家長(zhǎng)如何幫助孩子戒除游戲癮

長(zhǎng)沙7喜 2021-06-24

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打開夫妻/親子關(guān)系、兒童心理的潘多拉

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《小夢(mèng)童心》是一個(gè)針對(duì)“夫妻/親子關(guān)系、兒童心理調(diào)節(jié)”專業(yè)心理專欄。

特約供稿人小夢(mèng)老師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、兒童游戲治療師、啟明睿德心理特約咨詢師。

本專欄分享有關(guān)小夢(mèng)老師在眾多實(shí)際的心理咨詢案例中，總結(jié)的夫妻/親子相處技巧、兒童心理分析、兒童情緒管理、兒童心理引導(dǎo)等心得體會(huì)、心理技術(shù)和方法。

本期分享內(nèi)容

家長(zhǎng)如何幫助孩子戒除游戲癮

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，電子設(shè)備的普及。人們?cè)絹?lái)越多的使用電子設(shè)備，并越來(lái)越多的依賴電子設(shè)備。公交車上、地鐵里、餐廳里、醫(yī)院里，總能看到低頭看手機(jī)的人。

有一種說(shuō)法是：小偷以前還能偷到手機(jī)，現(xiàn)在已經(jīng)偷不到手機(jī)了，原因是我們總是會(huì)將手機(jī)拿在手里。即使偶爾手機(jī)不在手里，過一會(huì)又會(huì)想著翻看一下手機(jī)，看看別人的朋友圈，或是看看自己發(fā)的那條朋友圈有沒有人點(diǎn)贊。所以小偷都沒機(jī)會(huì)動(dòng)手。

而孩子對(duì)電子設(shè)備的需求及依賴也越來(lái)越大：玩平板、玩手機(jī)游戲、刷微信等也成了很多孩子的生活常態(tài)。加上疫情期間孩子不能出去玩，于是很多孩子對(duì)手機(jī)等電子產(chǎn)品產(chǎn)生了更大的依賴：出現(xiàn)手機(jī)不離手，對(duì)游戲癡迷的情況。以至于恢復(fù)上課以后回到學(xué)校時(shí)很多孩子出現(xiàn)了上課不認(rèn)真聽講，上課精神狀態(tài)不佳，注意力不集中、不好好做作業(yè)等情況，情緒也出現(xiàn)了很大的問題。常會(huì)無(wú)故發(fā)脾氣，如果不讓玩時(shí)還可能會(huì)和家長(zhǎng)發(fā)生沖突等。

那為什么孩子對(duì)電子產(chǎn)品會(huì)如此的依賴，電子產(chǎn)品又是怎樣對(duì)孩子的身心健康造成危害的呢？

其實(shí)，電子產(chǎn)品猶如一種興奮劑，它與咖啡因、可卡因等興奮劑有很多相似之處。它們都是能將身體置于高度興奮和高度專注的狀態(tài)較長(zhǎng)時(shí)間，之后讓人崩潰，這種過度刺激容易導(dǎo)致身體中多種化學(xué)物質(zhì)，荷爾蒙分泌的紊亂和睡眠質(zhì)量的降低。對(duì)我們的中樞神經(jīng)也有影響。我們的身體會(huì)表現(xiàn)出情緒焦慮、認(rèn)知行為等方面的多種看似精神疾病的癥狀。這種狀態(tài)同時(shí)屬于一種調(diào)節(jié)障礙。其表現(xiàn)在缺乏情緒調(diào)節(jié)的能力、注意力不集中、或是缺乏恰當(dāng)?shù)膶?duì)環(huán)境和刺激物做出正確反應(yīng)的能力。也被稱為電子屏幕綜合癥。而且這種癥狀還會(huì)出現(xiàn)在不再使用電子產(chǎn)品之后很久，就好似地震的余震一樣。

電子產(chǎn)品的使用分為互動(dòng)式使用和被動(dòng)式使用。互動(dòng)式使用如：發(fā)短信，發(fā)微信，玩游戲等，只要是在電子產(chǎn)品上進(jìn)行操作的都屬于互動(dòng)式使用。而被動(dòng)式使用則是指：看電影，電視等，不需要進(jìn)行操作的這種就屬于被動(dòng)式使用。兩者都極易引發(fā)注意力問題、閱讀問題、抑郁、睡眠障礙、缺乏創(chuàng)造力和易怒等癥狀。而互動(dòng)式使用由于刺激性非常的強(qiáng)其影響比被動(dòng)式使用的大很多，它能使神經(jīng)系統(tǒng)轉(zhuǎn)化為戰(zhàn)斗或逃跑的模式，會(huì)造成多種生理系統(tǒng)調(diào)節(jié)障礙。

因而孩子會(huì)出現(xiàn)由于電子產(chǎn)品對(duì)其神經(jīng)系統(tǒng)的過度刺激、讓其過度的興奮。而出現(xiàn)以下問題：情緒問題：如情緒不穩(wěn)定、抑郁寡歡、焦慮。學(xué)習(xí)問題：如學(xué)東西不像以前那樣快，那樣容易學(xué)得懂。行為問題：如會(huì)和家長(zhǎng)對(duì)著干，不聽話。運(yùn)動(dòng)能力問題：如運(yùn)動(dòng)一會(huì)就沒力氣了等。出現(xiàn)社交障礙：如不愿交新朋友，或與朋友相處出現(xiàn)問題，極少與人目光接觸等。

由此可見，電子產(chǎn)品對(duì)孩子造成了極大的影響，而在電子產(chǎn)品的使用中，絕大多數(shù)家長(zhǎng)最困擾則是孩子對(duì)游戲的上癮。因?yàn)橛螒蛟诨?dòng)式使用中是刺激最大的一種。所以，游戲也是對(duì)孩子身心健康影響最大的一種。

在處理孩子游戲上癮的問題之前，先來(lái)了解一下孩子沉迷于游戲的原因有哪些？

第一：看到同學(xué)都在玩，自己也跟著玩。

第二：玩得好的朋友都在玩，怕自己不會(huì)玩會(huì)顯得不合群，怕與好友沒有共同語(yǔ)言。

第三：孩子沒有人生規(guī)劃、人生目標(biāo)。因此，學(xué)習(xí)沒有自發(fā)性。這是很多青春期的孩子存在的問題。

第四：興趣愛好不廣泛。

第五：父母的陪伴比較少。而虛擬的網(wǎng)絡(luò)能夠彌補(bǔ)這一點(diǎn)。

第六：現(xiàn)實(shí)生活中很少能夠體驗(yàn)到成就感、價(jià)值感。但是在虛擬的網(wǎng)絡(luò)里面能夠感受到極大的成就感和價(jià)值感。因?yàn)橛螒驎?huì)給孩子一個(gè)及時(shí)反饋，且上手快，而在學(xué)習(xí)中不能得到及時(shí)反饋，往往要學(xué)很久才能看到一些成效。

第七：父母也依賴電子產(chǎn)品。因此。孩子也跟著模仿。如果父母回到家都是機(jī)不離手，而要讓孩子放下手機(jī)，放下游戲，就相對(duì)比較難。記得有一次在路上，看到兩父子，一人手里拿著一部手機(jī)，邊走邊玩游戲。因此榜樣的作用很重要。

第八：在現(xiàn)實(shí)生活中人際交往不是很理想，而在虛擬的網(wǎng)絡(luò)里面能交到朋友。孩子們可以聯(lián)機(jī)，組隊(duì)打游戲，隊(duì)友之間可以互相交談、還可以互相鼓勵(lì)、互相點(diǎn)贊等。這些都是不善于面對(duì)面交際的孩子所喜歡的一種交往方式。

第九：學(xué)習(xí)成績(jī)不理想，或是在現(xiàn)實(shí)生活中遇到了解決不了的煩心事，所以用游戲來(lái)逃避現(xiàn)實(shí)。讓游戲成為情緒的一個(gè)發(fā)泄口。

第十：用來(lái)打游戲的電子產(chǎn)品很容易得到，家庭規(guī)則不清：比如做作業(yè)時(shí)手機(jī)可以帶進(jìn)房間等，孩子在做作業(yè)的時(shí)候就會(huì)邊做邊想：過會(huì)游戲怎么打呀？或是做會(huì)兒作業(yè)，打會(huì)兒游戲。而不能專心的去做作業(yè)，使得做作業(yè)的時(shí)間不但長(zhǎng)而且質(zhì)量差。

然而造成孩子癡迷于游戲的原因往往不只是一種原因，而是由幾種原因疊加產(chǎn)生的。因此家長(zhǎng)們要了解清楚。需具體問題具體分析。在了解了孩子們癡迷于游戲的原因以后，我們就可以來(lái)幫助孩子戒除對(duì)游戲的依賴了！

首先，我們可以和孩子一起探討游戲的積極的一面和給孩子的生活造成的危害。然后將正反兩方面用頭腦風(fēng)暴的形式一項(xiàng)一項(xiàng)的列出來(lái)。而且家長(zhǎng)要知道要對(duì)抗游戲癮，家長(zhǎng)首先要和孩子站在統(tǒng)一戰(zhàn)線上。先說(shuō)游戲的好的一方面，再說(shuō)危害。因?yàn)槿绻日f(shuō)或只說(shuō)危害的話孩子可能會(huì)有抵觸情緒。危害最好是讓孩子說(shuō)出來(lái)會(huì)比較好。這樣孩子的認(rèn)識(shí)會(huì)更深刻一點(diǎn)。家長(zhǎng)還要要注意把控節(jié)奏，比如積極的一面要少討論一些，這樣的對(duì)比才能讓孩子意識(shí)到游戲的危害更多，更愿意去而戒除。這樣先把孩子拉到我們這一邊，討論出游戲的好壞則會(huì)有不一樣的效果。因?yàn)槠鋵?shí)很多孩子也有意識(shí)到游戲?qū)ψ约涸斐闪说睦_，有時(shí)候也會(huì)有內(nèi)疚感。但是抵擋不住游戲的誘惑，于是一再的卷入其中。

第二：通過家庭會(huì)議的形式制定電子產(chǎn)品-游戲的載體的使用規(guī)則。這一點(diǎn)父母要和孩子一起來(lái)執(zhí)行，而不是父母單方面的規(guī)定。記得我的一個(gè)個(gè)案在我問她為什么喜歡玩手機(jī)時(shí)，她說(shuō)：我爸我媽在家里經(jīng)常一人拿一個(gè)手機(jī)在那里玩，也不和我玩，于是我也學(xué)他們那樣玩我的手機(jī)。所以只有全家一起行動(dòng)起來(lái)才能擺脫對(duì)電子產(chǎn)品的依賴，比如說(shuō)一回家來(lái)就把所有的電子產(chǎn)品放到一個(gè)地方。每天都安排一個(gè)全家人都能夠在一起進(jìn)行交流的家庭時(shí)光：可以一起閱讀，或是聊天，或是玩大富翁等。如果要玩手機(jī)游戲的話則要限定時(shí)間：到時(shí)間了就要停止，不然就繳罰金，或是做一定量對(duì)家庭有貢獻(xiàn)的事。如果父母違規(guī)了也要繳罰金，繳來(lái)的罰金則用來(lái)讓大家美餐一頓。而且超過的時(shí)間在下一次中扣除。并且限定的時(shí)間最好是半小時(shí)以內(nèi)。并且盡量離睡覺的時(shí)間越長(zhǎng)越好。因?yàn)樗巴嬗螒驎?huì)影響褪黑素的分泌，從而會(huì)影響睡眠。而且需規(guī)定好一星期玩的次數(shù)，最好是3次以下。而且最好是星期一到星期五不玩。這樣就不容易影響到孩子的學(xué)習(xí)。

第三：讓孩子樹立目標(biāo)。孩子有了目標(biāo)以后，他們就會(huì)有朝著目標(biāo)去奮斗的動(dòng)力。游戲之所以讓孩子上癮，就是因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)者會(huì)設(shè)立一個(gè)個(gè)的通關(guān)目標(biāo)，而達(dá)到每一個(gè)目標(biāo)時(shí)會(huì)給到相應(yīng)及時(shí)的鼓勵(lì)。于是孩子就會(huì)有想打通關(guān)的欲望。所以我們可以和孩子一起來(lái)設(shè)立目標(biāo)：首先可以設(shè)立一個(gè)人生目標(biāo)，并可以將這個(gè)大目標(biāo)進(jìn)行分解，用小步子進(jìn)步的原則。這樣孩子在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候才會(huì)有信心。

第四：對(duì)于孩子好的表現(xiàn)，要及時(shí)給予鼓勵(lì)，提高孩子的自信心、價(jià)值感和成就感。就像游戲里的及時(shí)反饋一樣。這樣孩子在現(xiàn)實(shí)生活中有了自信就不會(huì)想去游戲中去建立自信。

第五：讓孩子承擔(dān)一定的家務(wù)：有些孩子玩游戲是因?yàn)槌藢W(xué)習(xí)之外沒有其他事可以做，而家長(zhǎng)也沒有要求孩子做家務(wù)，于是就有了時(shí)間打游戲。同時(shí)通過做家務(wù)也能提高孩子的責(zé)任心。

第六：這一點(diǎn)是我的孩子在看這篇稿子的時(shí)候提的一個(gè)小建議：說(shuō)可以把生活過得像游戲一樣有意思。

第七：周末，假期多帶孩子去到戶外與大自然接觸。研究顯示植物能吸引人的目光并能降低心率和血壓。從而能恢復(fù)注意力和抗壓力。就算是圖片中的植物都有一定的作用。只是不如真正置身于大自然里的效果那樣好。而且這樣也能把孩子從虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界中拉回到現(xiàn)實(shí)的生活中來(lái)。可以叫上關(guān)系比較好的朋友帶上他們的孩子和自己的孩子一起去玩。或是讓孩子參加夏令營(yíng)等，這樣也可以讓孩子多交一些朋友。將孩子的視線從游戲中轉(zhuǎn)移到其他地方來(lái)。讓孩子感受到其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活一樣的有趣。

第八：多培養(yǎng)一些孩子的興趣愛好，且需要是孩子喜歡的，而不是只是大人希望孩子學(xué)的。可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)類的、藝術(shù)類的、競(jìng)技類的，競(jìng)技類的比如：圍棋，象棋等。這樣也能讓孩子有一個(gè)情緒的發(fā)泄口。孩子也會(huì)因?yàn)檫@些興趣愛好，交到一群志同道合的朋友。

第九：培養(yǎng)孩子的閱讀習(xí)慣，有助于拓展孩子的知識(shí)面，也有助于孩子的學(xué)習(xí)，也有利于自信心的建立。

第十：對(duì)于學(xué)習(xí)成績(jī)不理想的孩子要和孩子一起找到成績(jī)不理想的原因，培養(yǎng)對(duì)學(xué)習(xí)的興趣。如果孩子有一點(diǎn)進(jìn)步就給予相應(yīng)的鼓勵(lì)。對(duì)有解決不了的困難的孩子，可以和孩子敞開心扉來(lái)聊聊。一起想辦法來(lái)解決。如果改變不了，要怎樣去坦然接受。

第十一：交給孩子人際交往的技巧，讓孩子學(xué)會(huì)主動(dòng)去交朋友。這樣孩子就不會(huì)擔(dān)心在現(xiàn)實(shí)生活中找不到朋友，而選擇通過游戲在網(wǎng)上交朋友。

第十二：要關(guān)注孩子的社交環(huán)境，盡量帶孩子遠(yuǎn)離愛玩游戲的社交環(huán)境，多接觸積極向上的孩子。其實(shí)這就好似戒毒癮一樣，有些人在戒了毒癮以后又會(huì)復(fù)吸，除了意志力以外，大多數(shù)是因?yàn)樗麄冇只氐搅酥暗纳缃蝗χ腥チ?，而那些朋友很多是吸毒的?/span>于是在這樣的環(huán)境下復(fù)吸的可能性就會(huì)很大。

第十三：家長(zhǎng)可以常帶孩子去爬山或是跑步等，鍛煉孩子的意志。

第十四：家長(zhǎng)的榜樣的作用很大，如果想要孩子成為怎樣的人，首先我們家長(zhǎng)就要做怎樣的人。當(dāng)家長(zhǎng)能真正放下手機(jī)時(shí)候也許就是孩子能放下游戲的時(shí)候。

第十五：家長(zhǎng)需和善而堅(jiān)定。

家長(zhǎng)需要清楚的是戒游戲癮包括戒電子設(shè)備癮是需要一個(gè)過程的。不會(huì)一蹴而就，因此家長(zhǎng)需要有一個(gè)強(qiáng)大的內(nèi)心。要做到和善而堅(jiān)定，千萬(wàn)不要因?yàn)楹⒆佑幸稽c(diǎn)反復(fù)，大人對(duì)孩子就各種辱罵，或是對(duì)孩子的將來(lái)做各種不好的預(yù)判，或是對(duì)孩子表現(xiàn)出各種失望、絕望。這樣孩子容易自暴自棄。也不要因?yàn)椴谎娱L(zhǎng)時(shí)間孩子就生氣而放棄制定的規(guī)則。

以上建議均從心理學(xué)角度給出，但每個(gè)孩子的性格不同，家庭背景不同，因此家長(zhǎng)們也不能照葫蘆畫瓢，需要根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)調(diào)整。我們的建議僅僅只是給予家長(zhǎng)一些啟示。

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來(lái)自：長(zhǎng)沙7喜 > 《父母課》

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