“培養(yǎng)新習慣的訣竅在于，不要試圖與舊習慣決裂，也不要指望通過意志力逼迫自己去做，而是要有策略地建立新習慣，并逐步取代舊習慣。”——申克.阿倫斯，《卡片筆記寫作法：如何實現(xiàn)從閱讀到寫作》

沈家宏在《根本停不下來：用心理學戒癮，做一個自律的人》一書里提到，戒癮成功的標準不是完全戒斷，而是減少成癮的不良影響。

我認為培養(yǎng)一個良好的習慣跟戒癮是一樣的。我們或許無法徹底改變舊的習慣，但是我們可以通過一點點的微習慣逐步去代替舊習慣，讓新習慣慢慢占更高的頻率。

比如戒煙。如果讓一個有煙癮的人突然完全戒斷是不可能的。因為他對煙已經(jīng)產(chǎn)生依賴性，所以成癮。

但是，如果開始戒煙的時候，每天比平時少抽一根煙，比如原來每天至少抽20根，變?yōu)楝F(xiàn)在每天抽19根，持續(xù)一個月。這樣的微小變化對成癮者來說是微乎其微的。

到了第二個月，可以明天紙抽18根；第三個月每天抽17根……以此類推，直到成癮者對香煙的依賴性降低到可控范圍，比如每天只抽3-5根煙。

雖然他依然每天還是抽煙，并沒有完全與煙阻斷，但是他已經(jīng)習慣了每天只抽少量的煙。因此我們可以說他戒煙成功了。