xiàn)，說(shuō)明你該增強(qiáng)免疫力了。

精神不振

免疫力和大腦之間的關(guān)系比較密切，免疫力低下會(huì)影響大腦，大腦又控制著神經(jīng)，以至于平時(shí)對(duì)什么事都提不起精神，一整天萎靡不振，這是免疫力低下的表現(xiàn)。

容易生病

在流感高發(fā)的季節(jié)，免疫力正常的人是可以抵御流感的，而一些免疫力低下的人就很容易受病毒的感染。面對(duì)此次的新型冠狀病毒疫情，如果身體有好的免疫力，面對(duì)這種新型病毒的時(shí)候，可能就會(huì)有更好的抵抗力，產(chǎn)生危重病癥的幾率也會(huì)大大減少。

出現(xiàn)失眠的情況

工作一天，明明身體很疲勞，但卻也怎么也睡不著，經(jīng)常有失眠的情況出現(xiàn)，并且就算睡著了也容易被驚醒，再難入睡，這些情況的出現(xiàn)主要是因?yàn)槊庖吡Φ拖隆?/p>

腸胃不好

免疫力低下的人腸胃狀態(tài)一般比較差，容易出現(xiàn)腹瀉、便秘的情況，明明是和別人吃一樣的食物，而你卻出現(xiàn)腸胃不適的癥狀，這是自身免疫低下引起的。

提高免疫力的方法

1、充足睡眠

研究表明，長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng)，從而更容易感染病毒。一般成人每天睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)，老人也不能低于6小時(shí)。

2、多吃大蒜（因人而異）

美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng)，減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。不過(guò)大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用，腸胃疾病患者要少吃。

3、蔬菜雞湯

美國(guó)內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。搭配雞湯的蔬菜包括：洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。

4、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對(duì)抗感染、消滅流感病毒的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。富含抗氧化劑和維生素C的食物，能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。

5、每周堅(jiān)持鍛煉

美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動(dòng)能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，還能使白細(xì)胞流通更迅速，提高免疫系統(tǒng)檢測(cè)疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運(yùn)動(dòng)量即可。

6.中醫(yī)調(diào)理

當(dāng)然中醫(yī)調(diào)理也是十分不錯(cuò)的選擇，只是需要因人而異，同時(shí)，鐘愛(ài)養(yǎng)生的朋友，在此時(shí)節(jié)開始服用龜齡集（根據(jù)自身情況選擇）或者進(jìn)行有針對(duì)性的補(bǔ)益也是十分好的。

7、多曬太陽(yáng)

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見(jiàn)呼吸道疾病的危害。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)、下午四點(diǎn)陽(yáng)光中紫外線偏低，既能促進(jìn)新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬的時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。

8、保持微笑

積極樂(lè)觀的心態(tài)不僅能降低人體壓力水平，還能促進(jìn)睡眠。美國(guó)斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，是提高免疫力的良藥。

生活中，要多些積極向上的思想，通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀書、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，減輕壓力。當(dāng)覺(jué)得自身壓力無(wú)法排解，影響正常生活時(shí)，要及時(shí)就醫(yī)。部分圖片內(nèi)容來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除。