營養(yǎng)早餐就是這么簡單的用料

番茄 1個(gè)	雞蛋 1個(gè)
紅椒 半個(gè)	洋蔥 1/4個(gè)
青椒 半個(gè)	番茄醬 30克
鹽 適量	咖喱粉 適量
香菜碎 少量	千島源純正茶油 15毫升

營養(yǎng)早餐就是這么簡單的做法

步驟1   準(zhǔn)備食材。   

步驟2   彩椒、番茄、洋蔥洗凈后都切小丁。這次的食材都是以小粒為主，不要切的太大，會影響口感。   

步驟3   鍋中刷一層千島源純正茶油。千島源茶油單不飽和脂肪酸高達(dá)79.5%，單不飽和脂肪酸不聚脂，適合小仙女們低卡低脂飲食要求，更好的守護(hù)小仙女們的健康。   

步驟4   放入洋蔥丁和番茄丁翻炒至表面微黃。   

步驟5   再加入30克番茄醬翻炒均勻。   

步驟6   加入青紅椒。   

步驟7   加一點(diǎn)咖喱粉和適量的鹽調(diào)味。   

步驟8   翻炒均勻。   

步驟9   用鍋鏟將鍋中食材鋪平，用勺子挖個(gè)洞。   

步驟10   打個(gè)雞蛋在這個(gè)洞上。   

步驟11   小火煎3分鐘，然后撒上香菜碎就完成了。   

步驟12   法棍切片烤到外面酥脆。   

步驟13   北非蛋，也叫沙卡蔬卡(Shakshuka)，是一道充滿濃濃異國風(fēng)情的菜。平底鍋里翻炒一些番茄和各類蔬菜丁，調(diào)味后在出鍋前打上一顆雞蛋，配上烤面包就可以享用了！   

營養(yǎng)早餐就是這么簡單的烹飪技巧

1、 北非蛋，不僅僅可以做早餐哦，也可以作為菜配上米飯，營養(yǎng)均衡，可口美味。 2、千島源茶油富含79.5%高油酸、維生素E、角鯊烯、茶多酚等營養(yǎng)物質(zhì)，用千島源茶油做的這道早餐營養(yǎng)豐富又健康。