編者按：壓力之下，我們可能會不由自主地重復一些習慣，研究人員對這一現(xiàn)象感到好奇。不同團隊的研究得出了相似的結(jié)論：重復以前的習慣可能是大腦為了節(jié)約能量而刻意選擇的行為模式。如何看待這種模式的利弊？我們應該如何打破這種僵局？作者在文中給出了總結(jié)。本文來自Medium，作者Markham Heid，原文標題Why the Stressed Brain Falls Back on Old Habits。 圖片來自Medium｜設計Kieran Blakey 熟悉狗的人會知道這樣一種現(xiàn)象：狗會舔舐自己的前肢和爪子。健康、情緒良好的狗會這樣做，但是緊張狀態(tài)下的狗會多次重復這一行為。在某些極端情況下，狗會非常頻繁地舔舐，以至于到最后毛發(fā)脫落，形成斑塊和皮膚潰瘍。 研究人員已經(jīng)注意到，包括人類在內(nèi)的動物都會有這種情況：即在焦慮中會重復某些動作。拿人來舉例，有些人焦慮的時候會咬指甲，揪皮膚，或者在自己身體上進行其他重復的行為，乃至自殘。 如何解釋這種重復行為呢？可以從以下角度進行解釋：大腦受到壓力時，會傾向于回到習慣性的思維和行為方式中。 壓力如何讓人重復舊習慣2019年《大腦與認知》（Brain and Cognition）雜志刊登了一項研究，介紹了荷蘭研究人員如何檢測大腦面對壓力時的反應。他們發(fā)現(xiàn)，面對不斷升級的挑戰(zhàn)或威脅，大腦應激激素皮質(zhì)醇水平增加，大腦中原有的靈活、以“達到某個目標”為目的的思維活動減少了。與此同時，與舊習慣相關(guān)的腦活動頻率大大增加。 研究人員得出了如下結(jié)論：為了節(jié)約能量，減少認知消耗，大腦在緊張狀態(tài)下會優(yōu)先考慮順從舊習慣和日常慣例，而不是采用有目的、審慎的思維方式。這篇文章的合著者、荷蘭蒂爾堡大學社會與行為科學教授湯姆·斯梅茨（Tom Smeets）解釋說：“選擇習慣可以減少認知資源的消耗，因此在有壓力的時候我們就有了習慣性的行為方式?！?br> 其他研究團隊也得出了相似的結(jié)論。2013年刊登在《性格和社會心理學評論》（Journal of Personality and Social Psychology）的一項研究顯示，壓力會消耗人的意志力和動力。其結(jié)果是，人們會陷入某種“自動”和習慣的行為模式。 習慣行為模式的利弊這種習慣的行為模式不一定是壞事。壓力很可能讓人陷入酗酒、暴飲暴食或者其他壞習慣中，但也有可能讓人回歸到有益的習慣中。對一個平常飲食健康、經(jīng)常鍛煉的人來說，壓力可能會讓他們重復這些有益身心健康的行為。 在工作場合，這樣的壓力有時候也會產(chǎn)生有益的結(jié)果。德國漢堡大學認知心理學負責人拉爾斯·施瓦貝（Lars Schwabe）博士說：“在壓力大的情況下，使用在過去幫助自己成功過的好習慣可能會（對度過焦慮期）有幫助。事實上，切換到習慣模式所需要的認知消耗很少，因此在壓力大的時候我們很容易切換到這種模式?！?br> 上面的論述都表明養(yǎng)成良好習慣的重要性，以及在壓力期培養(yǎng)良好習慣的難度。 同時，雖然說壓力的狀態(tài)下切換到良好習慣模式有好處，但是根據(jù)拉爾斯·施瓦貝發(fā)表在《認知科學》（Cognitive Sciences）的研究顯示，還是會有其他問題在壓力期浮出表面。 根據(jù)拉爾斯·施瓦貝的描述，習慣是“僵硬且不靈活的”，所以當環(huán)境要求個人行為加以改變時，這種習慣就會變成一種阻礙。舉個例子，如果某些人習慣了某種工作節(jié)奏或者流程，那么當他換了一個新老板或者崗位時，就會很難調(diào)整過來。
拉爾斯·施瓦貝還提到，過分嚴格遵守個人習慣是心理健康出現(xiàn)問題的特征之一，這種心理問題包括焦慮癥，飲食失調(diào)，臨床抑郁癥和強迫癥。對心理狀況較為脆弱的人來講，壓力和習慣行為相結(jié)合后可能誘發(fā)某種疾病——輕則反復咬指甲，重則每天運動很多次。 拉爾斯·施瓦貝解釋說：“在壓力不斷升級的情況下，（某個人的）行為從刻意、靈活的變成了僵硬、習慣性的——這種現(xiàn)象很常見，因為我們會重復一些行為——那么這很有可能是壓力導致的認知失調(diào)，很可能會增加患上精神問題的風險?！?/p> 是否有解決方案？施瓦貝表示，壓力和習慣行為結(jié)合在一起，最終會導致不穩(wěn)定。 有兩種方法可以解決這一問題：要么緩解壓力，要么打破常規(guī)，讓大腦回到“靈活狀態(tài)”，從而避免潛在的心理問題。 緩解壓力有一些方法。荷蘭蒂爾堡大學的湯姆·斯梅茨說，有一些方法可能有用，冥想是其中之一。有證據(jù)表明，正念療法（比如冥想）可以增強認知的靈活性，加強大腦在不同環(huán)境下的調(diào)整能力。2019年發(fā)表在《行為神經(jīng)科學前沿》（Frontiers in Behavioral Neuroscience）的一項調(diào)查還表明，社交互動、體育活動和新穎的體驗也與增強認知的靈活性有關(guān)。 反過來，研究還發(fā)現(xiàn)有些行為會降低認知的靈活度。德克薩斯州農(nóng)工大學2018年的一項研究總結(jié)表示，在媒體上進行多任務處理就是其中之一。德克薩斯州農(nóng)工大學的研究生杰蘇·洛佩茲（Jesus Lopez）解釋說：“當一個人一邊看Netflix一邊發(fā)短信或者發(fā)郵件的時候，這種認知靈活度似乎就下降了?！?/span> 杰蘇·洛佩茲的研究結(jié)果與許多其他研究結(jié)果相重合，都顯示了一些習慣的養(yǎng)成和誘發(fā)壓力的新技術(shù)（如郵件和社交媒體）會造成認知靈活度下降，從而造成心理問題?！罢J知靈活度在預防壓力方面有著重要作用。我這項研究的主要收獲就是，人最好不要一次性處理多項任務?！?/span> 關(guān)于壓力和習慣之間的相互作用，還需要專業(yè)人士進行更深入的研究。但是研究人員目前發(fā)現(xiàn)的結(jié)果表明，兩者會以破壞性的方式相結(jié)合，影響精神和心理的穩(wěn)定。 譯者：Michiko 本文來自翻譯, 如若轉(zhuǎn)載請注明出處。 |
|
|
