字?jǐn)?shù)：4040字

閱讀時(shí)間：11分鐘

作者：WIlliam Park

編譯：Anna

校對(duì)：LIT.CAVE

編輯部配圖：Online

編輯部附言：

夢(mèng)的話題與我們自身如此貼近，但它同時(shí)也總以一種神秘的姿態(tài)出現(xiàn)，它涉及到的學(xué)科太多，從精神分析到心理學(xué)，有時(shí)還涉及到數(shù)學(xué)和哲學(xué)。夢(mèng)，就像是一種對(duì)人性的剖析。

噩夢(mèng)，是讓我們每個(gè)人都恐懼的存在，好像在觸動(dòng)著我們心底一些埋藏頗深，或者天生畏懼的事物。那么在夢(mèng)中呈現(xiàn)出現(xiàn)的事物形態(tài)，到底與我們的本體有著什么樣的關(guān)聯(lián)？噩夢(mèng)真的有我們想象的那么有害嗎？

正文

在疫情最嚴(yán)重的時(shí)候，出現(xiàn)了一個(gè)奇怪的現(xiàn)象——人們開始做奇怪的夢(mèng)。特別是在受疫情影響嚴(yán)重和采取嚴(yán)格封鎖措施的國(guó)家，這種狀況更為明顯。對(duì)封鎖、親人和個(gè)人健康的擔(dān)憂突然和其他世俗的想法混雜在一起，這會(huì)讓一些人在混亂中醒來(lái)。

對(duì)于身處一線的人來(lái)說(shuō)，這些夢(mèng)變成了夢(mèng)魘。在2021年1月發(fā)表的一項(xiàng)研究中顯示，在中國(guó)武漢工作的114名醫(yī)生和414名護(hù)士里，其中四分之一以上的人報(bào)告說(shuō)自己經(jīng)常做噩夢(mèng)。

在全國(guó)封鎖期間，公民做噩夢(mèng)的報(bào)告也有所增加，其中年輕人、婦女和患有焦慮癥或抑郁癥的人出現(xiàn)這類情況最多。但對(duì)于創(chuàng)傷研究人員來(lái)說(shuō)，噩夢(mèng)的增多并不奇怪。

加拿大麥克馬斯特大學(xué)（McMaster University）博士研究生蕾切爾·何（Rachelle Ho）表示，對(duì)于那些身處新型冠狀病毒（Covid-19）爆發(fā)區(qū)的一線人員來(lái)說(shuō)，比如武漢的醫(yī)護(hù)人員，2020年是一個(gè)「慢性壓力」時(shí)期。長(zhǎng)時(shí)間的壓力，持續(xù)數(shù)月或數(shù)年，并且影響著整個(gè)人群。這是相當(dāng)不尋常的，只有在近代史上的戰(zhàn)爭(zhēng)期間才會(huì)這樣。

何說(shuō)道，「但我們知道，長(zhǎng)期的壓力對(duì)我們的認(rèn)知功能有著明顯的影響?！?/p>

經(jīng)常生活在壓力下的人更容易做噩夢(mèng)。一項(xiàng)針對(duì)加沙（Gaza）地帶10到12歲的學(xué)生的研究發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)一半的學(xué)生經(jīng)常做噩夢(mèng)，平均每周有超過(guò)四個(gè)晚上在做噩夢(mèng)。

何說(shuō)，兒童特別容易受到影響，因?yàn)樗麄兊拇竽X還在發(fā)育。

塔爾薩大學(xué)（University of Tulsa）的臨床心理學(xué)家喬安妮·戴維斯（Joanne Davis）說(shuō)，雖然噩夢(mèng)與許多精神疾病有著密切的聯(lián)系，但一些生動(dòng)的夢(mèng)有助于我們處理前一天的情緒。我們要了解為什么成為我們夢(mèng)魘的那些噩夢(mèng)可以幫助治療經(jīng)歷過(guò)心理創(chuàng)傷的人。

在現(xiàn)實(shí)生活中，噩夢(mèng)是如何保護(hù)我們的？

像戴維斯這樣的心理學(xué)家開始解開我們的夢(mèng)、心理紊亂以及它們對(duì)保持我們情緒穩(wěn)定的重要性之間的聯(lián)系。

當(dāng)我們睡覺(jué)的時(shí)候，我們會(huì)把前一天的記憶整理歸檔，讓舊的記憶塵封起來(lái)，然后重新洗刷。這通常被認(rèn)為是在我們睡眠過(guò)程中發(fā)生的事情，然而這是發(fā)生在在快速眼動(dòng)（REM）階段（就在我們醒來(lái)之前或進(jìn)入睡眠時(shí)），我們儲(chǔ)存了最具感情色彩的記憶。這些充滿情感的記憶隨后成為我們夢(mèng)的主題。

生動(dòng)、充滿情感和令人難忘的夢(mèng)是我們的大腦儲(chǔ)存下的記憶，并撕下情感的標(biāo)簽，或者在打破這種情緒的壁壘——蕾切爾·何

噩夢(mèng)可能會(huì)在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)人們有幫助?！杆X(jué)能讓你忘記，也能讓你記住?！沟募僬f(shuō)表明，REM階段的睡眠可以加強(qiáng)情緒記憶，安全地將它們儲(chǔ)存起來(lái)，還有助于降低我們對(duì)這些事件的后發(fā)情緒的反應(yīng)。例如，如果你的老板對(duì)你大喊大叫，而那天晚上你夢(mèng)到了這件事，那么下次你見(jiàn)到你的老板時(shí)，你就不會(huì)那么激動(dòng)了。

一個(gè)有趣的觀點(diǎn)是，我們的夢(mèng)訓(xùn)練我們控制自己的情緒——但是有什么證據(jù)呢？

當(dāng)我們的大腦處于快速眼動(dòng)睡眠階段（REM）時(shí)，海馬體（ hippocampus）和杏仁核（amygdala）都非?；钴S。前者是我們大腦中排序和存儲(chǔ)記憶的部分，后者是幫助我們處理情緒的部分。何說(shuō)，這使得研究人員認(rèn)為，REM階段生動(dòng)的、情緒化的、難忘的夢(mèng)境是大腦儲(chǔ)存記憶的表現(xiàn)，是「撕下情感標(biāo)簽，或者打破情緒壁壘」的表現(xiàn)?！杆合虑楦袠?biāo)簽」的比喻在睡眠心理學(xué)中經(jīng)常被廣泛使用。

在噩夢(mèng)之后，大腦中為恐懼做準(zhǔn)備的區(qū)域會(huì)更加活躍，就好像是夢(mèng)境訓(xùn)練了我們應(yīng)對(duì)這種情況

在做了噩夢(mèng)之后，大腦中為恐懼做準(zhǔn)備的區(qū)域變得更加活躍，就好像是夢(mèng)境訓(xùn)練了我們應(yīng)對(duì)這種情況。人們?cè)趬?mèng)中感到恐懼的時(shí)間越長(zhǎng)，他們?cè)谡嬲吹接袎毫Φ漠嬅鏁r(shí)他們被激活的情緒就會(huì)越少。(不過(guò)，更好地準(zhǔn)備好面對(duì)令人感到壓力的畫面是一回事，而面對(duì)現(xiàn)實(shí)中老板對(duì)你大喊大叫則是另一回事。)

我們的杏仁核可能需要這段處理時(shí)期，在第二天來(lái)臨之前將自己重置。也許把前一天晚上的情緒包袱拋到腦后，這樣第二天早上就能有一個(gè)新的起點(diǎn)。對(duì)一些壓力過(guò)大的員工的研究表明，我們的皮質(zhì)醇水平（cortisol level）——一種幫助調(diào)節(jié)我們壓力反應(yīng)的激素——在清晨的時(shí)候達(dá)到最高值，這意味著在早上我們能夠更好地在應(yīng)對(duì)壓力。

在REM期間，我們的大腦在海馬體、杏仁核和新皮質(zhì)中產(chǎn)生低頻的、緩慢的波（我們?cè)谇逍褧r(shí)也產(chǎn)生一些腦波，但它們是快速眼動(dòng)睡眠的特征）。在老鼠身上做的研究顯示，其中一些老鼠接受了有壓力的任務(wù)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)那些不得不做不愉快事情的老鼠有更多的REM周期，并且在第二天睡眠的REM期間θ波增加。

丹妮拉·波帕（Daniela Popa）是巴黎高等師范學(xué)院生物研究所的神經(jīng)學(xué)家，也是其中一項(xiàng)壓力誘發(fā)研究的主要人員，她再次表明，在夢(mèng)中，大腦中負(fù)責(zé)處理情緒事件的區(qū)域再次受到刺激，如果老鼠也面對(duì)同樣的壓力，就可能意味著REM睡眠和θ波活動(dòng)是唯一和長(zhǎng)期存儲(chǔ)和處理不好的記憶相關(guān)的因素。不過(guò)波帕指出，在老鼠身上尋找非情感記憶存儲(chǔ)是件棘手的事，因?yàn)楹茈y知道它們?cè)谙胧裁础?/p>

如何治療噩夢(mèng)？

做奇怪而有益的噩夢(mèng)是一回事，做長(zhǎng)期噩夢(mèng)則是另一回事。戴維斯說(shuō)：「做噩夢(mèng)就像整個(gè)睡眠進(jìn)程被卡住了。你的大腦可能打算處理這一情感事件，但它會(huì)停滯不前，因?yàn)槟銜?huì)在其中醒來(lái)，所以你并不能完全理解它?！?/p>

戴維斯說(shuō)：「一旦你長(zhǎng)時(shí)間的做噩夢(mèng)，它就會(huì)變成一種習(xí)慣?！顾€提到，她所見(jiàn)過(guò)的一些患者在尋求幫助之前就已經(jīng)長(zhǎng)期做噩夢(mèng)幾十年了?！改銚?dān)心做噩夢(mèng)，因此你可能不睡覺(jué)，或者試圖盡快入睡——會(huì)導(dǎo)致你使用一些藥物幫助自己度過(guò)夜晚?！?/p>

作為一名臨床心理學(xué)家，戴維斯使用曝光療法（exposure）、放松療法和（relaxation）處方療法（rescription）（這些治療方法統(tǒng)稱為ERRT）幫助治療創(chuàng)傷幸存者。

這些幸存者可能包括退伍軍人、現(xiàn)役軍人、兒童或雙相情感障礙患者（bipolar disorder）。在ERRT治療中，病人按照自己的回憶的那樣寫下噩夢(mèng)（曝光療法——她說(shuō)這對(duì)焦慮的人特別有效），或者寫下他們的噩夢(mèng)有一個(gè)新的結(jié)局（處方療法）。

有了處方，病人并不一定會(huì)把他們的新結(jié)局融入夢(mèng)境，相反，戴維斯說(shuō)「往往會(huì)發(fā)生的是，他們不再做噩夢(mèng)，或是他們?nèi)栽谧鲐瑝?mèng)，但它不再那么恐怖，或者變得模糊了一些。然后它的頻率就會(huì)下降，接著消失。這就好像通過(guò)在白天將問(wèn)題解決，就可以在晚上一遍又一遍地重溫它。」如果你先治好噩夢(mèng)，你就能治好創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙帶來(lái)的其他癥狀——喬安妮·戴維斯

戴維斯明白，不要僅僅把噩夢(mèng)當(dāng)作時(shí)一種狀況百出的癥狀。

她說(shuō)：「就在幾十年前，我們這個(gè)領(lǐng)域還將噩夢(mèng)視為PTSD的一種癥狀。但是這還不夠，現(xiàn)在我們已經(jīng)出現(xiàn)了一種新的思維模式，認(rèn)為噩夢(mèng)是許多問(wèn)題的標(biāo)志。如果你先解決了噩夢(mèng)，你就可以解決其他正在發(fā)生的事情（比如抑郁和藥物濫用）?！?/p>

戴維斯說(shuō)，把噩夢(mèng)視為未來(lái)問(wèn)題的早期征兆的觀點(diǎn)很重要。情緒化的夢(mèng)有時(shí)發(fā)生在重大事件發(fā)生后的夜晚，有時(shí)發(fā)生在五到七天之后?？ǖ戏虼髮W(xué)（Cardiff University）的心理學(xué)教授佩妮·劉易斯（Penny Lewis）和她的同事們提出，我們每天的記憶會(huì)在產(chǎn)生后會(huì)被立即存儲(chǔ)起來(lái)，但當(dāng)涉及到深刻的個(gè)人意義時(shí)，就出現(xiàn)一個(gè)「夢(mèng)滯」（dream lag）。

教會(huì)長(zhǎng)期的噩夢(mèng)患者如何通過(guò)清醒夢(mèng)（Lucid Dreaming）來(lái)控制他們的噩夢(mèng)似乎也能減少噩夢(mèng)的發(fā)生頻率。這種治療被稱為想象排演療法（IRT），并且其在小組中取得了成功，盡管這項(xiàng)特殊研究的研究人員還不清楚它到底是如何起作用的，而且這種研究通常是非自然的。在所有的情況下，這些治療的重點(diǎn)都是找到確保病人能睡到天亮而不醒來(lái)的方法，讓他們的大腦得到他們需要的休息，以改善他們的認(rèn)知功能。

譯者注：

清醒夢(mèng)時(shí)在做夢(mèng)時(shí)保持著清醒的狀態(tài)，又稱清明夢(mèng)、明晰夢(mèng)。在清醒夢(mèng)的狀態(tài)下，做夢(mèng)者可以在夢(mèng)中擁有清醒時(shí)候的思考和記憶能力，部分的人甚至可以使自己的夢(mèng)境中的感覺(jué)真實(shí)得跟現(xiàn)實(shí)世界并無(wú)二樣，但卻知道自己身處夢(mèng)中。后奧地利心理學(xué)家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）在其著作《夢(mèng)的解析》中將清醒夢(mèng)解釋為“潛意識(shí)的強(qiáng)念力再現(xiàn)”，特指在大腦對(duì)某些事物擁有執(zhí)念時(shí)，將把夢(mèng)境由無(wú)意識(shí)混沌狀態(tài)接管為半意識(shí)狀態(tài)。

雖然我們對(duì)噩夢(mèng)的起因和對(duì)其治療方法的理解在過(guò)去幾年有了很大改善，但自新冠狀病毒肆虐以來(lái)，這種的嚴(yán)格的封鎖給正在接受治療的人帶來(lái)了新的挑戰(zhàn)。

在一項(xiàng)針對(duì)法國(guó)患者的小型調(diào)查中，他們接受了想象排演療法（IRT）治療他們反復(fù)出現(xiàn)的噩夢(mèng)，但這次因?yàn)樾鹿诘谋l(fā)，導(dǎo)致其中三分之二的人復(fù)發(fā)。

在此之前這些患者都成功地減少了噩夢(mèng)的發(fā)生次數(shù)（平均從幾乎每晚的次數(shù)減少到大約每周兩次）。但在2020年，也就是接受治療四年后，大多數(shù)人報(bào)告說(shuō)，如今他們平均每個(gè)月做19個(gè)噩夢(mèng)。

里昂大學(xué)（University of Lyon）神經(jīng)科學(xué)家本杰明·普托伊斯（Benjamin Putois）及其合著者卡羅琳·西羅（Caroline Sierro）和溫迪·萊斯利（Wendy Leslie）寫道，「在危機(jī)期間，噩夢(mèng)頻率的增加不僅可以被解釋為創(chuàng)傷記憶的重新激活，還可以被解釋為情緒調(diào)節(jié)的需求增加」。

所以下次你睡不好的時(shí)候，就把它當(dāng)成是你的大腦通過(guò)撕毀前一天記憶中的壓力來(lái)調(diào)節(jié)情緒的一種方式。戴維斯說(shuō)，你只需要擔(dān)心噩夢(mèng)是否經(jīng)常頻繁發(fā)生，或者它們是否開始影響你的健康。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，奇怪的噩夢(mèng)可能是件好事。

原文鏈接：www.bbc.com/future/article/20210330-why-we-shouldnt-be-afraid-of-nightmares

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