本人用了半年時間，從150斤減重到110斤。曾經以往盲目減肥失敗多次，最后總結失敗輕輕松松找的減肥方法。

俗話說：管住嘴，邁開腳。（即先少吃，多運動）這個說法并不是完完全全正確的。有時適得其返，反彈嚴重。前功盡棄，我自己深受其害！

（當時我40％體脂，現屬于12％）

每天人身體條件和生活飲實習慣不一樣結合自身條件找到合適自己的減肥方法。

首先要有一顆必須減肥?的心，堅定的去?做?

當時我興致勃勃給自己定下節(jié)食減肥套餐。1、早上一杯麥片。2、中午稀飯雞蛋、3、晚上蔬菜沙拉和散步。餓了不停喝水

每天餓得頭暈目眩，根本沒有精力上班，連做夢想吃東西，實在太難受了。堅持一星期，頂不住，失敗告終，當時減了五斤左右，臉色蒼白不健康方法，恢復正常飲食，反而重了三斤[捂臉][捂臉][捂臉][捂臉]，實在太難了！

接?著?正常吃改戰(zhàn)術做運動，跑步、體操。每天大汗淋漓的，強烈的運動，越想吃東西。餓得很根本動不起來，堅持了不到半個月又失敗，我太難了，我想很多人也有類似經歷。

多次減肥失敗，信心大大降低。放棄一段時間，肥胖身材，夏天走路大腿會疼，人胖越來越不靈活不想動。身邊的人勸告我要減肥，連自己孩子都嫌棄。

再次出發(fā)，沒有急著節(jié)食和運動。先是分析一下自己怎么從瘦子變成胖子的？了解一下別人減肥方法，學習脂肪是怎么形成的。

我回顧自己：我吃不愛吃零食，平時幾乎不吃垃圾食品和飲料一日三餐正常吃，更不存在任何暴飲暴食。但是我愛吃米飯，少吃菜而且每天久坐辦公室，不愛動，不愛喝水！

無意中我學習了解生酮飲食減肥對我這脂率高非常適合！

以下生?酮?飲食?百科專業(yè)知識如下：

正常情況下機體主要靠碳水化合物也就是糧食來供應能量，在生酮飲食中碳水化合物攝入量很少，使機體的供能方式由碳水化合物供能轉變?yōu)橹竟┠堋?/span>

生酮飲食機制：生酮飲食是一個高脂、低碳水化合物和適當蛋白質的飲食，它模擬了人體饑餓的狀態(tài)。脂肪代謝產生的酮體作為另一種身體能量的供給。

（減少或者不吃碳水，身體活動靠燃燒脂肪供給，可以有郊達到減肥）

通過學習才更肯定造成胖肥原因：隨著年齡增長，身體代謝率降低。愛米飯，（米飯容易長脂肪）久坐不動，不愛喝水，身體會水腫，身體代謝率更差，亞健康）

我自己給自己定制一套減肥方案

我們開始調整我飲食習慣，少吃淀粉，不吃糖。上班坐了兩小時活動一下。為自己定制了類似生銅飲食方案：1、早餐無糖麥片小碗、水煮蛋。（高蛋白質，粗糧熱量低）

2、中午小半碗米飯，蔬菜和肉類（魚肉、雞肉、牛肉為主）七分飽

3、晚餐不吃淀粉，蔬菜和肉類（七分飽）

（不是挨餓，不是吃得少，是選擇低熱量的食物，杜絕所有高糖高脂食物）一個冰淇淋比吃兩碗米飯熱量還高）

飯前先?喝一大杯水增加飽腹感，讓?自己少?吃一點，其間餓了再?喝兩杯水，實在太餓補充一點低糖水果或者蔬菜雞蛋，（不能讓自己太餓，不然根本堅持不下去）

堅持一周，身體慢慢習慣了少食量，不會太餓，每周減為三斤左右，雖然不多但是這樣方法無須挨餓。改變飲食結構就好，更容易堅持。

堅持一月，體重開始不掉。因為身體習慣了這樣飲食，代謝率下降。開始慢慢增加運動，晚上散步做體操（仰臥起坐、開合跳、高臺腿、深蹲、平面支撐等）開始量力所為，再逐漸增加增加運動量，讓身體有適應過程！

注意：開始節(jié)食時候，不能夠急于開展運動，身體沒有適應，容易堅持不住而放棄，適合節(jié)食脂肪不掉再進行剛好

有時候實在嘴饞，警告自己克制?一下轉?移?注意力，再不行吃一點點不擔誤事！

三個月過去，掉了三十斤。后面慢慢恢復晚上吃小半米飯，但是不吃肉?；蛘叱匀獠怀悦罪?，后面體重輕便了，體重減得慢，但是健康！

直到達到自己理想體重，體重減了不代表可以任意妄為，暴飲暴食不運動很快肉會長回來。

我直至兩年體重沒有反彈，因為不良習慣改掉了，豎決不吃垃圾食品和碳酸飲料。（特殊情況偶爾一次半次）每天淀粉類食物少吃，少吃高熱量肉。多吃高蛋白和維生素蔬菜。飯前喝水，喝湯。飯后散步再休息！

回恢復正常體重和體態(tài)，一切太美好，可以穿更多漂亮的衣服，可以輕便自如，人更自信了??

減肥說難不難，說易也不易，主要有沒這恒心和毅力。因為肯定要吃苦頭，不能操之過急，講究慢慢來。

喝水都胖是自欺欺人，脂肪不會無緣無故就長在你的身體上，肯定是有壞飲食習慣和生活方式造成。找出來改掉，再適當節(jié)制和運動持之以恒，一定可以的

消耗熱量比你攝人的熱量低肯定會瘦

減肥實質是減脂不是減體重，不要?追求體重輕追求?健美相同重量肌肉體積只有脂肪的三分之一。

運動可以把脂肪變成肌肉，讓身體和皮膚更緊致，看起來更健美更年輕，會?讓?你?變?得?不?容?易?胖?。

生命在于運動……