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它比豆腐還營養(yǎng),常吃護心臟、補鈣、抗衰老!

 時間變成水 2021-03-27

豆腐皮是漢族傳統(tǒng)豆制品,豆腐皮也叫“油皮”、“腐竹”、“豆腐衣”,濃縮了豐富的植物蛋白、膳食纖維,鈣等微量元素。據(jù)研究,豆腐皮中不僅含有人體必需的8種氨基酸,而且其比例也接近人體需要,營養(yǎng)價值較高。

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豆腐皮的吃法很多,涼拌、蒸、炒都可以,今天給大家推薦幾道豆皮的做法。

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豆皮花生米

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材 料:

花生米500g,素蠔油1大勺,豆腐皮1包,香菜1棵,小米椒3個,香油1勺,八角1個,香葉1片,食用鹽、花椒適量


做 法:

1、花生米提前泡好,加入3勺鹽,所有的大料開鍋煮15分鐘

2、豆腐皮切成細條

3、放入鍋中焯水備用,不用過涼

4、香菜切段,小米椒切絲

5、把煮好的花生米和豆腐皮都放在一個大碗中

6、加入一勺素蠔油、少許鹽、香油、切好的香菜段和小米椒絲,拌均勻即可

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粉絲蒸豆皮卷

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材 料:

素餡180g,綠豆粉絲30g,千張半張,醬油8g


做 法:

1、千張半張切成八份、綠豆粉絲泡發(fā)

2、把大約20g的素餡放在切好的小豆皮上然后卷起來

3、依次卷完八個4、把泡發(fā)好的粉絲控水鋪在盤子上

5、粉絲上面放素卷6、鍋里放適量的水后把盤子放在蒸架上,開火;水燒開后,再蒸大約八分鐘左右

7、蒸好后拿出,素卷四周的粉絲澆上醬油就可以了

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爽口金針菇拌油豆皮

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材 料:

油豆皮2張,金針菇225g,黃瓜絲60g,胡蘿卜絲30g,姜絲4g,小米辣5g,醬油30g,陳醋10g,香油2g


做 法:

1、金針菇剪掉根,撕成小柳

2、鍋中放入適量清水,水開后,倒入金針菇,綽水

3、綽好后的金針菇撈出,放涼待用

4、油豆皮放入盆中,倒入燒開的沸水,燙一分鐘后撈出

5、燙好后的油豆皮切絲,待用

6、將所有調(diào)料加入姜絲、小米辣拌勻

7、金針菇、油豆皮絲、胡蘿卜絲、黃瓜絲倒入同一個盆中,倒入拌好的調(diào)料混合汁

8、拌勻即可

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老醋菠菜豆皮

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材 料:

菠菜,豆皮,胡蘿卜,生抽,鹽,味全高鮮,陳醋,花椒,辣椒


做 法:

1、菠菜切段,豆皮和胡蘿卜切絲

2、豆皮焯熟,胡蘿卜和菠菜焯水

3、食材焯水后控干水分入盆,放上幾個干辣椒

4、鍋中熱油炸香花椒,再倒入適量陳醋

5、熱油倒入盆中,再加鹽、味全高鮮和生抽一大勺拌勻即可

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油潑豆皮

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材 料:
豆皮,青菜,干紅椒,植物油,鹽,生抽,醋,油波辣子

做 法:

1、豆皮切條入開水鍋中焯水,去除豆腥味

2、青菜汆燙撈出 

3、一同放入盆中,放入紅椒段,鍋中放油燒熱淋入

4、加油潑辣子,醋,生抽,鹽攪拌均勻即可

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