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20個讓你能堅持打坐入定的建議

 愛好圖書館的書 2021-03-24

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在過去的十年里，我養(yǎng)成的最重要的習(xí)慣就是打坐，毫無疑問，無一天例外。打坐幫助我養(yǎng)成了良好的習(xí)慣，它幫助我變得更平和，更專注，更少擔(dān)心，更珍惜和關(guān)注生活中的一切。我遠(yuǎn)非完美，但它幫助我走了很長一段路。這些建議不是為了幫助你成為一名專家，而是幫助你開始打坐并堅持下去。
 
1、坐兩分鐘。這看起來非常簡單，只需打坐兩分鐘。這是完美的。從每天兩分鐘開始，堅持一周。如果進展順利，再增加兩分鐘，堅持一周。如果一切順利，每次只增加一點點，你會在第二個月每天打坐10分鐘，這是驚人的!但先從小事做起。
 
2、每天早上第一件事就是做這件事。說“我每天都要打坐”很容易，但是卻忘記去做。相反，你應(yīng)該在每天早上起床的時候設(shè)置一個提醒，并在某個你能看到它的地方寫下“打坐”。
 
3、不要糾結(jié)于怎么做，只管去做。大多數(shù)人都在擔(dān)心坐哪兒、怎么坐、用什么坐墊……這些都很好，但開始時并不那么重要。從坐在椅子上或沙發(fā)上開始?；蛘咴谀愕拇采稀Ｈ绻阌X得躺在地上很舒服，盤腿而坐。剛開始只有兩分鐘，所以就坐著吧。之后，你可以考慮優(yōu)化它，這樣你就會舒服得更久，但在開始的時候，這并不重要，只要坐在一個安靜舒適的地方就可以了。
 
4、檢查一下你的感受。當(dāng)你第一次開始打坐時，簡單地檢查一下你的感覺如何。你的身體感覺如何?你的思想品質(zhì)是什么?忙嗎?累了嗎?焦慮?把你帶到打坐過程中的任何東西都看成是完全可以的。
 
5、數(shù)數(shù)你的呼吸。現(xiàn)在你已經(jīng)習(xí)慣了，把注意力轉(zhuǎn)移到呼吸上。只要把注意力放在吸氣時的呼吸上，跟著它從鼻子一直到肺部。試著在你第一次吸氣時數(shù)“1”，然后在你呼氣時數(shù)“2”。重復(fù)這個動作數(shù)到10，然后從1開始。
 
6、漫步歸來。你會走神。這幾乎是絕對肯定的。這沒有問題。當(dāng)你注意到自己心不在焉時，微笑，然后輕輕地回到呼吸上。再數(shù)一遍“一”，然后重新開始。你可能會感到有點沮喪，但不集中注意力是完全可以的，我們都會這樣做。這是練習(xí)，你暫時還不會熟練。
 
7、培養(yǎng)愛的態(tài)度。當(dāng)你注意到打坐中產(chǎn)生的想法和感覺時，用友好的態(tài)度來看待它們。視他們?yōu)榕笥?，而不是入侵者或敵人。他們是你的一部分，雖然不是你的全部。友好而不苛刻。
 
8、別太擔(dān)心你做錯了。你會擔(dān)心你做錯了。沒關(guān)系，我們都有。你沒有做錯。沒有完美的方法可以做到這一點，只要高興就好。
 
9、不要擔(dān)心清理思緒。很多人認(rèn)為打坐是清理你的大腦，或者停止所有的想法。它不是。這有時會發(fā)生，但這不是打坐的“目標(biāo)”。如果你有想法，那很正常。我們都有。我們的大腦是思想工廠，我們不能直接關(guān)閉它們。相反，試著集中你的注意力，當(dāng)你走神的時候多練習(xí)。
 
10、不管發(fā)生什么，都要堅持下去。當(dāng)想法或感覺出現(xiàn)時，它們會出現(xiàn)，你可以試著和它們呆一會兒。是的，我知道我說過要回歸呼吸，但在你練習(xí)了一個星期之后，你也可以試著停留在一個產(chǎn)生的想法或感覺上。我們傾向于避免沮喪、憤怒、焦慮等情緒，但一個非常有用的打坐練習(xí)是保持這種情緒一段時間。留下來，保持好奇心。
 
11、了解你自己。這種練習(xí)不僅僅是集中你的注意力，而是學(xué)習(xí)你的大腦是如何工作的。里面發(fā)生了什么?它是模糊的，但通過觀察你的思想游蕩，沮喪，避免困難的感覺…你可以開始了解自己。
 
12、和自己成為朋友。當(dāng)你了解自己的時候，用友好的態(tài)度而不是批評的態(tài)度去做。你會認(rèn)識一個朋友。微笑，給自己愛。
 
13、做身體掃描。另一件你可以做的事情是，一旦你變得更擅長于跟隨你的呼吸，一次把你的注意力集中在身體的一個部位。從腳底開始——感覺如何?慢慢地移動到腳趾，腳尖，腳踝，一直到頭頂。
 
14、注意光，聲音，能量。在你用呼吸練習(xí)了至少一個星期之后，另一個需要注意的地方是你周圍的光線。眼睛盯著一個地方，注意你所在的房間里的光線。另一天，只需要注意聲音。另一天，試著注意你周圍房間的能量(包括光和聲音)。
 
15、真正提交自己。不要只是說:“當(dāng)然，我要試幾天。”“一定要全身心投入。在你的腦海中，被鎖在里面，至少一個月。
 
16、你可以在任何地方做。如果你正在旅行或者早上有什么事情，你可以在辦公室打坐。在公園里。在你的通勤。當(dāng)你走路的時候。靜坐打坐是最好的開始，但事實上，你在一生中都在練習(xí)這種專注力。
 
17、遵循引導(dǎo)打坐。如果有幫助，你可以試著從指導(dǎo)打坐開始。我妻子正在使用塔拉·布拉克(Tara Brach)的打坐指導(dǎo)，她發(fā)現(xiàn)它們非常有用。
 
18、和朋友聯(lián)系。雖然我喜歡獨自打坐，但你可以和你的配偶、孩子或朋友一起打坐?；蛘咧皇呛鸵粋€朋友承諾每天早上打坐后檢查一下。它可能會幫助你堅持更長時間。
 
19、找一個社區(qū)。更好的是，找一個打坐的社區(qū)，加入他們。這可能是你附近的一個禪宗或藏族社區(qū)(例如)，你去那里和他們一起打坐?；蛘哒乙粋€在線小組，和他們聯(lián)系，問問題，獲得支持，鼓勵其他人。我的海洋變化項目就有這樣一個社區(qū)。
 
20、當(dāng)你完成的時候微笑。當(dāng)你的兩分鐘結(jié)束時，微笑。感謝你有時間留給自己，你堅持自己的承諾，你向自己展示了你是值得信賴的，你花時間了解自己，和自己交朋友。這是你生命中不可思議的兩分鐘。
 
打坐并不總是容易的，甚至是不平靜的。但它確實有驚人的好處，你可以從今天開始，并繼續(xù)你的余生。

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