我曾經(jīng)暗暗發(fā)誓要做出改變，定了滿滿的計(jì)劃，想象著成為厲害的人，驚艷到所有人。每一天都要利用好時(shí)間，要高效學(xué)習(xí)至少6小時(shí)，真的是“早晨起來(lái)信心滿滿”后來(lái)學(xué)著學(xué)著注意力就開(kāi)始分散，就想掏出手機(jī)刷視頻，而且覺(jué)得思維反應(yīng)遲鈍，經(jīng)常走神，“老師剛才說(shuō)了什么，我再倒回去聽(tīng)一遍”突然感覺(jué)效率變低了，學(xué)習(xí)激情也沒(méi)剛開(kāi)始大了，全靠意志力苦苦支撐。

這樣堅(jiān)持一段時(shí)間，每次浪費(fèi)了一點(diǎn)時(shí)間就對(duì)自己進(jìn)行批判，認(rèn)為要想做成功某事就是要如此刻苦，怎么這點(diǎn)苦也吃不了，后來(lái)在自我壓力下突然堅(jiān)持不了了，放縱了好幾天，卻一點(diǎn)也不想打開(kāi)學(xué)習(xí)視頻，好像突然厭惡了學(xué)習(xí)，不知道自己是怎么了。

后來(lái)了解到有效學(xué)習(xí)是保持極度專注，而非一味比拼毅力，精力得到保持是關(guān)鍵，如果一腳油門(mén)踩到底，到后面勢(shì)必會(huì)精力不足，難以為繼。嚴(yán)重的就會(huì)有厭惡情緒，覺(jué)得痛苦，很想逃避。試著換種方法，在整個(gè)過(guò)程中設(shè)置一些服務(wù)區(qū)以供休息，是不是精力能得到回升，也能堅(jiān)持的更久呢？

科學(xué)的管理模式應(yīng)該是極度專注 主動(dòng)休息，如此反復(fù)。只有精力充沛了，才能保持專注，而主動(dòng)休息就是在給精力“回血”。

后面開(kāi)始調(diào)整自己的策略，先讓自己保持短時(shí)間的極度專注，在有些累的時(shí)候就停下來(lái)。

在保持極度專注的內(nèi)容上也要精細(xì)選擇，選擇那些“跳一跳就能夠得著的”內(nèi)容，使自己在拉伸區(qū)學(xué)習(xí)，而不是在舒適區(qū)，一直重復(fù)那些已經(jīng)會(huì)了的內(nèi)容，會(huì)無(wú)聊；也不是在困難區(qū)，以自己現(xiàn)在的能力完全掌握不了，會(huì)畏懼逃避。選擇拉伸區(qū)內(nèi)容的方法是可以化大目標(biāo)為小目標(biāo)，細(xì)化步驟；也可以重新選擇內(nèi)容，調(diào)整難度。

精力也可以叫意志力，只有在精力充沛時(shí)才能面對(duì)困難和抵制誘惑，一個(gè)真正自控的高手不是一味沖刺的人，而是主動(dòng)休息，保持平衡的人。

有用過(guò)番茄鐘的人應(yīng)該會(huì)覺(jué)得這個(gè)學(xué)習(xí)模式不是正好可以使用這個(gè)工具嗎？學(xué)一會(huì)玩一會(huì)，學(xué)就好好學(xué)，玩就痛快玩。番茄鐘會(huì)讓人保持25分鐘專注后響起鈴聲提醒你可以休息5分鐘，這樣循環(huán)往復(fù)。

休息時(shí)最好不要刷手機(jī)、玩游戲，它們會(huì)被動(dòng)使用注意力，稍不留神就被卷入其中，可以試試看看窗外，收收衣服等這些不花時(shí)間的小活動(dòng)。

主動(dòng)休息還意味著你要主動(dòng)停下手中的活，去進(jìn)行休息活動(dòng)，放下時(shí)要堅(jiān)決，不要等堅(jiān)持太久累了再停下，就像等很渴了再喝水，那時(shí)就已經(jīng)晚了。