腎是人體的先天之本，腎不好，整個(gè)身體系統(tǒng)都可能崩潰。尤其對(duì)于現(xiàn)代男性，“腎虛”更是健康方面常見(jiàn)的一個(gè)突出問(wèn)題，主要表現(xiàn)為嚴(yán)重疲勞、精神不振、體弱乏力、記憶力過(guò)早下降、腰膝酸軟、四肢發(fā)涼、畏寒、尿頻、虛胖浮腫、脫發(fā)、耳鳴盜汗等這些看似小毛病的現(xiàn)象，很多男性朋友對(duì)它的擔(dān)心僅限于腎虛會(huì)直接影響著生活質(zhì)量和健康，其實(shí)不然，這些癥狀實(shí)際是大問(wèn)題的表征，是體內(nèi)各臟器產(chǎn)生功能紊亂的表現(xiàn)，男性朋友必須正確對(duì)待。

今天跟大家分享養(yǎng)腎護(hù)腎的幾個(gè)重要方面：

一、重食療。根據(jù)腎陰虛和腎陽(yáng)虛的不同情況來(lái)選擇食物，腎陰虛的患者有手足心熱、腰膝酸軟、耳鳴盜汗、遺精早泄等癥狀，這時(shí)應(yīng)以清補(bǔ)為主，可以多吃點(diǎn)瘦豬肉、鴨肉、山藥、板栗、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑米、核桃、桑葚等食物，少吃辛辣、性偏溫?zé)岬氖澄铩ＤI陽(yáng)虛的患者有手足不溫、怕冷、夜尿增多等癥狀，平時(shí)可多吃些羊肉、鹿肉、韭菜、淡菜、芡實(shí)、海參等溫腎壯陽(yáng)的食物。

二、生活有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為動(dòng)則生陽(yáng)，肢體運(yùn)動(dòng)有利于激發(fā)肝腎的陽(yáng)氣，適當(dāng)?shù)厣⒉?、慢跑、太極拳都有好處，可以養(yǎng)筋健骨、通脈活絡(luò)，增強(qiáng)免疫力，從而達(dá)到強(qiáng)身健腎的目的。還要作息規(guī)律、不熬夜、戒煙限酒、適量飲水。

三、食補(bǔ)茶補(bǔ)。

1、六子補(bǔ)腎湯。韭菜籽、菟絲子、五味子、女貞子、覆盆子、枸杞子各適量，加適量清水，一同煎煮20-30分鐘，取汁溫服，每天一副，有補(bǔ)腎固攝的功效。

2、桑葚茶。桑葚、烏梅、冰糖各適量，煮水代茶飲，有補(bǔ)腎養(yǎng)陰、生津止渴的功效。

四、穴位按摩。腰為腎之府，腰部的上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴統(tǒng)稱(chēng)為八髎穴，經(jīng)常按揉，可以溫腎陽(yáng)、利腰脊、通經(jīng)絡(luò)。

五、補(bǔ)充鋅元素。微量元素“鋅”被稱(chēng)為“生命之花”，是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素之一。尤其對(duì)于男性而言，鋅元素更是不可缺乏，充足的鋅元素可以保證男性第二性特征的發(fā)育，避免出現(xiàn)第二性特征不足的問(wèn)題。鋅元素與男性的精子健康有著密切的關(guān)系，鋅元素在精子成熟之前，會(huì)大量地進(jìn)入到精子當(dāng)中，既能夠保證精子的生成，也能維持精原上皮的正常狀態(tài)。如果身體缺鋅了，就會(huì)降低精子的活力，導(dǎo)致死精、少精的現(xiàn)象，從而引起男性不育癥。所以男性每天要保證攝入充足的鋅元素，鋅元素主要存在于動(dòng)物性食物當(dāng)中，比如貝殼類(lèi)的海鮮、紅色肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等等，而在植物性食物當(dāng)中，小麥胚芽、豆類(lèi)、堅(jiān)果也含有豐富的鋅元素。