胯部僵硬，毒素堆積，讓身體很多疾病趁虛而入。經(jīng)常開胯，拉伸腹股溝毒素，還能美容養(yǎng)顏，對(duì)女性的子宮卵巢的保養(yǎng)也是功不可沒，當(dāng)然，長(zhǎng)時(shí)間的坐辦公室的人，胯部循環(huán)不暢，導(dǎo)致下半身臃腫，所以必然會(huì)出現(xiàn)大粗腿！瑜伽體式上，說到開胯，很多人想到的是女神式，習(xí)練這個(gè)體式，雙腿抖動(dòng)，內(nèi)側(cè)拉伸，對(duì)胯部效果不容置疑，其實(shí)瑜伽體式里很多體式對(duì)開胯效果都很好，女人不想老得快，這樣做增強(qiáng)胯部循環(huán)，毒素排出下半身好輕盈。今天小密就給大家解鎖幾個(gè)隱藏的開胯好體式！

1.山式祈禱

站姿，雙腳并攏，膝蓋上體，大腿收緊，尾骨收

吸氣，雙手來(lái)到胸前合十，閉上眼睛

呼吸，上半身放松，讓血液通過骨盆髖部回流到雙腳

2.單腿站立前屈

體式一，山立式的基礎(chǔ)上，呼氣，上半身向下折疊，雙手落在雙腳兩側(cè)

吸氣，背部延展，同時(shí)將左腿向上抬高，

呼氣，松開雙手抓住右小腿，眼睛看向地面，保持身體的穩(wěn)定，呼吸順暢，換側(cè)練習(xí)

3.戰(zhàn)士一變式

在體式二，右腳踩地，單腿站立前屈的基礎(chǔ)上，吸氣，抬頭，呼吸，解開雙手按實(shí)地面，直接落左腿向后一大步

左腳腳前掌踩實(shí)地面，左腿理直

吸氣，旋轉(zhuǎn)右臂向后抓住左大腿，左臂向上延伸指向天空

呼氣，身體后彎，眼睛看向右肩膀的延長(zhǎng)線

保持5組呼吸，換側(cè)練習(xí)

4.康迪亞一式

在體式三，右腿前，左腿后，戰(zhàn)士一的基礎(chǔ)上，呼氣，雙手來(lái)到右腳兩側(cè)按實(shí)地面

吸氣，右大臂從右膝蓋下方穿過，讓右大腿在有大臂上側(cè)

呼氣，屈右手肘，落左手臂撐地

吸氣，屈右膝，右腳離開地面，同時(shí)抬高左腿向上，

保持5個(gè)呼吸，換側(cè)練習(xí)

5.坐立指南針式

手杖式坐姿，吸氣，彎曲右膝，將右腳拉向大腿根部，屈左膝

左臂從左膝蓋下方穿過，抓住左腳腳踝，右手在右臀部外側(cè)按實(shí)地面

吸氣，左手抓左腳離開地面，將左腿理直，左手用力拉向左后腦勺處

保持3-5組呼吸，換腿練習(xí)

6.女神式變式

雙角式，雙腿之間的距離式一條腿的長(zhǎng)度，呼氣，落臀部找左腳腳后跟

雙手在體前按實(shí)地面，呼氣，落右手放下右大腿后側(cè)，松開左手繞過頭頂抓住右腳腳踝

吸氣，右手左手，左腳同時(shí)發(fā)力，左手將右腿拉向天空的方向，右腿離開地面，保持與地面平行

同時(shí)立起左腳腳后跟，保持身體穩(wěn)定，5組呼吸后，還原體式，換側(cè)練習(xí)