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小長假第一天，大家都出去玩了嗎？有提前休假的網(wǎng)友前幾天就在某海洋公園偶遇了向佐一家。向佐抱著半歲的女兒，身旁的郭碧婷穿著寬松套裝，打扮很隨意。不過這位網(wǎng)友，你怕不是用的男友同款死亡鏡頭吧？硬是把咱高挑的小郭給拍成了加寬版的五五分…這張照片一出來，一姐估摸著又有好多人會(huì)替小郭操心。說她發(fā)胖臃腫啦，狀態(tài)很差啦，女神不在啦，到底向太又對(duì)她做了啥啦…還有人懷疑她是不是又懷了二胎，成為真·豪門生育機(jī)器的，在內(nèi)心上演一出豪門婆婆控制小媳婦.avi。人家才生完寶寶半年，穿得隨意一點(diǎn)帶娃出游，怎！么！了！話說，這個(gè)社會(huì)對(duì)“新手媽媽”的惡意從未停止，尤其對(duì)那些一向以好身材視人的女明星。生完寶寶后還沒完全恢復(fù)，就說人家不注意身材管理；小腹微微隆起，就揣測(cè)人家又懷了二胎。很多身材負(fù)面相關(guān)的詞，也和“媽媽”這個(gè)身份聯(lián)系在一起，比如“媽媽臀”，傷害性極大。為啥非要把“臀部扁塌”和“媽媽”畫上等號(hào)咧？明明很多還沒生娃的坐班族也都有這個(gè)問題啊！要不我們?cè)趺唇?jīng)常說“屁股都坐扁了”？每天8小時(shí)久坐還不算上下班通勤時(shí)間，屁股慢慢變寬變塌了；就算去練臀，臀部也是像攤煎餅一樣寬著變大，而不是變翹變飽滿…說的是不是你？在下肢承重情況下，髖部穩(wěn)定性不足而產(chǎn)生過度的髖內(nèi)旋，導(dǎo)致股骨大轉(zhuǎn)子往外突出，形成“第二個(gè)胯”，也就是我們常說的“假胯”。△“假胯寬”會(huì)讓你的臀線下移，腿看上去短一截造成假胯最常見的原因就是不良坐姿，比如很多姐妹都習(xí)慣翹二郎腿。翹二郎腿，相當(dāng)于大腿在屈位時(shí)帶有些內(nèi)旋。這種內(nèi)旋會(huì)讓闊肌膜張肌連帶著髂脛束一起變得僵硬緊張。當(dāng)我們起身站立時(shí)，闊筋膜張肌繼續(xù)發(fā)力收縮，將股骨向外拉；髖關(guān)節(jié)四周張力失衡，就更容易采用內(nèi)旋的角度來支撐身體。當(dāng)這種內(nèi)旋來到步態(tài)中…媽呀，就更要命了！大腿在落地的一瞬間開始內(nèi)旋；雙腿無數(shù)次交替落地，相當(dāng)于每一次都在拉動(dòng)股骨滑離原本該運(yùn)動(dòng)的位置；周邊肌肉也會(huì)順應(yīng)這種發(fā)力模式，形成記憶。△每一次落地，都在把股骨大轉(zhuǎn)子往外“頂”最終，股骨大轉(zhuǎn)子無法在髖關(guān)節(jié)囊里正常轉(zhuǎn)動(dòng)，過分向外凸出，形成了“假胯”的外觀。“蝴蝶臀”，即臀部背面有明顯凹陷，呈現(xiàn)方形或蝴蝶型。對(duì)于這種凹陷，一姐發(fā)現(xiàn)姐妹們有個(gè)很大的誤區(qū)，就是覺得凹陷是因?yàn)槿绷思∪?，或者臀太松，然后拼命練臀練臀練臀?/span>事實(shí)恰恰相反！這樣的凹陷，其實(shí)是因?yàn)?strong style="box-sizing: border-box;">臀部太緊張。不信你們可以現(xiàn)在夾屁屁感受一下（臀部肌肉用力收縮），是不是一下就變凹了？為什么會(huì)出現(xiàn)這種緊張？那還是要從久坐說起。我們坐著的時(shí)候，整個(gè)髖部一直處于被按壓狀態(tài)。回到日常站立行走時(shí)，股骨就無法正常內(nèi)嵌進(jìn)髖關(guān)節(jié)囊。△正常髖關(guān)節(jié)圖示，股骨頭是整個(gè)內(nèi)嵌進(jìn)關(guān)節(jié)囊的當(dāng)我們站立行走時(shí)，臀部就必須保持一定的張力去把股骨拉回來。這樣一來，臀就處于無意識(shí)的“縮短”狀態(tài)。再加上很多人日常習(xí)慣于骨盆后傾+前移的“懶人站姿”，這會(huì)讓臀中肌和臀大肌進(jìn)一步緊張。如果不加以調(diào)整，帶著有問題的髖去練臀，臀部肌肉會(huì)更傾向于在“縮短”狀態(tài)下配合下肢的工作，進(jìn)一步加劇這種緊張，導(dǎo)致臀越來越凹。一姐身邊的大多數(shù)姐妹，都是開始工作后就逐漸出現(xiàn)了臀部寬扁問題。無論是假胯，還是蝴蝶臀，都是典型的工傷髖功能退化問題。簡(jiǎn)單來說，是髖關(guān)節(jié)相關(guān)的肌肉和筋膜張力，在不應(yīng)該緊張的時(shí)候緊張了，拉動(dòng)了股骨滑離原本該運(yùn)動(dòng)的位置；股骨不像以前“咬合”骨盆那么緊了，臀部也就慢慢變扁變寬了。糾正日常不良久坐習(xí)慣，調(diào)整髖周邊的肌肉和筋膜張力，放松緊張的部分，強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)的內(nèi)嵌能力。1、右側(cè)坐骨離開板凳，右側(cè)大腿與地面垂直，左側(cè)坐骨平穩(wěn)靠在凳子上；2、右腿腳尖向下頂住地面，感受大腿前側(cè)的發(fā)力感；3、同時(shí)腳后跟向后頂，大腿維持與地面垂直，感受大腿前后側(cè)（股四頭肌與腘繩肌）都在發(fā)力；4、維持30秒后換邊進(jìn)行，可以利用工作間隙練習(xí)。1、先定位好闊筋膜張肌的位置，在大腿正面偏外側(cè)45度左右；2、身體右側(cè)臥于地面，彎曲右手肘，右小臂著地支撐；3、將泡沫軸置于右大腿外側(cè)闊筋膜張肌下方，左腿重疊在右腿上方；4、右臂發(fā)力把臀部撐離地面，并推動(dòng)身體使大腿外側(cè)在泡沫軸上前后滾動(dòng)，找到觸痛點(diǎn)后上下前后滾動(dòng)；1、泡沫軸橫跨在大腿內(nèi)側(cè)，與大腿垂直；2、將大腿內(nèi)側(cè)按壓在泡沫軸上，做前后向的滾動(dòng)按壓，感受大腿內(nèi)側(cè)（長收?。┑陌磯焊?；3、每邊由上到下完成三個(gè)點(diǎn)位的放松，換邊重復(fù)。1、如圖所示，采用美人魚坐姿，前方右側(cè)大腿朝前屈膝；2、將身體重心交給右腿，向下發(fā)力起身，身體向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到身體與大腿處同一個(gè)垂面內(nèi)；1、側(cè)臥，保持髖關(guān)節(jié)和腰椎的自然中立位，屈曲支撐側(cè)的髖和膝；2、將上面的腿外展約30度，同時(shí)保持脊柱的中立位與腳趾朝前的狀態(tài)，然后回到起始姿勢(shì)；今天的干貨就到這里啦，姐妹們可以利用假期先練習(xí)起來！調(diào)整好髖部的張力再去練臀，臀部才能蹭蹭圓著變翹，而不是pia pia寬著變大。體態(tài)正確后，該如何練成圓翹蜜桃臀呢？好奇的寶記得給一姐點(diǎn)個(gè)小贊~點(diǎn)贊過1000，本周安排！
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