長時間坐著工作，或者乘飛機、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。以下這套簡單易做的操能為您排憂解難，使您神清氣爽，活力再生。

　　1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復(fù)幾次。

　　2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。

　　3.按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5-10次。

　　4.上下抖動手掌。

　　5.按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。

　　6.雙肩上聳：吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4-5次。

　　7.轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，前后各5次。

　　8.按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次。

　　9.交替踮腳，左右各20-30次。

　　10.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。

　　11.用指尖從太陽穴按摩至下頜。

　　12.用大拇指和食指按摩眉弓。

　　13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。

　　14.用指尖按摩下頜。

　　15.手掌按住鼻尖；分別向順時針和逆時針方向各揉5次。

　　16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次，然后將耳朵向前后各拉3次