俗話說得好，“生命在于運動”，對于老年人而言，更是如此，適當?shù)仞B(yǎng)成科學運動的習慣，可以幫助強健骨骼肌肉，增強身體免疫力，不僅能預(yù)防各類疾病，甚至能夠幫助老人更加長壽。

而走路健身，似乎對于老人而言，是最合適的運動方式了，一方面，走路相對平緩，不容易受傷;另一方面，走路也是一種簡單易行，效率極高的有氧運動，自然是非常適合老人的。但對于走路的速度，不同的人卻有不同的看法，有些老人認為，快走才能起到鍛煉的效果，才能讓人更長壽;而有些老人認為，慢走更安全，更養(yǎng)生自然也更長壽。哪種說法才是正確的?其實就這方面問題，早就有研究給出了答案。

都是運動，快走和慢走哪種更加長壽?來看看專業(yè)研究怎么說?

根據(jù)英國布里斯托大學所選取的1000多名60多歲的參與者，每個人都佩戴了專業(yè)的心率檢測儀器設(shè)備，一組進行低強度運動，比如慢走或者散步。

另一組進行相對而言的“稍高強度運動”，例如跳舞，快走等。

而根據(jù)一段時間以后，研究人員手機速度發(fā)現(xiàn)，進行中高強度運動的那一組，老人身體里白蛋白水平平均每分鐘降低3.7%，而T-PA水平降低了1%左右，遠遠高于低強度運動者指標的變化程度。

而這些指標的水平，和人體患的心血管疾病的風險呈現(xiàn)負相關(guān)，類似于瘦蛋白和T-PA的水平越低，老人患的心血管疾病的風險也會越低，更加健康，自然也會更長壽。

無獨有偶，在萊斯特生物在《梅奧診所學報》中發(fā)布的一則報告顯示，在總計為47000名50歲以上受試者的實驗中，根據(jù)長達7年的追蹤走訪數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：

快走健身的老人平均壽命可以達到86.7歲左右，慢走為72.4歲，整整高出了14年左右。

根據(jù)上述兩種實驗，足以看出快走相比于慢走，能夠展現(xiàn)出的健康優(yōu)勢，以及對于長壽的正面影響，因此對于老人而言，適當養(yǎng)成快走的習慣，明顯是更加有益的。并且不單單如此，快走能給老人帶來的好處還有很多。

快走相比慢走，還能給老人帶來什么好處?

好處一：鍛煉肌肉和骨骼的效率更高

相比于慢走，快走所帶來的運動消耗，運動強度自然也更高，而走路本身是一項帶動肌肉和骨骼一起運轉(zhuǎn)的高效運動，久而久之，快走所形成的高度運動效率也會作用在骨骼和肌肉上。

老人的骨骼肌肉更加強健，意味著身體四肢更穩(wěn)定，不僅能降低各類骨骼疾病風險，也能減少一定的外傷損失，可以說是一舉兩得。

好處二：能夠提高大腦活性

對于老人而言，不僅是身體的衰老所容易帶來的疾病隱患，大腦的退化，精神的衰老，也是不得不面對的一個問題。

而快走運動在高效率的肢體控制程度下，大腦釋放腦內(nèi)啡的速度也會加快，對提高精神維持愉悅的心情，都能夠起到積極正面的效果，繼而保持大腦的健康活性，預(yù)防一系列精神方面疾病。

不僅如此，在美國匹茲堡大學的一項研究中，每周快走步行高于9.6公里，甚至還能通過養(yǎng)護大腦活性，增加大腦體積的方式，降低老年癡呆的隱患。、

還有例如鍛煉肺部，鍛煉脊柱，預(yù)防三高等，這里就不一一贅述了，總而言之，老人養(yǎng)成快走的習慣，絕對是對身體有著諸多裨益的。

說到這，可能有些老人仍然會表示抗拒：“縱使快走比慢走更長壽，但是快走明顯更傷膝蓋，得不償失!”那么，快走到底有沒有傷膝蓋的風險呢?

正如老人所擔心的，快走會不會有傷膝蓋的風險?

這里跟大家說實話，選擇快走運動，的確相比于慢走，對于膝蓋的負擔會更大。

但是這卻并不代表快走會對膝蓋產(chǎn)生明顯的磨損傷害。只要保持科學合理的運動量，定好合適的快走強度，就能夠在運動長壽的同時，避免對膝蓋的長期直接傷害。

那老人應(yīng)該怎樣控制快走的合理運動量?就美國醫(yī)學會雜志的一項研究表明，正常老人每日行走6000到8000步，是快走一個相對合適的運動量，而走路頻率控制男士90~140/分鐘，女士80～110步/分鐘左右為宜。并且能夠降低全因死亡風險51%左右。推薦老年朋友們進行參考。

但需要注意的是，部分老人可能存在身體疾病隱患，快走所帶來的運動負面影響較大，因此不推薦，比如存在膝關(guān)節(jié)炎癥，或者嚴重的下肢骨骼疾病患者，為了保險起見，還是不要進行類似的運動為好，還望注意。