中國(guó)有句老話，叫“心急吃不了熱豆腐”，著急就會(huì)出錯(cuò)。

尤其是中老年人，早晨起床、吃飯后、睡覺前，這些事情千萬不能太著急。

晨起2不急

起床動(dòng)作別太猛

你是不是也是這樣？

聽到鈴聲一響，猛地一下就起來了，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作極其危險(xiǎn)。

原因：頸部肌肉經(jīng)過一夜的休息，處于松弛狀態(tài)，如果猛地起床，很容易出現(xiàn)短暫性腦供血不足。

專家建議：俗話說“早上起來等等魂兒”，其實(shí)就是說起床動(dòng)作不要過猛。大家看看下面這句歌謠：

清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床；

床邊坐，別著急，半分鐘后再站起。

別著急疊被子

勤快的人可能選擇一起床就疊被子，但這并不是一個(gè)健康的習(xí)慣！

原因：晚上睡覺，人體通過呼吸道排出二氧化碳等有害物質(zhì)達(dá) 149 種，皮膚毛孔排出各類化學(xué)物質(zhì)約 171 種。

專家建議：起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而應(yīng)隨手將被子翻轉(zhuǎn)，并打開門窗通風(fēng)透氣，讓被子上沾染的水分和化學(xué)物質(zhì)自然散發(fā)。

飯后2不急

飯后馬上吃水果

吃水果真的要挑選對(duì)的時(shí)間，剛吃飽就立即吃水果，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生危害。

原因：一是飯進(jìn)入胃部需要經(jīng)過1~2小時(shí)才能消化，若再吃水果，此前的飯會(huì)阻滯在胃內(nèi)。二是水果的糖分較高，飯后立即吃容易造成肥胖。

專家建議：如果非得吃水果，應(yīng)該在飯后1~2小時(shí)后再吃，或者在飯前1小時(shí)吃水果。

飯后馬上去洗澡

很多朋友一吃飽喝足，就要去洗澡睡覺了。其實(shí)這樣存在風(fēng)險(xiǎn)，有基礎(chǔ)疾病的中老年人尤其要注意。

原因：人剛處于飽腹?fàn)顟B(tài)，身體的血液大量的流入胃腸道。洗澡也會(huì)影響血液的供給，易刺激心臟收縮，增加心臟負(fù)荷。

建議：飯后可以出去散散步，吃完飯后1-2小時(shí)再洗澡。

睡前2不要

睡前別吃太多

專家表示，如果按照晚上11點(diǎn)入睡來算，進(jìn)餐時(shí)間不要遲于晚上8點(diǎn)，而且不要吃的太多。

“胃不和則寢難安”，晚飯進(jìn)食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調(diào)等，進(jìn)而影響到睡眠質(zhì)量。

睡前別喝酒

很多人習(xí)慣了睡前喝點(diǎn)酒，從而達(dá)到助眠的效果。其實(shí)睡前喝酒并不能助眠。

原因： 睡前飲酒不但能使血壓升高，還能引起冠狀動(dòng)脈痙攣、心絞痛、心肌梗死。

建議：睡前泡泡腳，聽聽舒緩的音樂。俗話說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”。泡腳能起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒經(jīng)活絡(luò)的作用。