你知道決定壽命長短的是什么嗎？

是衰老和疾病嗎？

中國工程院院士、著名呼吸系統(tǒng)疾病專家、國家呼吸系統(tǒng)疾病臨床醫(yī)學(xué)研究中心主任鐘南山表示：雖然多項研究表明人的自然壽命可以很長，但因為種種原因，大多數(shù)人都活不到那個歲數(shù)。

人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%、社會環(huán)境占10%、自然環(huán)境占7%、醫(yī)療條件占8%、而生活方式占60%幾乎起了決定作用。

這么看來，生活方式是影響壽命最重要的因素！那么，健康的生活方式是什么樣的呢？

按時睡覺、飲食規(guī)律

不熬夜，晚上11：00之前睡覺。早上7：00起床。中午小睡半小時。

飲食方面按照很多健康專家的倡導(dǎo)，應(yīng)該是"早餐吃好、午飯吃飽、晚飯吃少"。

但現(xiàn)實中很多白領(lǐng)、上班一族卻恰恰是"早飯不吃，午飯湊合，晚飯撐個飽"。飲食不規(guī)律容易得膽囊炎或者胃病。還要盡量做到不挑食、多吃蔬菜。

不抽煙、不喝酒

世界衛(wèi)生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙，第二是酗酒。

抽煙的人要注意：抽煙容易患氣管炎、肺氣腫、肺心病，最后患肺癌，這是死亡三部曲。

珍惜健康、少生氣

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當(dāng)情緒的俘虜，而要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。

記?。呵榫w是人們健康的指揮棒，至關(guān)重要。生活中的三種"快樂"，我們要時刻牢記：知足常樂、自得其樂、助人為樂。

家庭和睦

有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道，人的疾病70%來自家庭，人的癌癥50%來自家庭。

那怎么樣讓家庭和睦，這是一門學(xué)問，必須解決四個問題：

● 第一要尊敬老人；

● 第二要教育好子女；

● 第三要處理好婆媳關(guān)系；

● 第四，夫妻要恩愛，這是核心。

夫妻要做到八互原則：互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。

走路鍛煉

人很容易"死在嘴上，懶在腿上"。要堅持每天鍛煉半個小時到一個小時，走路是一個最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

●體質(zhì)上升期(0~28歲)：要參加體育鍛煉，羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動都可以；

● 體質(zhì)下降期(28~49歲)：就不要參加競技運動了，適合進行體質(zhì)鍛煉；

● 老年體質(zhì)衰退期(49歲后)：就要進行功能鍛煉，保持身體功能正常。

鐘院士同時表示：最推薦的運動是快速步行(>120步/分)、游泳，年長者適合練太極。

記住一個原則

在日常飲食中，植物性的東西，一定要占80%，動物性的東西只能占20%。

我們現(xiàn)在很多人都反過來吃，所以很多病都來了。

做到12個“一”

男人是家的頂梁柱，承受著更重的壓力，在健康方面更加"粗枝大葉"，平均壽命要比女性少2~3歲。

男同胞們要盡量做到下面幾個“一”：

● 每周吃一次魚；每天一個西紅柿；

● 常喝一杯綠茶；每天一把核桃；

● 少抽一支煙；每天一瓶白開水；

● 每天一個蘋果；白酒不超一兩；

● 常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

● 多一些微笑；多一點運動。

一定要記住這兩句話：

能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。

來源：健康圈、全民健康生活方式行動

編輯：康小河

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