文丨皮皮媽

來源 | 親子微時光

手機、電視等電子產(chǎn)品正占據(jù)了我們很大一部分生活，特別是缺乏控制力的孩子，一直玩著不肯松手，導致視力下降，還沒開始上學就帶上了眼鏡。

對于家長來說，最頭疼的就是讓孩子少玩或遠離電子產(chǎn)品，經(jīng)常會嘮叨孩子離屏幕遠一點，玩的時間少一點，但忽略了飲食上的調(diào)整。

今天給家長分享一些保護孩子視力的食物，讓孩子多吃一點！

01眼睛干澀，吃薺菜

薺菜，又稱地菜、野薺、雞心菜，長在田野，具有清熱止血、利尿消腫的作用，還被稱作“春菜”。

孩子平時看書和看電視的時間很長的話，容易造成眼睛干澀，薺菜中含豐富的B族維生素、胡蘿卜素、維生素C等，孩子多吃可以預防干眼癥。

食用方式：水煮、清炒、剁餡包餃子。

提醒：

薺菜性涼，脾胃較虛弱的孩子不適合吃。

02眼睛明亮，吃菠菜

菠菜，又稱為赤根菜，富含維生素C、胡蘿卜素、鉀、鎂等和輔酶Q10等，稱為蔬菜中的“營養(yǎng)模范生”。

葉黃素是來自于菠菜，葉黃素對預防眼睛衰老導致的視網(wǎng)膜黃斑變性十分有效，對預防白內(nèi)障也有著很大的作用。

菠菜中的鉀、鎂能增進孩子眼部肌肉的彈性，使孩子在用眼時促進眼球的活躍，降低近視的發(fā)生率，使眼睛更加明亮。

食用方式：清炒、涼拌、搭配葷菜均可，根是菠菜是首選。

提醒：

腸胃虛寒、脾胃虛弱的孩子不宜多吃、最好不吃。

03眼睛疲勞，吃番薯

番薯，又叫地瓜、紅薯等，是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品，富含蛋白質(zhì)、磷、鈣、鉀等微量元素、胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E和8種氨基酸。

孩子的眼睛疲勞是因為機體的內(nèi)臟出現(xiàn)衰退和老化的信號，而番薯具有的益氣生津、補中和血的作用，能讓肝臟和腎臟的機能增強，使眼睛恢復到最佳的舒適狀態(tài)。

食用方式：煮粥，還可以將甘薯粉溶于牛奶中飲用。

提醒：

涼番薯會導致胃腹不失，盡量少吃；番薯含有氣化酶，一次不能吃太多，搭配面食效果更佳。

04眼睛老化，吃蛋黃

雞蛋黃，含有豐富的膽固醇、卵磷脂，很多人被膽固醇嚇到了不敢吃蛋黃，但其實蛋黃還富含葉黃素、鈣、鐵、磷等微量元素，適當吃是有助于孩子身體發(fā)育的。

蛋黃中的葉黃素具有很強的抗氧化作用，它能有效地抵御太陽紫外線對視網(wǎng)膜的破壞，避免眼睛提前老化，防止白內(nèi)障、視網(wǎng)膜黃斑病等眼部疾病的發(fā)生。

孩子不喜歡吃蛋黃時，家長可以嘗試制作成蛋黃水、蛋黃羹給孩子食用，搭配牛奶效果更佳。

提醒：

胃功能不全、皮膚生瘡化膿、有哮喘疾病的孩子盡量不要吃蛋黃。

05常用眼，需吃黃玉米

玉米，又叫包谷、珍珠米等，玉米的營養(yǎng)成分十分全面 , 富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等微量元素，黃玉米是給孩子吃的首選。

當孩子的眼睛過度使用而視力下降，黃玉米中的葉黃素和玉米黃素具有很好的抗氧化作用，可以保護視網(wǎng)膜黃斑的健康。

食用方式：水煮玉米、燉湯。

提醒：

消化系統(tǒng)還不健全的和免疫力較低的孩子盡量不要食用玉米。

06增進視力，吃藍莓

藍莓，又叫地果、龍果等，清淡芳香，甜酸適口，為鮮食佳品。藍莓富含維生素E、維生素A、維生素B、花青素、熊果苷以及豐富的鉀、鐵、鋅、鈣等微量元素。

大量的花青素，能促進孩子的視網(wǎng)膜細胞中的視紫質(zhì)再生成，使高度近視以及視網(wǎng)膜剝離得到很好的改善，是保護并提高視力的最佳水果，可以讓孩子多吃點！

食用方式：以藍莓醬為主。自制的藍莓山藥、藍莓曲奇和藍莓蛋糕都能讓孩子愛上吃藍莓。

提醒：

消化不好、經(jīng)常腹瀉的孩子盡量少吃，藍莓雖好，但是一次性食用10-20顆的量即可，切忌多吃！

雖然這六種食物都有助于孩子保護視力，但家長不能因此就讓孩子過度用眼哦！

該少玩的手機還是要沒收，多遠望綠色的植物，睡眠充足不熬夜，合理搭配飲食，才是讓孩子告別眼鏡的最好方法！

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