健身和跑步，都貴在堅持。但是生活中總有大大小小的事情，出其不意的打亂我們的運(yùn)動節(jié)奏。

事實上，任何時間、任何地點(diǎn)，只要我們保持著一顆想運(yùn)動、愛運(yùn)動的心，我們都可以順利完成運(yùn)動計劃。

在之前的文章中，小編為大家推薦了幾組徒手健身運(yùn)動，而今天小編為大家?guī)淼氖锹眯羞^程中“操作簡單、效果明顯”的4組“臀腿＋核心”的動作，男女通用。可以讓你在旅行中強(qiáng)化肌肉力量，玩的更持久、玩的更盡興！

動作一

訓(xùn)練部位：核心肌群｜臀｜腿

動作二

強(qiáng)化腿部訓(xùn)練，雙腿交替進(jìn)行

動作三

改善臀部、大腿形態(tài)｜鍛煉核心肌群

動作四

增強(qiáng)平衡能力｜塑造更好的臀腿形態(tài)

堅持在旅行中完成健身動作或是跑步計劃，能夠提升我們的自信心和自律感。運(yùn)動起來，別做一個讓自己輕視的懶散之人！

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