 小時候哭著哭著就笑了，長大后笑著笑著就哭了。 生活不易，成年人嘆氣，房租水費，養(yǎng)娃壓力、工作不如意...... 振作一點，想給自己加油打氣，發(fā)現(xiàn)內(nèi)卷超過努力，焦慮，還是焦慮。 年輕人總是說越來越不快樂，很可能是因為快樂被隱形的負面情緒吞噬了，所謂“隱形情緒”就是每天都在發(fā)生，卻很少被感知到，就像下面這樣的情況：
這樣的例子還有很多，身為一個社會人，為了追求想要的結(jié)果，滿足社會的期待，不得已放棄了真實的想法和情緒，空虛、不快樂，打不起精神是忽略情緒的后遺癥。 情緒是怎么影響我們的？情緒又在告訴我們什么？ 第 1 則 情緒是什么？  情緒， 它是多種感覺、思想 、行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。 也有心理學(xué)者把情緒分為初級情緒和次級情緒，初級情緒有悲傷，憤怒，恐懼，高興，次級情緒有焦慮，煩躁，嫉妒，內(nèi)疚等等。 情緒就像一個信使，它會告訴你非常重要的信息，讓你明白自己真正在乎的是什么，什么對自己才是最重要的。 （1）情緒讓你意識到事情的發(fā)展是否如你所愿，如：完成重大項目后，抑制不住的激動。 （2）情緒幫助我們與人們聯(lián)結(jié)，了解自己對生活的需求和渴望，如：和朋友逛街時的輕松愉快。 （3）情緒可以表達我們自己的感受，讓對方看見。如：和戀人在一起時，開心的笑容。 怎么和自己的情緒相處，從情緒中獲得成長，是非常重要的生命課題。 第 2 則 情緒告訴我們什么？  情緒是想要告訴我們，我們到底現(xiàn)在的位置在哪里，需要往哪個方向去。 當每一種情緒來臨的時候，我們先要靜下心來搞清楚這個情緒到底意味著什么。 當感到難過或抑郁時：我們覺得自己沒有力量，可能現(xiàn)實沒有滿足我們的期望，已經(jīng)失去或?qū)ヒ恍┳约河X得珍貴的東西。 當感到憤怒時：是我們需要力量，可能因為別人冒犯了我們?yōu)槿颂幨赖臉藴?，侵犯我們的?quán)益。 當感到焦慮和害怕：意味著我們對未來發(fā)生的一切不確定，不能把握，害怕產(chǎn)生和自己的預(yù)期相差太大的不好的結(jié)果。 當我們感到愧疚時：意味著我們認為自己做了對不起別人的事情，需要一些東西去平衡。 當我們感到開心時：意味著我們內(nèi)心得到滿足，這是一種良好的心理狀態(tài)，繼續(xù)保持就好。 第 3 則 如何與情緒相處？  與情緒相處，需要三個步驟：覺察-感受-探索。 首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中。“是的，我現(xiàn)在有些難過”。 其次，不帶評判地感受身體，'胸口憋悶，偏向于壓抑，或者想哭'，和這種感受呆一會兒，別轉(zhuǎn)移注意。 最后，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內(nèi)在模式。 有了這樣的覺察，我們能夠和情緒和平共處，找到內(nèi)心的需求和期待，再用行動滿足自己。 |
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