久坐不動惹病上身，長時間坐著工作或者乘飛...

還想學習的老頭 2021-04-13

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久坐不動惹病上身，長時間坐著工作或看電視，人就會感到腰酸背痛。此時可做下面這套操:
1. 掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做.重復幾次。
2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按.同時呼氣，換另-只手再做。
3.按順時針和逆時針方向轉動手掌，左右各5~10次。
4.上下抖動手掌。
5.按順時針和逆時針方向緩緩轉動頭部各5次。
6.雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復做4~5次。
7.轉動肩關節(jié)，前后各5次。
8.按順時針和逆時針方向轉動腳踝.左右各10次。
9.交替踮腳，左右各20~30次。
10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。
11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。
12.用大拇指和食指按摩眉弓。
13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。
14.用指尖按摩下頜。
15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。
16.用力將耳朵向上。向外牽拉再將耳垂向下牽拉，各5次，然后將耳朵向前后各拉3次。