尤其是從平板支撐到蹲姿再到跳躍的過渡期，力竭狀態(tài)下，為了追求個(gè)數(shù)，而忽視動(dòng)作是否到位，會(huì)出現(xiàn)之前深蹲動(dòng)作所發(fā)生的重心前傾，加上跳躍需要更大的發(fā)力，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)會(huì)比常規(guī)更大。

波比跳雖然很快就能讓人達(dá)到極限，但卻很難保證安全的輸出，時(shí)間久了容易動(dòng)作變形而引起膝關(guān)節(jié)損傷。

如果仍然想通過練習(xí)波比跳來減重或者提升心肺功能，一定要先關(guān)注動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，而不是急于完成規(guī)定的個(gè)數(shù)。

上山容易下山難，下山不僅難還傷膝蓋。特別是下山下樓梯過程因?yàn)閼T性，容易一溜煙跑得快更傷膝。

下坡下山的時(shí)候，從略高一點(diǎn)的地方邁到更低的地方，腳踩到地面的瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受地面的反沖力，速度越快，反沖力越大。

加上很多人缺乏運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉都不夠強(qiáng)壯，著地的瞬間，就會(huì)因?yàn)椴环€(wěn)而左右晃動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。

建議徒步的時(shí)候備好登山杖，下坡可以用它來借力，給膝關(guān)節(jié)減減負(fù)。

另外，盡量保證整個(gè)腳掌接觸臺(tái)階，如果感覺膝蓋不適，還可以試試側(cè)身下山或下樓。

共享單車解鎖后第一件事做啥？很多人都急急忙忙上路了，這可不行！一定要先調(diào)節(jié)坐凳。

坐凳的位置沒有調(diào)節(jié)好，一騎就是半小時(shí)，膝蓋可是最大的傷家。

上車之后可以測(cè)試下：如果踩到底膝蓋還是彎曲的，說明坐凳太低了，反之就是高了。

當(dāng)這個(gè)距離過近時(shí)，膝蓋會(huì)「頂」得很靠前，一般容易在膝蓋前側(cè)感覺到脹痛。

而這個(gè)距離足夠大時(shí)，膝蓋會(huì)因?yàn)閴虿坏剑瑹o法充分發(fā)力而「瑟瑟發(fā)抖」，一般容易在膝關(guān)節(jié)后側(cè)膕窩感到酸脹。

如果騎得時(shí)候感覺到這兩種情況，可以看看是不是坐凳高度問題，及時(shí)調(diào)整。

當(dāng)盤腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)處于屈曲狀態(tài)，由于重力的作用，膝關(guān)節(jié)會(huì)承受下沉的力量，導(dǎo)致內(nèi)外側(cè)受力不均勻的情況。久而久之，膝關(guān)節(jié)也容易出現(xiàn)變形。

雖然網(wǎng)上宣傳了很多盤腿坐的好處，比如提高身體柔韌性，比如鍛煉筋骨，消除精神上的壓力和煩惱。

不過這些好處尚無真正的科學(xué)定論，但是盤腿坐可能危害到我們的膝關(guān)節(jié)那是肯定的。

如果還是忍不住要盤腿，那可以試試換種方式：每次只彎一條腿，盡量自然舒服，不要用力將腳向下積壓，這樣做可以一定程度上減少盤腳坐對(duì)膝蓋的傷害。

坐著看起來是一個(gè)很「養(yǎng)」膝蓋的動(dòng)作，但其實(shí)，一旦坐久了也是很傷膝蓋的。

本身關(guān)節(jié)軟骨的血管滋養(yǎng)就較少，一般只能靠關(guān)節(jié)液的滲透來保持新陳代謝。一旦長(zhǎng)期坐著不動(dòng)，會(huì)降低關(guān)節(jié)滑囊的營(yíng)養(yǎng)傳遞，讓軟骨「餓死」。

日常久坐較多的人，建議每1小時(shí)就起來走動(dòng)一下，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

很多人知道上廁所時(shí)間太長(zhǎng)容易得痔瘡，但卻不知道，蹲坑時(shí)間太長(zhǎng)也傷膝蓋。

蹲坑的姿勢(shì)，其實(shí)是進(jìn)階版的深蹲。當(dāng)蹲姿大于90度，膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)的擠壓會(huì)變大，造成髕骨內(nèi)側(cè)面的磨損。

所以，蹲坑還是速戰(zhàn)速?zèng)Q的好，盡量控制在3分鐘內(nèi)。

除了避免特別傷膝蓋的錯(cuò)誤動(dòng)作，我們還可以通過運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌腱的力量，來加強(qiáng)穩(wěn)定性，也就是保護(hù)了膝蓋。教你一個(gè)在家就能練的動(dòng)作——靠墻靜蹲！

最標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢(shì)

提醒：以下人群請(qǐng)注意！

• 對(duì)于膝關(guān)節(jié)力量嚴(yán)重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。

• 對(duì)于健身愛好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。