俗話說：筋長一寸，壽長十年。

當(dāng)我們的年齡在增長，身體也逐漸在老化，最明顯的表現(xiàn)就是身體越來越僵硬。

可不要小看身體僵硬哦，“柔軟”和“僵硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。而且身體僵硬帶來的一系列健康隱患也不?。?/strong>

1.容易發(fā)生亞健康疼痛

比如頭前傾、圓肩駝背、頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等引發(fā)的慢性疼痛，都與身體僵硬有直接關(guān)系。

2.容易受傷

身體僵硬不靈活的人，在運(yùn)動(dòng)或者日常生活中，身體反應(yīng)相對(duì)較慢，會(huì)更容易受傷。

3.經(jīng)常疲勞

肌肉硬化，毛細(xì)血管也跟著硬化，血液流動(dòng)也隨之變慢。血液循環(huán)變?nèi)?，體內(nèi)垃圾多，就容易疲勞。

4.容易變胖

人體攝入的能量和儲(chǔ)存的脂肪主要通過肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，但是身體的衰老和僵硬，導(dǎo)致肌肉無法充分運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減緩新陳代謝，脂肪就更容易囤積。

5.皮膚變差

身體僵硬的人，血液循環(huán)慢，新陳代謝就會(huì)變差，引起內(nèi)分泌失調(diào)，皮膚就會(huì)出現(xiàn)各種問題，比如長色斑、膚色暗沉、皺紋變多、皮膚松弛等等。

那么身體僵硬怎么辦呢？當(dāng)然是瑜伽呀！

不過，有的人可能是肩部比較緊，有的人是髖部比較緊，也有的人全身到處都僵緊，僵硬的都不知道從哪個(gè)部位練起！

今天就給伽人們推薦一套既可以開肩開髖，還可以拉伸大腿后側(cè)的瑜伽序列，身體僵硬的再也不用糾結(jié)練什么了，一套序列就幫你全部搞定，記住堅(jiān)持練習(xí)，才有效果哦！

山式站立，雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下，雙手放在雙腳的兩側(cè)，保持5-8次呼吸。

山式站立，雙手前伸并相互纏繞，大臂與地面平行；

屈右膝，將右腿抬起，纏繞左腿，左腳勾住右小腿，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

山式站立，雙腿分開一大步，腳趾朝前，雙手側(cè)平舉，右腳向外90度，左腳微內(nèi)扣，右腳腳跟與左腳足弓在一條直線上；

呼氣，伸展軀干，盡量保持兩側(cè)腰等長，向右側(cè)彎，右手放在小腿外側(cè)，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

手杖式坐立，雙腿盡量向外打開，吸氣，雙手側(cè)平舉，脊柱向上立直；

呼氣，身體向前向下，骶骨向前，胸腔打開，背部延展，肩膀下沉遠(yuǎn)離耳朵，保持5-8次呼吸。

手杖式坐立，屈膝，兩腳掌互抵，將腳跟盡量靠近會(huì)陰；

雙膝向下靠近地面，骶骨上提，脊柱立直，打開胸腔及肩膀，保持5-8次呼吸，還原到手杖式。

手杖式坐立，屈雙膝，右腿疊于左腿上方，雙膝交疊，右腳背放于左臀外側(cè)，左腳放于右臀外側(cè)，坐骨均勻地坐實(shí)地面；

雙手側(cè)平舉，左臂向上，向下彎曲左肘，左手掌放于上背部，右臂向下，向上彎曲右肘，雙手在背后互拉，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

跪立在毛毯上，屈右膝，將右腳貼近左大腿根部，左大腿向后伸直，小腿和腳背貼地；

吸氣，延展脊柱，呼氣，身體向前向下，腹部貼向地面，額頭點(diǎn)地，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

仰臥在墊面上，屈雙膝，雙腳靠近臀部，與髖同寬，腳尖指向正前方；

吸氣，延展胸腔，呼氣，抬起髖部向上，雙手放在身體兩側(cè)或在骨盆下方交握，兩大腿保持平行，小腿垂直于地面，保持5-8次呼吸，還原。

仰臥在墊面上，屈雙膝，抬起右腳將右腳腳踝放在左大腿上；

抬起左腿向上靠近腹部，同時(shí)雙手抱住左大腿，呼氣再次使左腿靠近腹部，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

仰臥在墊面上，抬右腿向上，腳尖回勾，用手抓住或者伸展帶套住右腳掌，左腿用力向下壓墊面，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)練習(xí)。

其實(shí)，對(duì)于瑜伽初學(xué)者來說，僵硬是最好的老師。如果你身體特別僵硬，也不需要著急，通過正確的方式和方法，堅(jiān)持循序漸進(jìn)地練習(xí)，從僵硬到柔軟并不需要太久。

而如果你能堅(jiān)持從僵硬練到柔軟，不僅會(huì)收獲身體的成長，你的心也會(huì)成長。