想要癌癥不找上自己，盡早預(yù)防，是比較可靠的方式，而預(yù)防的方式并不難，都是日常中的一些小事，只是要持續(xù)堅持而已，但能夠堅持下來的人很少。而且，預(yù)防癌癥越早越好，因此，建議在45歲后，牢記3多2少，并且要堅持下來。

45歲以后，堅持3多2少，指的是什么？

在說明3多2少之前，我們先來談一下，2018年美國癌癥研究所以及世界癌癥研究基金會聯(lián)合出的一個癌癥預(yù)防報告，這個報告叫做《膳食、營養(yǎng)、運動與癌癥：全球觀點》，在這份報告中，總結(jié)了10條預(yù)防癌癥的建議。

主要就是圍繞膳食、營養(yǎng)、運動，而十條建議中，有一半都是與飲食有關(guān)，這就說明了癌癥與飲食之間關(guān)系密切，想要預(yù)防癌癥，在飲食上還是要下功夫的。除此之外，還可以看到排在前列的，是保持體重和運動，也足以證明這兩條建議，在預(yù)防癌癥方面，是起著重要作用的。

根據(jù)這份報告，我們可以知道，45歲以后，堅持的3多2少，會側(cè)重于哪些點了，無外乎就是飲食、運動和營養(yǎng)，還有一點也很重要，就是定期檢查。

下面我們就來說一下，3多是啥？

多運動

這一點是不可缺少的，運動能夠幫助強身健體，在運動的過程中，人體的免疫力會逐漸加強，還能幫助改善一些身體問題，讓人體眾多臟腑功能可以正常運作，減少疾病的發(fā)生。而且，堅持運動可以加快人體代謝和血液循環(huán)，對血管健康也是有利的。

最重要的是美國權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國醫(yī)學(xué)雜志.內(nèi)科》，在2016年發(fā)布了一項研究，這份研究就是關(guān)于運動和癌癥之間的關(guān)系，這是美國國家癌癥中心對144萬人的跟蹤調(diào)查，觀察時長達18年，最終發(fā)現(xiàn)長期堅持運動的人，能幫助降低13種癌癥發(fā)病風險，有多種癌癥都屬于排名靠前的，是大家比較熟悉的癌癥，例如：胃癌、肝癌、白血病、結(jié)腸癌、直腸癌和乳腺癌以及食管癌。

運動能在預(yù)防癌癥方面，有如此好的效果，主要是其產(chǎn)生的作用對人體健康是有利的，就增強免疫力這一塊，就值得被關(guān)注，要知道免疫系統(tǒng)強大，癌細胞才不敢隨意造次。

多檢查

不要覺得體檢是個浪費金錢、浪費時間和精力的事情，定期給身體做個全身檢查，并不是壞事，反而是給自己吃了顆定心丸，雖然說成本花費比較高，但為了健康，有效的預(yù)防癌癥，適當?shù)母冻鼋K究會有回報。

對于體檢，我們應(yīng)該養(yǎng)成一種意識，就是每年至少有一次全身檢查，可以幫助了解身體的狀況，一切都好就繼續(xù)保持，若產(chǎn)生問題，也能早點進行治療。身體健康的人，至少每年體檢一次，而一些特殊人群，則需要半年體檢一次，比如說長期吸煙、喝酒，家族有癌癥或重大疾病史的，適當多檢查，對預(yù)防癌癥是很有益處的。

多補充營養(yǎng)和水分

人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)比較多，種類也很多，而不同種類的營養(yǎng)，對人體產(chǎn)生的作用也是不一樣的，不管怎么說，體內(nèi)的營養(yǎng)充足，人體的免疫力就會很強大，可以減少癌細胞入侵人體。還有一些食物中，本身就含有抗癌的物質(zhì)，雖說需要一定的攝入量，但長期食用對身體而言，還是很有利的，另外，充足的水分補充也是很有必要的事情，可以通過喝水來補充水分，也可以通過其它方式，比如食物。

想要保證體內(nèi)營養(yǎng)和水分充足，在飲食上還是得多用點心，建議多吃水果和蔬菜，還有主食要粗細搭配著吃，當然，也不能一味的吃素，肉類、魚類以及蛋類，都要適當多補充，這樣才能保證營養(yǎng)均衡攝入，也能幫助人體補充水分，只是需要提醒一下，烹飪方式以清淡為主，不宜重口味。

3多已經(jīng)了解完了，接著就談?wù)?少

第一少，少有不良情緒

樂觀的心態(tài)，是保持健康的法寶之一，也是預(yù)防癌癥的重要因素。心態(tài)不好，就會被不良情緒所困擾，不要小看不良情緒，不僅會影響心理健康，對人體健康也會產(chǎn)生不利影響，特別是對于一些臟腑會產(chǎn)生損害，比較容易受傷害的臟腑就會有腸胃、肝臟，也會導(dǎo)致免疫力下降，在身體受到傷害，又沒有強大的免疫力阻擋，癌細胞就很容易攻擊人體，預(yù)防癌癥，少有不良情緒，要放在心上，出現(xiàn)不好的情緒，需要及時的調(diào)節(jié)。

第二少，晚上少熬夜

熬夜，可以說是現(xiàn)代人的通病了，不管是年輕人，還是年紀較大的中年人，因為各種原因養(yǎng)成了熬夜的習慣。偶爾熬夜，對身體產(chǎn)生的影響并不大，但長期都有熬夜的習慣，人體代謝以及免疫力都會下降，此時可能就會給癌癥送機會，增加患上癌癥的風險。

特別是在熬夜時，還喜歡吃垃圾食品，或者喝酒、吸煙的人，對身體造成的損傷就更大了，而發(fā)生癌癥的風險也會隨之增加。

在預(yù)防癌癥方面，還是希望大家提高意識，以上幾個預(yù)防癌癥的重點，如果能夠堅持坐下來，或許可以很好的守護健康，減少癌癥的發(fā)生。