引言

好習(xí)慣是開(kāi)啟成功的鑰匙，壞的習(xí)慣則是一扇向失敗敞開(kāi)的門(mén)。 — 喬·吉拉德

人人都想成功，但沒(méi)有人能夠隨隨便便成功。我認(rèn)同一種觀點(diǎn)：

成功是一種習(xí)慣，要想成功其實(shí)不是很難，只要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，人生就成功了一半，然后堅(jiān)持做簡(jiǎn)單的事情，你就可以成功。

英國(guó)第一位女首相鐵娘子“撒切爾夫人”的成功靠的是注入“做第一”的思維習(xí)慣，她用力爭(zhēng)第一的思維，成就了一人之下萬(wàn)人之上的首相命運(yùn)；央視一姐董卿堅(jiān)持睡前閱讀1小時(shí)的好習(xí)慣，使她能挑起大梁做出廣受好評(píng)的文化氣質(zhì)節(jié)目“朗讀者”，一個(gè)閱讀的好習(xí)慣無(wú)形中成就了她一個(gè)人；2018年《中國(guó)詩(shī)詞大會(huì)》第三季總冠軍雷海幾十年如一日背誦古詩(shī)詞，讓他在詩(shī)詞大會(huì)上大放異彩，從此改變了命運(yùn)，由一個(gè)外賣(mài)小哥變成了語(yǔ)文老師。

俞敏洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：一個(gè)人之所以?xún)?yōu)秀是因?yàn)橛袃?yōu)秀的習(xí)慣。可能堅(jiān)持的時(shí)候感覺(jué)不到好習(xí)慣的力量有多大，但是關(guān)鍵時(shí)刻它能改變一個(gè)人的命運(yùn)，所以可以毫不夸張地說(shuō)，擁有良好的習(xí)慣＝人生成功了一半。

一、為什么許多人覺(jué)得養(yǎng)成好習(xí)慣很困難

每個(gè)人都渴望成功，并愿意去奮斗，決定成敗的原因有很多，好習(xí)慣絕對(duì)是一個(gè)關(guān)鍵因素，現(xiàn)實(shí)生活中，很多人已經(jīng)很努力了，但卻沒(méi)有獲得成功，一個(gè)重要原因就是努力的過(guò)程中沒(méi)有堅(jiān)持良好的習(xí)慣，他們會(huì)說(shuō)：“堅(jiān)持一個(gè)好習(xí)慣太難了，太累了！”真的是這樣嗎？通過(guò)對(duì)身邊一些人的調(diào)查，我發(fā)現(xiàn)他們之所以覺(jué)得難，是因?yàn)橐韵略颉?/p>

1.對(duì)習(xí)慣的認(rèn)知存在誤區(qū)

美國(guó)學(xué)界"思想巨匠"史蒂芬·柯維的著作《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》中對(duì)習(xí)慣的定義是：

習(xí)慣是知識(shí)、技巧、意愿相互交織的結(jié)果。 要養(yǎng)成一種有效的習(xí)慣，三者缺一不可。 知識(shí)指點(diǎn)“做什么”和“為什么做”。 技巧是“如何做”。 意愿是“想要做”。

現(xiàn)實(shí)生活中很多人對(duì)習(xí)慣的認(rèn)知停留在“用一些套路讓自己快速適應(yīng)一種簡(jiǎn)單重復(fù)的行為”，也就是說(shuō)認(rèn)知里只有“做什么”、“為什么做”和“如何做”，卻沒(méi)有“想要做”。如果自己不想去做一件事情，那么堅(jiān)持完成的難度肯定會(huì)很大。

史蒂芬·柯維給大家提供了一種對(duì)習(xí)慣的正確認(rèn)知：

培養(yǎng)習(xí)慣必須知道為什么這么做，做什么，怎么做，三者缺一不可，才能真正達(dá)到有效。

而想要真正的“高效”，必須先改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知。不然只是“道理我都懂依然過(guò)不好人生”。

2.行動(dòng)過(guò)程中功利心態(tài)嚴(yán)重

我非常喜歡斯蒂芬·蓋斯的著作《微習(xí)慣》，書(shū)中提出的一個(gè)核心論點(diǎn)是：如果你想培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，那就試著從一個(gè)極其微小的行為開(kāi)始。現(xiàn)實(shí)生活中，太多的人總是想一步到位，結(jié)果往往是半途而廢，這就叫欲速則不達(dá)。

“速成”的心理背后是嚴(yán)重的功利心態(tài)在作祟，總想在最短的時(shí)間、以最小的代價(jià)獲得最好的效果，用功利心態(tài)去培養(yǎng)好習(xí)慣往往會(huì)失敗，因?yàn)榕囵B(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣沒(méi)有捷徑，長(zhǎng)久堅(jiān)持是必要條件之一。

另外好習(xí)慣短時(shí)間內(nèi)并不會(huì)給你帶來(lái)很大的回報(bào)，只能在某一個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻發(fā)揮巨大威力。另外，抱著功利心態(tài)培養(yǎng)好習(xí)慣的人即使堅(jiān)持下來(lái)，最后獲得了成功，內(nèi)心也不會(huì)幸福。

羅馬不是一天建成的，培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣也是需要時(shí)間的，一定要有耐心，切不可急功近利。做一件事情，功利心態(tài)太重就容易患得患失，心理失去平衡導(dǎo)致無(wú)法專(zhuān)注完成一件事。

大作家沈從文的次子有一次接受采訪的時(shí)候說(shuō)：“父親對(duì)我說(shuō)得最多的一個(gè)詞是'耐心’，意思是要非常有耐心和韌性地去做一項(xiàng)喜愛(ài)的工作?！鄙驈奈牡慕套臃绞接袆e于大多數(shù)家長(zhǎng)，他更注重對(duì)孩子做事態(tài)度的教育，而不是做事的目標(biāo)。

培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，摒棄功利心態(tài)，冷靜思考，付出耐心去養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，雖然擁有一個(gè)好習(xí)慣未必一定就會(huì)成功，但是會(huì)讓你離成功更進(jìn)一步。

二、堅(jiān)持3個(gè)步驟，迅速養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣

1.堅(jiān)持3個(gè)步驟，迅速養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣

普利策新聞獎(jiǎng)獲得者查爾斯·杜希格在其著作《習(xí)慣的力量》里提出習(xí)慣運(yùn)作的原理是：

暗示—慣常行為—獎(jiǎng)賞，即一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，只需要做好3個(gè)步驟：暗示(cue)、慣性行為(routine)、獎(jiǎng)賞(reward)。

第一步創(chuàng)造暗示。尋找一個(gè)日常頻率較高的行為作為暗示標(biāo)準(zhǔn)，時(shí)刻提醒我們?cè)撟鍪裁?。比如可以以時(shí)間為標(biāo)準(zhǔn)，那就可以定一個(gè)鬧鐘作為暗示，鬧鐘鈴聲響起就代表著你要行動(dòng)了。

第二步細(xì)化行為。細(xì)化行為是治療半途而廢的絕佳良藥，將要進(jìn)行的行為細(xì)化到不能再細(xì)化，列出詳細(xì)的操作步驟，寫(xiě)上對(duì)應(yīng)的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，這樣有效克服拖延行為，有明晰的行為規(guī)范和目標(biāo)，執(zhí)行力就可以得到很大的提升。

第三步明確獎(jiǎng)賞。這一步大家應(yīng)該很好理解，我說(shuō)一個(gè)技巧：在感覺(jué)良好的時(shí)候停下，不要等到感到厭煩的時(shí)候才停止。這句話時(shí)什么意思呢？

舉個(gè)跑步的例子，你要在微微出汗、身體感到輕松自在的時(shí)候就結(jié)束鍛煉，不要等到氣喘吁吁，渾身發(fā)酸發(fā)軟的時(shí)候才結(jié)束。感覺(jué)良好的時(shí)候停下，大腦對(duì)這一行為就會(huì)產(chǎn)生條件性的反射，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是支持這種行為，感到愉悅。

2.堅(jiān)守三個(gè)原則，讓你培養(yǎng)習(xí)慣的行動(dòng)更高效

細(xì)節(jié)決定成敗，培養(yǎng)好習(xí)慣時(shí)必然會(huì)經(jīng)歷一個(gè)痛苦的過(guò)程，痛苦的程度以及時(shí)間長(zhǎng)短決定著你能否完成這件事。之所以會(huì)覺(jué)得痛苦，是因?yàn)槟阍谂囵B(yǎng)好習(xí)慣的過(guò)程中往往忽略了三個(gè)細(xì)節(jié)。

①先易后難

培養(yǎng)好習(xí)慣要從簡(jiǎn)單到不可能失敗的行為開(kāi)始改變。比如你準(zhǔn)備堅(jiān)持跑步鍛煉身體，就先設(shè)定慢跑1km，千萬(wàn)不要設(shè)定快跑10km快跑，如果你一開(kāi)始就跑了10km，第二天滿腦子都是想著跑完10km真難啊！很有可能堅(jiān)持了幾天后，你就會(huì)找個(gè)理由放棄了。

我們要先易后難，逐漸加碼，正如《微習(xí)慣》中說(shuō)的那樣：“在完成你的微目標(biāo)之后，你很可能會(huì)繼續(xù)完成'額外環(huán)節(jié)’”。

②一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣

千萬(wàn)不要貪心，人的精力是有限的，貪多嚼不爛。一般來(lái)說(shuō)培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣平均需要21天左右，而一個(gè)習(xí)慣一旦養(yǎng)成，它就會(huì)變成一種自覺(jué)的行為，就像吃飯睡覺(jué)一樣，不做反而會(huì)覺(jué)得不習(xí)慣。

21天內(nèi)就只專(zhuān)注一個(gè)習(xí)慣的培養(yǎng)，認(rèn)真去做，千萬(wàn)不要同時(shí)去培養(yǎng)2個(gè)以上的習(xí)慣，否則你很有可能熬不過(guò)一個(gè)星期，因?yàn)榕囵B(yǎng)習(xí)慣最難熬的就是剛開(kāi)始的3-7天。

③轉(zhuǎn)移關(guān)注的焦點(diǎn)

培養(yǎng)好習(xí)慣的過(guò)程中，我們應(yīng)該把關(guān)注的焦點(diǎn)放在如何養(yǎng)成好習(xí)慣上，而不是如何改掉壞習(xí)慣上。如果想養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，我們就關(guān)注怎么能早睡就可以了，不要總想著怎么改掉晚睡的習(xí)慣。

當(dāng)我們養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣以后，反過(guò)再塑造我們，一些壞習(xí)慣自然而然就沒(méi)了。習(xí)慣一次就培養(yǎng)一個(gè)，焦點(diǎn)一次也關(guān)注一個(gè)，這樣好習(xí)慣的養(yǎng)成就會(huì)容易很多。

有句人人皆知的名言叫“態(tài)度決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)”。只要掌握習(xí)慣養(yǎng)成的方法和原則，其實(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣并不難。堅(jiān)持以上3個(gè)步驟和3個(gè)原則，初期要努力，堅(jiān)持下來(lái)自然就能形成一個(gè)好習(xí)慣。

結(jié)語(yǔ)

英國(guó)著名哲學(xué)家說(shuō)過(guò)一句話：習(xí)慣真是一種頑強(qiáng)而巨大的力量，它可以主宰人生。一個(gè)好的行為習(xí)慣真的可以改變一個(gè)人命運(yùn)，我們每個(gè)人都不應(yīng)該低估好習(xí)慣的強(qiáng)大力量。

正如俗語(yǔ)說(shuō)的那樣：“播種一個(gè)想法，收獲一個(gè)行動(dòng)。播種一個(gè)行動(dòng)，收獲一個(gè)習(xí)慣。播種一個(gè)習(xí)慣，收獲一個(gè)品格。播種一個(gè)品格，收獲一個(gè)人生?！比绻覀兿胱兊门c眾不同，你們就從培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣開(kāi)始吧！因?yàn)槟愕牧?xí)慣決定著一的未來(lái)。