大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們老了以后，身體機(jī)能下降，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素流失，免疫力和抵抗力也隨之下降，這種時(shí)候很多人會(huì)選擇通過(guò)運(yùn)動(dòng)該改善自己的身體狀況。運(yùn)動(dòng)確實(shí)有益于我們的身體健康，但是在我們50歲之后，有的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)不適合做了。

我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)看到有老年人倒著走路，還背著兩手，他們走起路來(lái)看著似乎和正常走路沒(méi)兩樣。但其實(shí)這是不適合他們的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)我們倒著走路的時(shí)候，我們看不到身后的東西，如果存在障礙物，就很容易被絆倒，如果這還是還背著手，就很難及時(shí)把身體平衡過(guò)來(lái)。如果摔倒的時(shí)候是后腦勺著地，就會(huì)對(duì)大腦造成嚴(yán)重的損傷，大腦是控制我們?nèi)梭w的“總司令”，一旦大腦出現(xiàn)問(wèn)題，后果是很?chē)?yán)重的。另外老年人心血管也不是很好，萬(wàn)一受到驚嚇，可能還會(huì)刺激病發(fā)。

另外，登山也是不適合老年人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。我們會(huì)看到現(xiàn)在有很多老年人背上裝備就去爬上，但是我們要知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們身體內(nèi)的鈣流失，骨骼也變的比以前脆弱，尤其是膝蓋，支撐力沒(méi)有年輕時(shí)候那么好了。如果這時(shí)候選擇去爬山，不斷地彎曲膝蓋，很容易會(huì)造成膝蓋磨損。尤其是膝蓋軟骨，作為膝關(guān)節(jié)的重要組成部分，能夠保證血液在膝關(guān)節(jié)處的流通，但是在一次又一次的摩擦之下，膝蓋軟骨會(huì)逐漸變薄，甚至消失，這對(duì)我們的健康是很有害的。而且老年人身體抵抗力差，在爬山這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，身體很容易承受不住，從而引起受傷。

還有一個(gè)要說(shuō)的就是跳繩。跳繩算是一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，但如果老年人跳繩，不但不會(huì)鍛煉身體，反而還會(huì)有損健康。這是因?yàn)槿嗽谔K時(shí)，會(huì)雙腿彎曲蹦跳的動(dòng)作可能會(huì)磨損膝蓋，另當(dāng)我們跳起來(lái)落下的時(shí)候，向下會(huì)有一個(gè)很大的沖擊力，這都會(huì)壓迫在膝蓋上。老年人骨骼本就比較脆弱，跳的太高太猛，落地到時(shí)候就很容易導(dǎo)致膝蓋受傷，甚至出現(xiàn)骨折。而且，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的反應(yīng)能力也有所下降，跳繩的時(shí)候就很容易被絆到，不能及時(shí)平衡身體就會(huì)摔倒，是很有健康風(fēng)險(xiǎn)的。

那么有的人就會(huì)疑惑，做這些運(yùn)動(dòng)弊大于利，那我們50歲之后是不是就只適合靜養(yǎng)呢?其實(shí)不是的，我們可以運(yùn)動(dòng)但要合理運(yùn)動(dòng)。比如選擇不那么劇烈的運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橹欣夏耆四土^差，體質(zhì)也不太好，就不適合那種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇走路，既能運(yùn)動(dòng)身體，又不會(huì)給身體太大負(fù)擔(dān)，不過(guò)也有幾點(diǎn)需要注意。

其一是要做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)筋骨，防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)拉傷的現(xiàn)象，還可以讓身體得到舒緩，提前進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)里面。

其二是要戴好護(hù)具，護(hù)膝護(hù)肘都是有必要的，因?yàn)樽o(hù)具不僅可以緩解關(guān)節(jié)磨損程度，如果我們不下心摔倒了也可以保護(hù)我們的骨骼。有的人會(huì)覺(jué)得護(hù)具多余，但是要知道，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)戴護(hù)具的好習(xí)慣，就是在為我們的生命安全上保險(xiǎn)。

其三就是要控制好走路的速度和時(shí)長(zhǎng)。其實(shí)走路也分快走和慢走，我們50之后，走路就不要太快了，最好選擇慢走，時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)左右即可，感覺(jué)到累了就休息，不要透支身體。 

總的來(lái)說(shuō)，我們年輕時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，哪怕步入50歲，也不要停止運(yùn)動(dòng)，但是要找到適合自己的方法，科學(xué)鍛煉，適量運(yùn)動(dòng)，才能改善自己的身體健康。