一、不恰當?shù)暮渲袘敉膺\動容易傷肺

有研究機構(gòu)通過運動員在寒冷天氣進行5公里跑測試，發(fā)現(xiàn)有接近一半的運動員發(fā)生支氣管方面的不良。在戶外寒冷的環(huán)境中運動，將肺暴露在寒冷的環(huán)境里，肺不會進行重塑，而是隨著運動的推移，發(fā)生損傷。

很多人對運動性損傷總有一個不大正確的理解，就是一定要到可見、可感觸了，才叫損傷，而忽略潛在的、漸進的損傷，由于這種理解，對于一般性的損傷就不大容易警惕。

說到寒冷中對肺部的損傷，我自己有切身的體會。

大概是在2013-2014年間，在一次雪后的完美晴天（下雪后的晴天比下雪時氣溫更低），在登山的時候猛烈奔跑，肆無忌憚地大口呼吸。隨后又繼續(xù)暴露在戶外的登山途中，這個冬天就落下毛病，醫(yī)生說是得了支氣管炎。后來疏于治療，每到冬天，遇到寒冷或者受涼，容易反反復(fù)復(fù)咳嗽，這時候醫(yī)生稱之為“慢性支氣管炎的急性發(fā)作”。直到最近兩年，才在非常嚴格和用心的調(diào)理下，加上其他季節(jié)的科學(xué)訓(xùn)練，慢慢好轉(zhuǎn)，而且去年冬天才首次沒有給我?guī)砣缤暌粯由蝗缢赖捏w驗。

我就是年輕的時候覺得自己體質(zhì)實在太好了，因此，習(xí)慣上漫不經(jīng)心，對傷痛的理解，也是局限在“沒有可以感知的，則無妨”的認知上，終于吃了運動不當?shù)拇筇?。如果從小病病歪歪的，反而可能隨時敬畏，不至于這么冒失。

其實那些道理我都懂，在學(xué)校訓(xùn)練時期，教練都講過。只是，很多時候，人就是因為自己過去有強處，或者在某方面一直很順利，自己被自己的過去帶歪了，失去了應(yīng)有的警惕性。

二、冷天戶外運動注意事項

冬天戶外運動肯定是可以的，前提是我們要科學(xué)對待：

1、認真在室內(nèi)做好熱身運動。冬天的熱身運動與其他季節(jié)完全不同。如果說，在接受“慢跑是最好的熱身”這一觀點的前提下（我自己也是持這個觀點），在其他季節(jié)，穿戴完畢，直接下樓以7-8分鐘配速跑做熱身，先跑2公里，再做些基本的拉伸動作，開展正式的當日科目，我認為基本是萬無一失的。但在冬天，必須在室內(nèi)把肺先搞熱。所以，冬天在室內(nèi)的10-15分鐘熱身是必不可少的。

2、減少口腔呼吸，甚至可以適當遮擋?？谇缓粑姆椒?，對跑者來說不陌生，就是輕輕地用舌頭抵住上顎，口腔還有呼吸動作的話，也從舌頭兩側(cè)進出氣，這樣可以避免直接將冷空氣吸入肺內(nèi)。至于遮擋，可以用項圈，保護頸部與喉部溫暖，也可以極度寒冷的時候拉上來擋住口部。

不要用口罩，尤其不要用呼吸很緊的醫(yī)用口罩。在年初疫情嚴重的時候，看過一篇文章介紹戴口罩運動的話題，說如果戴口罩導(dǎo)致呼吸變得非?！熬o”而不得不用力的情況下，容易把肺給弄破。

3、為了保障不用嘴呼吸，盡量開展慢跑。我想這是不是一般認為冬天適合練耐力，練有氧基礎(chǔ)的說法的來由。

4、過程中注意保暖。運動實際上是中間暖，兩頭涼的。其他季節(jié)之所以感覺不明顯，是因為周圍環(huán)境本來溫度就高，而運動過程中，人又有著優(yōu)越的排熱性能，所以前中后三個階段的體感溫度落差并不明顯，而在外界十分寒冷的時候，運動中的那點發(fā)熱 ，在運動期間尚且不使人覺得有多么的熱，一旦停下或者慢下來，溫度就會快速失散在包圍著我們的冷空氣中，加上這時候本身比日常穿得少，又加上多少都出過汗，所以，運動后的快速失溫，是需要格外警惕的。最好是把運動結(jié)束在小區(qū)里，直接上樓回家。

三、冬天戶外運動穿戴

1、堅決杜絕棉質(zhì)貼身衣衫。冬天如果穿棉質(zhì)內(nèi)衣，一旦汗?jié)窳艘院?，離著涼真的只有一步之遙了。尤其是當運動完，在走回家的途中，貼身裹著一身濕衣服，那感覺，叫一個酸爽！

不要說無法在途中換的貼身衣衫了，就說可以隨時摘下的帽子吧。

在寒冬時，我一般會戴速干型的運動線帽，如果跑完步摘下來，立即再戴回去，就會在頭上有一陣瞬間的冰涼感。有時候，如果離家很近了，我寧可不斷地用手拿著帽子去擦頭，使其減少直接接觸空氣，也不愿再把帽子戴上去。如果是棉質(zhì)的太陽帽或者棒球帽，在被汗水浸透后箍在腦袋上，想想都冷。-----更何況貼身衣衫，如果是棉質(zhì)的，濕透后裹在身上的感受，可以腦補。

2、運動衣。上升一般穿三層：速干內(nèi)衣層，厚抓絨外套（一般也有速干性能），薄羽絨外衣（長袖或者背心）。請注意，如果中間層抓絨也有很好的速干性能，則羽絨外衣的內(nèi)側(cè)，一般都會濕淋淋的，這個沒有辦法。羽絨服的保暖性佳，是以透氣性差為對等條件的。貼身的熱氣散出來，遇到外層寒冷的、光滑的、不透氣的羽絨服內(nèi)面，恰如廚房蒸屜熱氣沖到玻璃鍋蓋上，一定凝結(jié)水汽。

運動褲也是三層：內(nèi)褲，打底褲，外褲。外褲視情況需要自己確定厚的還是薄的。一定不要穿過于松闊的。因為里面穿了打底褲，對外層的感受不明顯，如果太寬大的褲腳，有可能在邁步時，不小心兜住后腳，導(dǎo)致摔跤。

3、戴帽子。這個上文已經(jīng)說到了。最適合的是速干型的線帽。

4、手套。有個非常棒的方法，我也是早兩年從網(wǎng)上學(xué)習(xí)來的。勞保手套，也就是我們從小見到的線手套。只要是人，跑步中就會痰多鼻涕多。冬天擦鼻子，是個苦差事，次數(shù)多了，鼻子尖上擦下一層皮，弄的鼻子亮閃閃，還疼。如果用手，肯定不合適，擦不凈。皮手套或羽絨手套，也擦不凈。比較好的辦法是用毛巾。如果不想帶毛巾，最佳方案，就是用勞保手套了。棉線雖然比較粗糙，擦狠了也可能擦破鼻子尖的皮，但既然是棉質(zhì)，吸水性強的特點，在這里是個優(yōu)點。

5、一定要把手表和心率帶分開了，這時候如果還把手腕露在外頭，用手表自帶的心率模塊測心率，那實在是......太厲害了。

6、穿那種在夏天比較嫌棄其捂腳的鞋。那種網(wǎng)眼很大的跑鞋真的要小心了，太冷。曾經(jīng)穿夏天鞋在寒冬跑，真的會到跑完都腳沒有完全熱過來。這種不熱，并不是腳本身并沒有在跑動中發(fā)熱，只要人是活著，而且在跑，發(fā)熱是一定的。但是跑步時腳不斷發(fā)熱，往往還不如散熱來得快。

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