一、有緊張感：

總是面部緊繃，緊皺眉頭，情緒緊張，唉聲嘆氣，常對(duì)事情反應(yīng)過(guò)于敏感；

二、擔(dān)心未來(lái)：

對(duì)未來(lái)莫名或過(guò)度的擔(dān)心（如健康、收入、考試等等），總是憂(yōu)心忡忡；

三、警覺(jué)環(huán)境：

如周?chē)h(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿(mǎn)警惕和防范之心，過(guò)分的警惕以至于影響正常的生活，學(xué)習(xí)、工作。

三點(diǎn)自我療愈法，簡(jiǎn)單有效省錢(qián)

一、自我放松、自我脫敏

就是如何從緊張的情緒中解脫出來(lái)，建議選擇在自己情緒稍好的時(shí)候，嘗試去想象可能的危險(xiǎn)情景，再不斷的心理暗示自己，這沒(méi)什么大不了的，重復(fù)訓(xùn)練，慢慢的，你會(huì)感覺(jué)到對(duì)這些問(wèn)題、場(chǎng)景的敏感度降低了，焦慮體驗(yàn)有所緩解，類(lèi)似脫敏療法。

二、自我坦白，自我釋放

壓抑著自己的情緒，假裝堅(jiān)強(qiáng)活著，無(wú)欲、無(wú)求。但挫折、欲望、情緒并沒(méi)有由此消失，它潛伏于潛意識(shí)中，累積著病等待爆發(fā)。

發(fā)病時(shí)感受到了痛苦焦慮，卻不知因何而起。想想看，是什么讓你不能釋?xiě)?、不愿提及?/p>

說(shuō)出來(lái)吧，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情說(shuō)出來(lái)，必要時(shí)可以發(fā)泄發(fā)泄，發(fā)泄后多數(shù)癥狀可能緩解或可消失的，這是敘事療法的一種體現(xiàn)。

三、自我疏導(dǎo)、自我忙碌

患焦慮癥的朋友在發(fā)病期間，腦子中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦異常，越是這樣，自己越不愛(ài)活動(dòng)、不愛(ài)出門(mén)。

轉(zhuǎn)移下自己的注意力，讓自己忙起來(lái)，如找本有趣的能吸引人的書(shū)讀，一個(gè)幾十集的垃圾電視連續(xù)劇看、到農(nóng)村從事些緊張的體力勞動(dòng)出出汗、或是堅(jiān)持跑跑步、畫(huà)些畫(huà)什么的，這樣就可以減少胡思亂想的時(shí)間了，有了新的興趣點(diǎn)、新的關(guān)注點(diǎn)，焦慮自然就緩解啦。

焦慮癥不可拍，更不可恥。

情緒病已成為常見(jiàn)病，就像感冒、發(fā)燒一樣，70%人一生中某個(gè)階段會(huì)受到焦慮、抑郁類(lèi)情緒困擾與傷害。

心理治療與康復(fù)尚未納入醫(yī)保范疇，缺乏行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)且收費(fèi)過(guò)高，藥物治療與心理康復(fù)環(huán)節(jié)嚴(yán)重脫節(jié)。

“剛好成長(zhǎng)”主張“自我預(yù)防、自助療愈”，人人都可學(xué)會(huì)心理知識(shí)，用強(qiáng)大的心理武裝自己、幫助她人、服務(wù)社會(huì)。