1、睡前喝小酒

一直流傳的“喝酒可以助眠”的說法，的確，酒精能暫時抑制中樞神經(jīng)，讓大腦變得困倦、頭腦不清醒，讓人變得更加容易入睡。但是，這種情況并不見是好事，雖然進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，但不能保證睡眠質(zhì)量。因?yàn)榫凭珪隗w內(nèi)進(jìn)行新陳代謝，在代謝的過程中，可能需要頻繁上廁所，也可能需要喝水，導(dǎo)致半夜睡不安穩(wěn)，醒來后很難入睡。

2、睡前穿太厚

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會覺得暖和從而影響睡眠質(zhì)量。

3、 睡前玩手機(jī)

無論是手機(jī)，還是其他電子設(shè)備，都不利于睡眠。一方面，電子設(shè)備發(fā)出的光會影響睡眠。另一方面，在床上進(jìn)行和睡眠無關(guān)的事，只會進(jìn)一步拖延入睡時間。

4、睡前吃太多東西

不吃怕餓，吃了……睡不好。如果睡前吃太多東西，食物沒充分消化，胃腸還在全力工作，怎么可能不影響到睡眠？ 注意睡前 2～3 小時最好別吃東西。

5、睡前想心事

白天一直在忙，晚上就有人開始躺在床上細(xì)想今天的一天?！敖裉烀钜惶旄杏X沒做多少事啊，還有一堆活沒干完......”想著想著，不僅會增加心理負(fù)擔(dān)，還會影響大腦細(xì)胞的休息并帶來失眠的問題。

1、養(yǎng)心陰

人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠。比如：冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。

2、睡眠環(huán)境

安靜舒適是好睡眠的基本環(huán)境要求， 在臥室里應(yīng)該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。還有適宜的室溫是睡眠的必要條件，天氣過冷或過熱都會妨礙人入睡。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

3、睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤舳@醒。

4、478呼吸法

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)博士安得烈·韋爾發(fā)明了“478呼吸法”，能有效調(diào)節(jié)呼吸，平復(fù)焦慮情緒，帶你進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，然后默數(shù)到4，停止吸氣。

2、憋住氣，從1數(shù)到7。

3、嘴巴吐氣，然后默數(shù)到8。

重復(fù)3、4遍，60秒能讓你極速入睡！

5、穴位助眠

睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，最簡單的一種穴位助眠法就是按摩涌泉穴，就是我們常說的搓腳底。方法很簡單：手心相對互搓，至雙手搓熱，再用我們的右手搓左足心(腳底前三分之一的正中間的位置)，用左手搓右足心，直到感到發(fā)熱為止。

溫馨提示：以上內(nèi)容僅供參考，如有任何不適請及時就醫(yī)