隨著生活水平的提高，越來越多的人得上了“新四高”——高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸。

一旦惹上這些慢性病，那就得「管住嘴」了~但究竟什么能吃、什么不能吃，還是有很多人不清楚。

所以，貼心的小薇為大家準(zhǔn)備了「“新四高”飲食指南系列」，本期先整理了「高血壓飲食指南」，小伙伴們可要收好了~

高血壓，這些食物推薦吃

高血壓患者，多吃以下食物，能有助于控制、降低血壓。

1、富含鉀的食物

建議每人每天攝入鉀2000mg，50歲以上人群的攝入量為2500mg。

想攝入足夠的鉀，推薦每天這么吃：

Ps：以上3類食物每天都要吃夠哦~

2、富含鈣的食物

建議每人每天攝入鈣800~1000mg。

想攝入足夠的鈣，推薦每天這么吃：

Ps：以上4類食物每天都要吃夠哦~

3、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

建議每人每天攝入蛋白質(zhì)50～65g。

想攝入足夠的蛋白質(zhì)，推薦每天這么吃：

Ps：奶類、大豆及其制品、蛋類，既是高鈣食物，又是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源，在吃夠這些量的基礎(chǔ)上，還要再攝入禽肉和魚蝦貝，才能保證當(dāng)日攝取了足夠的蛋白質(zhì)。

高血壓，這些食物要限制吃

高血壓患者在飲食上要注意限鹽、限糖以及限油：

1、限鹽

每天鹽的攝入量要控制在5g以下（換算成鈉為2200mg），大約是一個普通啤酒瓶蓋大。

Ps：這既包括了調(diào)味品的鹽，也包括了食物本身含有的鹽。

需要注意的高鹽食物，主要有：

減鹽要注意：

• 可以用低鈉鹽代替普通食用鹽；

• 盡量在家吃，減少外出就餐的次數(shù)和頻率；

• 烹飪時調(diào)味料放1~2種，可以使用菌菇類、藻類，或者八角、肉桂、辣椒等天然食物或香料提升菜肴的風(fēng)味；

• 出鍋前再放鹽，或加點醋，可以在少鹽的基礎(chǔ)上，提升咸味。

2、限糖

每天糖的攝入量要盡量控制在25g以下，大約是普通不銹鋼勺5勺的量。

需要注意的高糖食物，主要有：

減糖要注意：

高血壓患者要學(xué)會看食品外包裝的成分表，如糖（或碳水化合物），這樣才能對自己吃進(jìn)去的總糖量有所了解并有意識地控制。

Ps：學(xué)會此方法，對于限鹽也有好處。

3、限油

每天食用油的攝入量要控制在25g以下，大約是白色陶瓷湯勺的2勺半。

減油要注意：

除了量以外，食用油最好以植物食用油為主，即玉米油、花生油、大豆油、菜籽油等等，也能有助于控制血壓。

當(dāng)然，想要管控好血壓

光靠飲食控制還不夠

按醫(yī)囑用藥、控制體重、堅持運動等

也需一并做到才行哦~

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