一個(gè)動(dòng)作10分鐘≈熟睡7小時(shí)！每天堅(jiān)持可以延年益壽~

昵稱76171803 2021-11-17

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早上醒來的第一件事，你會(huì)做什么呢？

早上起床“黃金10分鐘”！如果我們用來穿衣服、喝水、吃早餐，那就太浪費(fèi)了。我們應(yīng)該把握好這10分鐘，做一件事，養(yǎng)生強(qiáng)身、延年益壽。

這件事是什么呢？就是——“靜坐”。

文學(xué)巨匠郭沫若靜坐享高壽

古代圣賢王陽(yáng)明曾說：“靜坐是長(zhǎng)生久視之道。”靜坐不僅能實(shí)現(xiàn)肌體的自我平衡，還能夠強(qiáng)健身體，提升五臟六腑的功能。對(duì)于慢性疾病具有顯著的調(diào)節(jié)作用，如糖尿病、高血壓、心臟病、腎病、痛風(fēng)、肺病、身體沉重、四肢寒冷、風(fēng)濕病等。

曾有新聞報(bào)道過，“文學(xué)巨匠郭沫若年輕時(shí)身體素質(zhì)并不好，幼年曾患過重病，在求學(xué)階段又感染傷寒，導(dǎo)致兩耳失聰，然而郭老卻享有87歲的高壽。”其中有什么奧秘?

其原因在于郭老數(shù)十年如一日地堅(jiān)持“靜坐”！當(dāng)郭老讀到王陽(yáng)明以靜坐法養(yǎng)病強(qiáng)身的事例后，很受啟發(fā)，立即開始嘗試這種養(yǎng)生方法。每天清晨起床后與晚上睡覺前各靜坐三十分鐘。

堅(jiān)持不到半個(gè)月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠質(zhì)量大大改善，記憶力和胃口恢復(fù)如常，漸漸地還能進(jìn)行騎馬等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，而且運(yùn)動(dòng)后也并未感覺過度疲勞。

從此以后，郭老終生堅(jiān)持靜坐養(yǎng)生法，這才有了令人艷羨的旺盛精力與高壽。

靜坐10分鐘等于熟睡7小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。

人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對(duì)延長(zhǎng)。

《深圳晚報(bào)》曾報(bào)道，美國(guó)的科學(xué)家們對(duì)40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化。（注：高質(zhì)量的靜坐才能達(dá)到這個(gè)效果）

靜坐是禪修的一種方式，又稱打坐。在禪修中，人的身心會(huì)達(dá)到平衡，從內(nèi)分泌的協(xié)調(diào)到身體及精神的清凈。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，“靜則深藏，躁則消亡”，即一個(gè)人的神志藏于內(nèi)，經(jīng)常處于平靜祥和的狀態(tài)，就能少生疾病，健康長(zhǎng)壽。

靜坐還有什么好處

舒緩壓力

當(dāng)我們工作壓力比較大，長(zhǎng)時(shí)間處于高強(qiáng)度緊張的工作時(shí)，可以練習(xí)靜坐舒緩壓力，讓身心得到一定的放松！

靜坐可有效的降低肌肉的緊張程度，從而減少了血清乳酸量的分泌，每天靜坐20分鐘，持續(xù)一個(gè)星期之后就可以改進(jìn)情緒的控制力以及專注力，減少了情緒低落、焦慮等負(fù)面的不良情緒。

保護(hù)肝臟

吃完飯之后靜坐10～30分鐘，可使更多血液流向肝臟，供給肝細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)成分。

減少食欲

如果想要通過飲食來釋放壓力的話，可以先靜坐下來舒緩一下壓力，這樣有利于放松身心，從而把大吃特吃的念頭沉淀下來，可以減慢吃飯的速度。在細(xì)嚼慢咽的過程中能夠品嘗食物帶來的美感，減少了食量。

降低血壓

適當(dāng)?shù)撵o坐能夠降低收縮壓和舒張壓，從而防止了高血壓的產(chǎn)生，降低了患上動(dòng)脈粥樣硬化等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而且不會(huì)產(chǎn)生任何的副作用。

那平時(shí)我們?nèi)绾尉毩?xí)靜坐呢？大家快來學(xué)習(xí)吧！

靜坐的方法

靜坐是需要長(zhǎng)期養(yǎng)成的習(xí)慣，臨時(shí)坐一坐是沒啥效果的，對(duì)于過去沒有這個(gè)習(xí)慣的老年人來講，循序漸進(jìn)是必須的，不要急于求成，量力而行，急不得的。

1、雙盤膝姿勢(shì)

把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時(shí)候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，即“雙盤膝”。

好處：我們的兩膝蓋都能緊貼在坐墊上，而且坐姿自然端正，不易向前、向后、向左、向右歪斜。相對(duì)于以下幾種坐法效果是最好的！

2、單盤膝姿勢(shì)

坐時(shí)把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下可以了。

缺點(diǎn)：我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)候會(huì)有一邊腿不能緊貼在坐墊上，如果坐久了，身體容易向一邊歪斜。但是歪斜的時(shí)候要記得糾正回來哦，不然坐久了頸椎容易痛。

3、下盤法姿勢(shì)

當(dāng)我們做不了雙盤膝和單盤膝時(shí)，用兩小腿向下隨意盤坐，也是可以的。一般來說這個(gè)方法不太推薦用，因?yàn)閮上ドw都落了空，坐不穩(wěn)，更容易歪斜。

看到這里，我們知道靜坐的坐法是怎么樣的了，那手應(yīng)該怎么放呢？頭部有什么要求？

手的放法：兩手自然放松，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。靜坐時(shí)間10~30分鐘。

“靜坐”能延年益壽，60歲開練都不晚！但要注意，剛開始盤腿的時(shí)候，我們會(huì)感覺到兩腳麻木。這時(shí)，我們可以慢慢放開腿，等腿不麻了再繼續(xù)盤腿。靜坐完成后，我們可以按按腿部疏通氣血，也可做保健操、散步等。

靜坐常見問題

什么時(shí)間段靜坐好？

一天有三個(gè)最佳養(yǎng)生時(shí)段，如果我們?cè)缟闲褋頉]有時(shí)間靜坐，可以選擇以下時(shí)間段：

①辰時(shí)（早上7~9點(diǎn)），胃經(jīng)當(dāng)令。辰時(shí)，人體的胃腸消化吸收最強(qiáng)，是營(yíng)養(yǎng)輸送到各個(gè)器官，滋養(yǎng)臟腑的最佳時(shí)刻。

②午時(shí)（中午11~13點(diǎn)），心經(jīng)當(dāng)令。午時(shí)是人體陰陽(yáng)交替、氣血交換之時(shí)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤”，午時(shí)是人體陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候。

③亥時(shí)（晚上21~23點(diǎn)）三焦經(jīng)當(dāng)令。亥時(shí)入眠，百脈皆能得以濡養(yǎng)，陰陽(yáng)協(xié)調(diào)，則身體健康。

靜坐時(shí)間越久越好嗎？

非也。我們靜坐時(shí)間一般為10~30分鐘，如果想坐久點(diǎn)可以逐漸增加，但每次靜坐不要超過1小時(shí)。

無法靜下心來怎么辦？

我們?cè)陟o坐的時(shí)候可以放一些舒緩音樂或是專門用于指導(dǎo)靜坐練習(xí)的音樂，在聽音樂的是同時(shí)，把注意力集中在呼吸上面，就能很快進(jìn)入狀態(tài)啦。

我們選擇靜坐養(yǎng)生的時(shí)候，要根據(jù)自身?xiàng)l件，以舒適自然為度，切勿急于求成。

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