易筋八式是以舒筋拔骨、活腰松身為要求，通過有效練習使身體舒暢自然，糾正不良體態(tài)，修復(fù)身體病灶的區(qū)域，起到積極預(yù)防身體疾病的作用。
其動作簡便易學，婦孺皆宜，不費事耗時，沒有環(huán)境要求。針對身體上易出勞累損傷的部位，如視力、頸椎、腰椎、腰腿、關(guān)節(jié)等均能達到鍛煉和治療的效果。以自然呼吸為主，沒有意念刻板的約束，遵循順其自然的練習方式，根據(jù)時間、體質(zhì)可循環(huán)練習多遍。
無極勢（開勢）
動作要領(lǐng)：
身體呈正立姿勢，兩腿直膝自然步站立，兩手臂下垂于身體兩側(cè)。手指放松，手心向內(nèi)，手指朝下。頭要正，勢要穩(wěn)，項頂住勁，挺胸收腹，腳趾抓地。垂肩下氣，默守丹田，自然呼吸，口閉神凝，目視前方。
功理作用：
功架是練功的基礎(chǔ)，姿勢正確臟腑才可舒正，身體舒暢心神即會恬淡，自然對身體起到調(diào)節(jié)作用。
第一式 撐臂
動作要領(lǐng)：
動作一：兩掌緩緩上提至丹田處，掌心向內(nèi)上，掌指相對，舒指松臂。頂項垂肩，口閉神凝，自然呼吸，目視前方。
動作二：兩掌繼續(xù)上提至前胸處，掌心向內(nèi)，掌指相對。舒指屈臂，頂項挺胸，口閉神凝，自然呼吸，目視前方。
動作三：兩掌外翻呈豎掌向身體兩側(cè)緩慢推出，掌心向前，掌指向上。兩臂屈彎，挺胸頂項，目視右掌指。口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作四：兩手豎掌向兩側(cè)直臂繼續(xù)推出，掌心向外，直臂繃掌，掌心向前，掌指向上。兩臂直平，挺胸頂項，目視前方。連續(xù)平推三掌，兩臂放松用意不用力?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
撐臂是以舒展臂膀、掌指，刺激心包經(jīng)血脈，通過舒筋撐骨，達到通脈調(diào)心的功效。挺肩直臂力透掌指，可以活動背脊筋骨已趨鍛煉脊椎、調(diào)節(jié)腦神經(jīng)。
第二式 觀掌
動作要領(lǐng)：
動作一：雙掌內(nèi)轉(zhuǎn)仰掌平行上托，直臂探掌，掌心向上，掌指向上。兩臂直平，挺胸頂項，目視上方。兩臂放松用意不用力，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌繼續(xù)平掌上托向上方舉起，挺胸聳肩，掌心相對，掌指相交。屈臂松指，挺胸頂項，目視上方。腳趾抓地，步法不變，口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作三：兩掌上舉屈腕扣掌，掌指相對，掌心向下。同時目視兩掌心處，先專注左掌心，停頓片刻再看右掌心。屈臂松指，挺胸頂項，腰直頭昂。腳趾抓地，步法不變?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
觀掌法以遵循動作的擴胸、直腰、平掌、仰頭上視等方法，達到有手臂牽動掌指而活動肩、頭等部位，鍛煉脖頸、頸椎、眼視膜，有效消除眼疾。同時，調(diào)節(jié)陰陽，守中固氣。
第三式 挺胸
動作要領(lǐng)：
動作一：兩掌屈臂下行至于頭頂處，掌指相對，掌心向下。目視兩掌心，屈臂松指，挺胸頂項，腰直勢正。步法不變，腳趾抓地，口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌自腦后下移，變俯掌手指觸摸肩頭處。屈臂彎手腕，擴胸成平行線。挺胸頂項，掌指對肩，掌心向下。收頜挺肩，目視前方，屈臂松指，直腰勢正。步法不變，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
擴胸重點在張背挺胸，鍛煉胸腔擴張、頸椎修正，達到伸筋拔骨，調(diào)氣固神。對肩關(guān)節(jié)的血液流通，脊椎、腰腎的保健有良效。
第四式 折腰
動作要領(lǐng)：
動作一：兩掌繼續(xù)下滑貼于腋下肋部處，屈肘別腕，手面搭在肋部，掌心向后，掌指向下。挺胸頂項，目視前方，屈臂松指，步穩(wěn)腰直。自然開立步，腳趾抓地，口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌沿后腰肋部繼續(xù)下行插于后腰眼處，掌背貼于后腰間，掌指向下。順勢挺腹仰頭目視后上方，兩掌不動抵腰間身體后仰呈弓字形，眼極力上仰后視，插掌與后折腰同時進行。屈臂松指，步穩(wěn)腰彎。自然開立步，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
折腰意在鍛煉腰部，通過折腰后視的動作，展腹舒腰，活動腰椎、脖頸、視力，曲張刺激任督血脈，保健臟腑谷氣舒緩有去疾化氣的良效。
第五式 摸腳
動作要領(lǐng)：
動作一：兩掌以掌背面貼大腿后側(cè)下行至膝彎處，上身隨掌的下行慢慢下彎，掌心向后，掌指向下。肘部彎屈，腿直立不可彎曲，撅臀挺腰，胸部向膝蓋處貼近。挺脖頂項，目視地面，屈臂松指，步穩(wěn)腰彎。自然開立步，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌順勢沿小腿后側(cè)繼續(xù)下移至腳后跟處，掌指挺直，掌心向后。同時，上身下彎以跟隨手掌達腳腕為度，挺腰撅臀，直膝屈臂，手腕用力勾住腳腕。挺脖頂項，目視地面，屈臂松指，步穩(wěn)腰彎。自然開立步，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
摸腳具有撐筋拔骨、鍛煉腰腎的作用。腰為藏腎之庫，由手的延伸下行帶動上身的下彎，以刺激內(nèi)腎。此勢是最好的固精練氣、養(yǎng)精蓄神的良法。
第六式 下蹲
動作要領(lǐng)：
動作一：兩掌自腳跟處收起，身體前起，腿微微下蹲，抬頭前視。掌心向下，掌指向前，屈臂松肩。挺脖頂項，步穩(wěn)腰挺。自然開立步，腳趾抓地，口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌繼續(xù)上提收至同肩高，順勢下蹲呈馬步，挺胸收腹，目視前方。掌心向前，掌指向上。屈臂松肩，挺脖頂項，步穩(wěn)腰正，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作三：兩掌向前抖掌平臂推出，直臂與肩同高。掌心向前，掌指上翹，用暗勁前推發(fā)力。兩腿還是呈馬步勢，垂肩挺胸，目視前方。直腰勢正，馬步要穩(wěn)，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
下蹲法鍛煉的是下肢力量，通過腰腿關(guān)節(jié)成流線協(xié)調(diào)運動，有效增加腰腿和手臂的活動范圍，起到伸筋拔骨、健壯骨骼的有效作用。
第七式 摘月
動作要領(lǐng)：
動作一：左向轉(zhuǎn)身呈左大弓步勢。兩掌向前后插掌伸出，與肩成一字型，掌心向外，掌指向前，目視左前方。直臂松肩，挺脖頂項，步穩(wěn)腰正。呈弓步勢，腳趾抓地。口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：弓步不變繼續(xù)下蹲屈膝，下壓襠部，右掌順勢自后向上向前方劃過，掌心向前，掌指向上。左掌向下向后劃至后臀部，掌心向后，掌指向下，目視左前方。直臂松肩，挺脖頂項，步穩(wěn)腰正。呈弓步勢，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作三：左腿成左大弓步繼續(xù)下蹲，右掌探掌向左前方最大延伸抓出，掌心向下，掌指向前，目視右掌指，左手掌放于左腰后處不動。直臂松肩，挺脖頂項，步穩(wěn)腰正，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
摘月法通過展臂舒腰，促進拔筋擴骨，舒展筋骨，可以有效鍛煉脊椎、視力、腰腎、臂膀的筋骨血脈。
第八式 拜佛
動作要領(lǐng)：
動作一：右向回身，收左步，呈自然開立步。右掌下滑向右側(cè)直臂抬起，兩掌向左右上方直臂抬起，掌心向上托起，掌指向上，目視前方。直臂松肩，挺胸頂項，步穩(wěn)腰直。自然開立步，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌向中間靠攏合掌至頭頂之上，屈臂立掌，掌心相對，掌指向上。挺胸直腰，目視前方。挺頸頂項，步穩(wěn)勢正。自然開立步，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作三：兩掌合十豎掌自頭頂下行至面前，掌指向上，掌心相對，目視前方。垂肩松肘，手掌下移同時兩腿微微下蹲。兩腿呈并立勢，挺胸腰直，挺頸頂項，步穩(wěn)勢正。呈高馬步勢，腳趾抓地。兩掌合掌拜佛式繼續(xù)下蹲，兩腿并立勢。兩掌相對，屈臂豎掌撐于胸前，掌指向上，掌心相對，目視前方。挺頸頂項，步穩(wěn)勢正。下蹲屈膝，呈低并立勢，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
拜佛勢是一典型形象勢，講究心、意、形、力綜合鍛煉，針對胯骨、腰腿的衰老起良好作用。并腿下蹲是為了鍛煉腰腎、頸椎，起到固精練氣、舒筋活血的功效。
收勢
動作要領(lǐng)：
動作一：起身收左步呈自然站立步，兩掌向下劃過直臂向兩邊托起，掌心向上托起，掌指向兩側(cè)。頂項昂頭，直臂松指，目視上方。步穩(wěn)勢正，收步自然站立勢，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作二：兩掌自上方向中間經(jīng)面部俯掌至于胸前，掌指相對，掌心向內(nèi)。屈肘垂肩，氣向下行，目視前方。挺頸頂項，松指定式，步穩(wěn)勢正。自然站立，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作三：兩掌自胸前繼續(xù)下移俯掌于丹田處，掌指相對，掌心向下。屈肘垂肩，氣向下行，目視下方。挺頸頂項，松指定式，步穩(wěn)勢正。自然站立，腳趾抓地。口閉神凝，墨守丹田，自然呼吸。
動作四：兩手俯掌向下按，繼而分于下垂于身體兩側(cè)。手指放松，手心向內(nèi)，手指朝下，目視前方。舒臂垂肩，挺頸頂項，步穩(wěn)勢正。自然站立，腳趾抓地?？陂]神凝，墨守丹田，自然呼吸。
功理作用：
收勢的過程是垂肩下氣、氣沉丹田、舒臂垂肩、散慮收勢，這一系列動作起到平氣安神、調(diào)節(jié)臟腑、舒正呼吸、舒適身心、心神恬淡、氣血通暢等良好效果。
