因?yàn)樽蛱祛^疼，暫時(shí)打算這一周做一些強(qiáng)度不是特別大的鍛煉，于是下午大概學(xué)習(xí)90分鐘后我準(zhǔn)備把去年練習(xí)過的瑜伽再撿起來。

我之前練習(xí)相對(duì)比較多的是瑜伽中的阿斯湯伽，不過由于長時(shí)間沒有練習(xí)，很多動(dòng)作都忘了，于是我把之前培訓(xùn)班的小人圖拿出來，對(duì)照著練習(xí)前幾個(gè)動(dòng)作，也就是拜日式A、B，后面的我沒有繼續(xù)打算練習(xí)下去，因?yàn)椴幌虢o自己太大壓力，并且整套下來強(qiáng)度還是非常大的，所以我大概只練習(xí)了10分鐘左右。

今天我的狀態(tài)比昨天好不少，不過胃部感覺有點(diǎn)虛，食欲不佳，另外當(dāng)我突然起身的時(shí)候頭疼癥狀會(huì)比不動(dòng)要明顯一些（這一點(diǎn)較昨天好一些），同時(shí)因?yàn)榘⑺箿て鹕?、俯身的?dòng)作比較多，所以就練習(xí)一會(huì)兒。

接著我又做了Keep上的一個(gè)15分鐘的冥想課程：

整個(gè)過程和我之前上瑜伽課程的老師們所傳達(dá)的關(guān)于呼吸的過程差不多，感覺還不錯(cuò)，15分鐘可能對(duì)于沒怎么練習(xí)過瑜伽的人會(huì)有一定的挑戰(zhàn)，也就是可能會(huì)感覺枯燥，不過我倒是感覺還好，中間也有一些走神，但沒關(guān)系，這很正常，輕輕地把注意力拉回來就行了。

為啥我會(huì)選擇“專注呼吸”的這個(gè)呢？主要也是受到之前哈佛積極心理學(xué)Tal教授在課中講解的影響，現(xiàn)代人其實(shí)很少關(guān)注自己的呼吸，加之壓力較大，很多人往往呼吸較短，給身體的能量不夠充分。同時(shí)瑜伽的練習(xí)也非常注重呼吸，所以我可能后面會(huì)主要練習(xí)這個(gè)課程+阿斯湯伽。

練習(xí)后我的感受是什么呢？大腦會(huì)輕松一些，身體會(huì)舒服一些，因?yàn)檎麄€(gè)過程我會(huì)比平時(shí)呼進(jìn)更多氧氣（不是使勁兒使勁兒的呼氣哈，舒服為主），也就給予了身體更多的能量。其他的暫時(shí)沒有覺察到。

Tal教授之前強(qiáng)調(diào)過冥想有很多好處，在第17次課中，他提到了Jon Kabat-Zinn 做過的一次實(shí)驗(yàn)，把想要過來學(xué)習(xí)冥想的人分為兩組，第一組直接開始練習(xí)冥想練習(xí)，另外一組則讓他們幾個(gè)月后再讓他們過來學(xué)習(xí)。對(duì)于即時(shí)練習(xí)冥想的這一組人，周中他們每天需要練習(xí)45分鐘，周末的時(shí)候再學(xué)習(xí)一些技巧，實(shí)驗(yàn)共進(jìn)行了8周，這些人和第二組便有了顯著的差異，他們的焦慮程度下降、心態(tài)也變得更好、免疫力提升（更不容易感冒），大腦的結(jié)構(gòu)也發(fā)生了一定的變化。

其實(shí)我也發(fā)現(xiàn)很多人對(duì)冥想非常感興趣，主要是聽說這項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”很神奇，不過遲遲沒有做，第一是不知道怎么做，以為冥想很神秘；第二是可能時(shí)間比較長，會(huì)覺得枯燥。我遲遲沒有開始練習(xí)可能就是懶吧，后來一想，哪怕幾分鐘也可以呀，再說15分鐘的我也練習(xí)過，現(xiàn)在線下瑜伽館去的少了，那就在家練習(xí)吧。

各位也可以嘗試一下，非常簡單，并不神秘，我想到了一個(gè)類似的成語，“大道至簡”，好的練習(xí)可能一般也不會(huì)太難吧。只要我們坐在椅子上就行，把身體坐直坐高，然后跟著課程的提示就可以進(jìn)行下去了，過程主要是專注于呼吸（稍微深一點(diǎn)，最好有一點(diǎn)聲音，這個(gè)聲音主要是氣體摩擦喉嚨產(chǎn)生，當(dāng)然如果你嗓子眼變細(xì)，摩擦再用力些，就變成打呼嚕了……），有時(shí)需要把你的專注力從頭“掃描”到腳趾，然后在專注到你身體可能不舒服的、緊張的區(qū)域。我是坐在瑜伽墊上，并且因?yàn)樽约旱捏y部較緊，所以還坐了一塊兒瑜伽磚，這樣對(duì)我個(gè)人會(huì)更舒服些。大家也完全可以坐在地上，需要墊東西的話，書本就可以了，要不你像我一樣，買那些書用來干嘛