????干煸手撕包菜

?做法：包菜清洗干凈后瀝干水分，用手撕成小塊。鍋中倒入適量食用油，放入蒜末，干辣椒爆香，放入包菜，大火爆炒，一勺生抽、一勺蠔油、半勺糖、少許鹽、2勺醋調成料汁，淋入鍋中，翻炒片刻即可出鍋。

????蠔油生菜

?做法：生菜放入早餐機中，開水焯燙一下，撈出瀝去水分。鍋中放入食用油，煸香蒜末，加入蠔油、生抽，鹽、淀粉水，湯汁濃稠后淋在生菜上即可。

????茄汁日本豆腐

?做法：日本豆腐切厚片，裹一些干淀粉，小火煎至兩面金黃。西紅柿去皮切小塊，鍋中倒入適量食用油，放入西紅柿煸炒出湯汁，放入豆腐翻炒，加入少許鹽調味，淋入水淀粉，湯汁濃稠即可出鍋。

????蠔油白玉菇

?做法：白玉菇放入早餐機中，開水焯燙2分鐘撈出備用。早餐機中倒入食用油，放入蒜末煸香，放入白玉菇翻炒，加入一勺蠔油，翻炒片刻即可出鍋。

????蠔油西藍花

?做法：西藍花掰小朵，淡鹽水中浸泡15分鐘。開水里焯燙2分鐘撈出備用。鍋中倒入食用油，煸香蒜末后放入西藍花翻炒，加入一勺蠔油，少許鹽調味，翻炒片刻即可出鍋。

????果仁菠菜

?做法：早餐機中倒入少許食用油，放入花生小火翻炒至花生變成紅褐色。菠菜清洗干凈后放入早餐機中，開水里燙熟撈出瀝去水分。碗中放入一勺蒜末、一勺白芝麻、一勺蠔油、一勺生抽、2勺陳醋調成料汁，菠菜切碎，加入花生米，淋入料汁，攪拌均勻即可。

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在吃減肥餐的時候，我也會搭配代餐來吃，因為有時候忙起來真的沒時間做飯，所以我會在包里帶包百谷餐。吃的時候開水泡一下就可以了，非常方便而且也非常好喝。????百谷餐的飽腹感極強，熱量卻很低，非常適合減肥期，感覺餓的時候加餐當零食吃也沒有任何負擔??