今天是二十四節(jié)氣中第13個節(jié)氣——立秋，也是秋季的第一個節(jié)氣。立秋是陽氣漸收、陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌墓?jié)點。立秋時節(jié)如何養(yǎng)生？我們聽聽天山中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師倪歡歡怎么說。

“傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認為，秋令主燥，燥邪易傷肺。燥是秋季的主氣，這個時節(jié)的人體極易受燥邪侵襲而傷肺。我國自古有燥令傷肺之說。反過來看，此時也是養(yǎng)肺的黃金時機?！蹦邭g歡說。

那么，從飲食上應(yīng)該傾向于哪些食物？倪歡歡建議，秋季燥氣上升，易傷津液，因此在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可適當(dāng)食用百合、木耳、雪梨、蘋果、淮山、銀耳、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，多吃蔬菜水果，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物，在湯里可適當(dāng)加入一些沙參、玉竹、麥冬滋陰生津。

秋季穴位按摩

按揉大魚際穴

按揉肺俞穴

手指放在肺俞穴上順時針或者逆時針輕揉5—10分鐘，或者兩大拇指在肩胛骨內(nèi)側(cè)從上向下分推50—100次可潤肺化燥，對肺熱引起的咳嗽、慢性支氣管炎有很好療效。

敲打肺經(jīng)

自肩窩的位置稍用力敲打沿著手臂偏外側(cè)一直敲打到拇指指端，在肩窩、肘部、掌跟三個位置重點敲打。兩邊各敲打1-3分鐘，從上手臂到手腕，整條經(jīng)都要敲。

拔罐

秋季是拔火罐的最好季節(jié)，可使用走罐、定罐、搖罐等拔罐方式。

秋季飲食調(diào)養(yǎng)

山藥冬瓜湯

材料：冬瓜1斤，山藥100克，白果10枚。

做法：冬瓜、山藥洗凈切塊，白果洗凈，三味材料放進鍋里，加適量水，煲湯半小時，出鍋后加入適量調(diào)味料即可。

功效：山藥能夠補脾、補腎、補肺；冬瓜可以祛濕、化濁；白果可以收斂肺氣。

冰糖檸檬膏

材料：檸檬、黃冰糖

做法：買回來的檸檬用鹽認真搓表皮，浸泡20分鐘去除果皮表面的污漬；鹽水搓洗干凈后晾干，切片、去籽；一層冰糖一層檸檬鋪上，燉鍋燉；熬制6—8個小時。

功效：增強呼吸道抵抗力；潤肺利咽，利咽；止咳、化痰、去火；對抗風(fēng)熱感冒；提高自身免疫力；對口腔潰瘍有神奇的療效。

秋梨水

材料：麥冬9克、枸杞9克、桔梗9克、石斛9克、一個梨（切大塊）、紅棗2—3顆

做法：加適量水進行熬煮。

功效：潤肺止咳，清熱化痰。

秋季生活調(diào)養(yǎng)

笑一笑宣肺

中醫(yī)有“常笑宣肺”一說。對呼吸系統(tǒng)來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

深呼吸清肺

適度的呼吸動作有助于清肺。簡單有效的呼吸法，不妨一試：腹式呼吸法。伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

多喝水益肺

秋季氣候干燥，使人體大量丟失水分。要及時補足這些損失，每日至少要比其他季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

按鼻翼健肺

將兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感后，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（位于鼻唇溝與鼻翼交界處）20次，每天早晚各做一至兩組，有助于清潔鼻腔。

倪歡歡

長寧區(qū)天山中醫(yī)醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師、高級營養(yǎng)師，從事臨床工作20余年。擔(dān)任中華醫(yī)學(xué)會全科委員會委員，上海市中醫(yī)藥適宜技術(shù)委員會常務(wù)理事，上海市疼痛專業(yè)委員會委員、上海市針灸臨床專業(yè)委員會委員、上海市中醫(yī)藥適宜技術(shù)推廣專家組成員。

先后獲得長寧區(qū)衛(wèi)計委“明日之星”和“上海市中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才”，臨床擅長運用針藥結(jié)合調(diào)理亞健康、頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出癥、各類痛癥、內(nèi)科、婦科雜病等。主持和參與多項國家級、市局級課題研究，發(fā)表論文20余篇。

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