為探尋抗老治病新途，筆者根據(jù)“養(yǎng)生以養(yǎng)氣為先，治病以防病為本，使'正氣存內(nèi)，邪不可干’”的機(jī)理，運(yùn)用民間流傳已久回春呼吸法取得了非常好的功效?，F(xiàn)為探討其作用機(jī)理，冀其為抗老治病展現(xiàn)美好的前景，茲總結(jié)介紹如下，懇請(qǐng)教正。

1“吐故納新”是回春呼吸法的基礎(chǔ)

人們練習(xí)深呼吸時(shí)，通常是從吸氣開(kāi)始的，但古代傳統(tǒng)的引導(dǎo)呼吸法則不同，首先要把體內(nèi)的污濁氣體全部排除，然后再吸進(jìn)自然界的清氣，特稱之為“吐故納新”。這是回春呼吸法的基礎(chǔ)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“吐故納新”，呼濁吸清，將血液中的廢濁物質(zhì)排出體外，又將吸入的自然清氣注入血內(nèi)，再循經(jīng)脈而濡養(yǎng)全身。

莊子在《莊子刻意篇》中，也提長(zhǎng)壽的秘訣，極力主張學(xué)會(huì)這種“吐故納新”的呼吸法。莊子的那一時(shí)代，對(duì)于這種呼吸法已在有識(shí)之士及學(xué)習(xí)養(yǎng)生學(xué)的人們之間廣為傳播并實(shí)施，而且流傳至今。

當(dāng)身體疲勞或身體狀況不佳時(shí)，污濁的空氣和病原菌最容易侵入抵抗力弱的人體，此時(shí)運(yùn)用“吐故納新”的呼吸法，將自然清氣吸入體內(nèi)，這是一種極為有效的防衛(wèi)手段。

美國(guó)有一位運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家說(shuō)：“人類為確保健康，固然需要吃增加體力的食物，但最基本的要領(lǐng)是，盡量將氧氣送入體內(nèi)?！钡拇_，要維持身體健康，就必須使體內(nèi)各部分充分獲得氧氣，但現(xiàn)代人大都是運(yùn)動(dòng)不足，形成慢性缺氧狀態(tài)，以致各組織器官機(jī)能的作用遲鈍，造成身體累積疲勞，要消除這些弊病，要維持身體健康，只有行“吐故納新”呼吸法，充分吸入自然清氣，則是最佳的秘訣。

現(xiàn)代人不僅暴露在污染的大氣里，而且處在喧鬧的人群中，時(shí)間非常長(zhǎng)。長(zhǎng)期處在氧少的環(huán)境中。故我們務(wù)必到空氣新鮮的地方去“吐故納新”，吸入自然清氣。因?yàn)樽匀唤绲那鍤庵胸?fù)離子如同陽(yáng)光、水分一樣，是人類生活中不可缺少的一種物質(zhì)，故有“空氣維生素”之稱。在市區(qū)空氣中正離子多，在園林清秀地方的空氣中負(fù)離子多。負(fù)離子作用可大：一可緩解呼吸器官疾??；二可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)提高智力和記憶力，令人精神煥發(fā)；三可改善血液循環(huán)，使血壓稍降；四可強(qiáng)健器官功能，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)；五可促進(jìn)膚色紅潤(rùn)，減輕皮膚老化，保持青春。

2腹式呼吸法是回春呼吸法的入門

腹式呼吸法是道家的秘傳。這種呼吸法使腹肌充分收縮與松弛，使腹腔內(nèi)部尤其是腸間膜的血液和津液得以順利循環(huán)，使機(jī)體內(nèi)瘀積得散，結(jié)邪得通，澀道得遂，雍脈得暢，氣血得調(diào)，病自得除。如腹式呼吸作法準(zhǔn)確，能防止肌膚老化，甚至可回春還少。

歌劇演員就是一個(gè)證明：如果僅靠肺部呼吸，不可能使幾千名觀眾都能聽(tīng)到瞭亮的歌喉，正因?yàn)檫\(yùn)用腹式呼吸，才發(fā)出那高昂的歌聲。歌手中的許多人始終年輕依舊，紅顏長(zhǎng)駐，這也正是腹式呼吸的恩賜。

腹式呼吸不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)飲食，防止便秘，預(yù)防胃腸疾病，而且對(duì)五臟六腑能產(chǎn)生療效，使心率和緩從容，呼吸均勻，肺活量增進(jìn)，感冒減少，肝氣條達(dá)，腰腎強(qiáng)壯。

實(shí)施腹式呼吸時(shí)，要排除雜念，意守丹田，將雙手放置于臍下，即能感覺(jué)到空氣進(jìn)入腹部，慢慢吸進(jìn)來(lái)，緩緩?fù)鲁鋈?。鍛煉腹式呼吸法時(shí)，必須神舒體靜，意念集中，才能產(chǎn)生安神定志，消除疲勞，緩解心跳緊張的效果。

3 吸縮呼脹法是回春呼吸法的要領(lǐng)

就古代的回春術(shù)而言，腹式呼吸法還是初步階段。以此做為健康法，雖能獲得相當(dāng)療效，但對(duì)通經(jīng)行、安和臟腑、填髓益精、抗衰延壽仍嫌功力不足，因此，再介紹回春呼吸法的中級(jí)階段——吸縮呼脹法。

此法跟平常呼吸法相反，吸氣時(shí)舌尖頂在上齒內(nèi)側(cè)，腹部用力使之凹下，吸到不能再吸的程度，接著徐徐放松肩部力量，全身隨之緩緩放松，腹部也跟著漸漸鼓起，此時(shí)舌尖要移向下齒內(nèi)側(cè)緊貼下顎，輕輕吐氣，每天早、中、晚各做10分鐘，反復(fù)練習(xí)半個(gè)月后，即能駕輕就熟，圓活自然，全身輕爽。

練習(xí)吸縮呼脹時(shí)，要極其注意舌尖頂貼的位置，吸氣時(shí)舌尖所貼的上齒內(nèi)側(cè)是督脈的終點(diǎn)，呼氣時(shí)所頂貼的下顎是任脈的起點(diǎn)。吸縮呼脹法將兩點(diǎn)連接起來(lái)，具有完成體內(nèi)回路連接的作用，既能總督一身之陽(yáng)經(jīng)，又能總?cè)我簧碇幗?jīng)，總調(diào)人身之陰陽(yáng)二氣，達(dá)到身心氣血沖和的目的，從而提高機(jī)體免疫功能。

以上三種呼吸法與提肛運(yùn)動(dòng)并用，統(tǒng)稱為“回春呼吸法”，其調(diào)練方法也很簡(jiǎn)單：先端坐椅上，神態(tài)安祥，氣順心和，輕輕閉上眼睛，摒除雜念，排除干擾，情緒完全穩(wěn)定后，開(kāi)始做“吐故納新”的要領(lǐng)，盡量排出肺里污濁氣體，(即從排除衰老因子入手)，再行腹式呼吸法和吸縮呼脹法，吸氣時(shí)舌尖貼到上齒內(nèi)側(cè)，腹部用力收縮凹下，肛門也隨之慢慢緊縮上提，吸氣從肛門吸至下腹丹田，再吸至上腹中脘，再吸至胸膺膻中，再吸至頸下天突，再經(jīng)咽喉吸至前額的上丹用穴(即印堂穴)，最后吸至顛頂?shù)陌贂?huì)穴。直至吸氣吸到不能再吸的程度，腹部收縮到不能再縮的程度，肛門提到不能再提的程度，然后全身力量放松，輕輕將氣流送下，腹部逐漸鼓起，肛門也逐漸松弛，使氣從背到腰直送至肛門排出。只要意念隨氣上下，久而久之，當(dāng)會(huì)有氣直達(dá)肛門的感受，所以有人稱之為“肛門呼吸法”。

回春呼吸法就這樣將“吐故納新”、腹式呼吸法、吸縮呼脹法及提肛運(yùn)動(dòng)溶于一爐，渾然一體，使內(nèi)臟能夠得到自身的按摩，使氣血津液得以暢通輸布環(huán)流，從而達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)臟，疏通經(jīng)絡(luò)，運(yùn)行氣血，舒活筋骨，平衡陰陽(yáng)，充實(shí)精力，抗老治病的目的。