??體重暫不打卡～3天后開始第二階段減肥，減脂餐和減肥干貨持續(xù)分享中

??今日運動：無

??今日食譜如圖，中午吃了外賣，5點簡單吃晚餐

????????想要護膚效果好就要按照皮膚類型選擇護膚品；同樣想要減肥效果好，也要按照自己的體型選擇飲食和運動。我是遺傳梨形身材，買衣服總是下衣比上衣大一個號，正式場合從來不敢穿褲子……今天就來梨形身材減肥方法大公開，親測有效，可以看圖

?梨形身材

上身苗條，腰部以下發(fā)胖，大腿和臀部脂肪較多，小腿較粗壯。相對蘋果型身材，梨形身材更健康。但因為大腿和臀部的脂肪比腹部脂肪分解速度慢，減肥也會更難。

??梨形身材減肥飲食Tips

1??控制脂肪的攝入

每天的烹飪油用量在25-30克以內(nèi)，約3小勺，以橄欖油、椰子油等不飽和脂肪酸植物油為主；像蛋糕、冰淇淋、巧克力、油炸食物等脂肪含量高的就揮淚告別吧。

2??主食要以復(fù)合碳水化合物為主

控制碳水對梨形身材尤為重要??梨形身材對胰島素不太敏感，攝入碳水時會分泌更多的胰島素。米飯和饅頭之類的精細碳水最好不吃或少吃。多吃如燕麥、芋頭、紅薯、玉米、山藥、藜麥這些；同時攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、綠葉蔬菜和低糖的水果。遵循我一直推薦的健康減脂餐沒錯了！

3??避免喝冷飲和生冷的食物

吃生冷的食物容易水腫，內(nèi)臟受寒，脂肪的代謝會難上加難。

4??注意配合祛濕健脾食物

梨形身材大多是下身寒瘀的體制，脾胃不太好，平時可吃些紅豆薏米粥、茯苓等祛濕，再配合山藥和黃色食物來健脾。

??梨形身材減肥生活日常Tips

1??能步行不騎車，能騎車不打車，多多讓下半身活動。

2??一周3-5次泡腳，15-25分鐘，偶爾用艾草葉煮水泡腳，更好地促進下肢循環(huán)。

3??如果你像我以前一樣，走路不怎么抬腿，小步往前趨，就要注意走路時腿腳用力些。

4??注意下肢和腳保暖，不露腳踝。冬天減肥我最大收獲就是可以隨意穿褲子了！

??梨形身材減肥運動Tips

1??保持一周2-3次全身有氧運動，如跑步、快走、游泳等，改善全身循環(huán)；

2??多滾泡沫軸來放松大腿和臀部，多拉伸（隨后專門總結(jié)）；

3??堅持做臀腿的無氧訓(xùn)練，起到局部塑形作用（隨后專門總結(jié)）。

.

總之，梨子小姐姐們想要減肥效果好，就要減脂與局部塑形同時進行！相信我，遺傳或是后天的都可以改變！

.

每天減脂餐打卡，分享減脂餐食譜和減肥干貨～小仙女來一起減肥打卡咯???♀????♀?