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男生手臂太細(xì)無(wú)肌肉，怎么鍛煉讓手臂變粗

 新用戶02686245 2021-04-25
想要強(qiáng)壯的手臂，關(guān)鍵就在于上臂肌肉的訓(xùn)練。上臂肌群主要由肱二頭肌、肱三頭肌和肱肌組成。而上臂的圍度取決于肱二頭肌、肱三頭肌的強(qiáng)壯程度。

肱二頭肌的訓(xùn)練主要依靠啞鈴和杠鈴的彎舉，肱三頭肌主的訓(xùn)練多數(shù)時(shí)間要依靠臂屈伸展開。

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強(qiáng)壯的手臂是男人陽(yáng)剛性感的標(biāo)志，和胸肌一起能給人強(qiáng)烈的視覺(jué)沖擊。很多人會(huì)苦惱自己的手臂太細(xì)無(wú)肌肉，這套手臂訓(xùn)練就能滿足你。

讓你擁有強(qiáng)健雙臂，手臂肌肉鍛煉就此開始吧!手臂變粗的最快的方法

1、臂托板EZ杠彎
舉4組，每組10次

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很多人練彎舉時(shí)，手臂和身體都會(huì)不自覺(jué)的前后擺動(dòng)來(lái)借力，臂托板能夠限制你的肘部向后移動(dòng)，它更好的孤立訓(xùn)練二頭肌，讓手臂快速進(jìn)入狀態(tài)。

2、仰臥臂屈伸
4組，每組10次

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上個(gè)動(dòng)作練完緊接著練三頭，兩者不沖突。保持肘部夾緊并固定，起落過(guò)程中盡量保持慢速度，在落到額頭上方時(shí)做一個(gè)頂峰收縮(停頓1-2秒)。

3、傾斜啞鈴彎舉
4組，左右各10次

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有傾斜的角度可以讓二頭肌充分的伸展，訓(xùn)練過(guò)程中注意肩部放松，還需要確保二頭肌的長(zhǎng)位移。

4、俯身啞鈴臂屈伸
4組，左右各10次

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這個(gè)動(dòng)作如果用太大的重量反而會(huì)借用身體其他部位的力，所以，選擇一個(gè)相對(duì)較輕的重量能夠讓三頭肌充分參與發(fā)力，同樣的做一次頂峰收縮。

5、頸后杠鈴臂屈伸
4組，每組15次

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這個(gè)動(dòng)作需要注意一個(gè)重點(diǎn)，那就是肘部的固定，盡量去夾緊肘關(guān)節(jié)，并且兩個(gè)手臂的力量保持均衡。

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