這種情況下，不得不抑制住排泄的迫切渴望，為了更好地研究出如何憋屎，我們現(xiàn)在搞搞清楚屎意是怎么來的。

食物經(jīng)過胃、小腸的消化吸收后，會在結(jié)腸里被進(jìn)一步脫水處理，之后就變成較干的準(zhǔn)糞便了，它們經(jīng)過結(jié)腸蠕動進(jìn)入直腸，大概10個小時后。

當(dāng)儲存到一定的體積時，直腸壁上的神經(jīng)纖維受到刺激，向大腦報告便意，提出排便請求。

但是否立刻排出，不排出的話能憋多長時間，這就看各位的意志了，場合不方便時，如何避免處于尷尬境地。

01憋屎這幾個小技巧，或?qū)δ阌袔椭?/h2>

一、低級技巧

簡單來說，憋屎的低級技巧就是用蠻力不讓它出來。有點(diǎn)生活經(jīng)驗(yàn)的人應(yīng)該都經(jīng)歷過憋屎情況并應(yīng)用過這一技巧，就是通過自身用力去使括約肌收縮，從而把大便擠回去。

但這一技巧還是要留意一些“技術(shù)要點(diǎn)”的。例如用手握住點(diǎn)東西，能夠有效地促使下體肌肉發(fā)力。

就以乘坐長途大巴為例吧，憋屎的時候用力攥緊大巴座椅上的扶手，同時費(fèi)盡全身的力氣去做提肛運(yùn)動，便捷又有效。

在做提肛運(yùn)動的時候最好是使屁股離開座椅，避免肛門受到一絲絲的外界刺激，按照提肛3秒鐘放松一下的頻率去做，來回10次左右一般就能成功把屎憋回去。

值得注意的是，也不是任何情況下這種技巧都適用，如果大便已經(jīng)冒尖，就不要再冒冒失失地使用該技巧，不然你將尬到無地自容。此時就不得不提高級技巧了。

二、高級技巧

直截了當(dāng)?shù)貋碚f，高級技巧就是無視低級中樞發(fā)出的排便請求。此技巧的應(yīng)用需要我們擁有極其強(qiáng)大的大腦控制能力和一個良好的環(huán)境。

轉(zhuǎn)移注意力是控制大腦無視排便邀請的最簡單的方法，比如在跑馬拉松的途中，遇到半途想拉屎的情況，但只要繼續(xù)向前跑，屎意就能夠完全消失。

比如高溫環(huán)境可以有效幫助憋屎，因?yàn)闇囟仍礁?，消化道平滑肌敏感度越遲鈍，高溫環(huán)境下，蠕動減慢，從而有效降低拉褲子的風(fēng)險。簡單的做法有：關(guān)掉空調(diào)，對著肚皮哈氣。

三、隨緣技巧

這一技巧說到底就是點(diǎn)穴，這更加考驗(yàn)技術(shù)，需要精準(zhǔn)地找對位置——大橫穴。按揉大橫穴，運(yùn)氣好的話可以緩解肚子疼痛、想要排便的情況。

但也有人按揉過之后，排便的欲望不減反增了，但要格外注意的是，千萬不要濫用這些技巧，憋屎過于頻繁，會造成直腸的敏感度降低，甚至造成嚴(yán)重便秘，憋屎過長。

大便變干變硬，想要排出來的時候可能會造成肛裂或痔瘡，甚至造成巨結(jié)腸，最后需要灌腸治療甚至動手術(shù)才能解決。

02如何實(shí)現(xiàn)腸道規(guī)律性的排便

如果養(yǎng)成規(guī)律健康的排便習(xí)慣，就不用再擔(dān)心大便的突然襲擊了?？梢栽谠缟掀鸫埠笙群劝氡瓬亻_水，揉揉肚腹，讓排便問題在早上出門之前解決掉。

當(dāng)然也可以根據(jù)專業(yè)醫(yī)師的建議指導(dǎo)，服用益生菌補(bǔ)劑來促進(jìn)排便，至于日常飲食方面，對于容易拉肚子的人，可以選擇“低FODMAP飲食法”。

常見的食物有草莓、木瓜、西紅柿等，對于便秘的群體來說，要規(guī)律排便，需要增加攝入膳食纖維，多多補(bǔ)充水分，常見的膳食纖維含量豐富的食物主要有水果、蔬菜、粗糧和堅果。

結(jié)束語：記住，要避免腸道肌肉過于緊張和收縮，阻礙大便排出，要盡量少飲用濃茶、咖啡、酒。